Bedste svar
Hvis du spørger en gennemsnitlig person om forskellen i kraftløftning, vægtløftning, stærk mand, bodybuilding, han ved ikke forskellen.
vægtløftning fokuserer på at udføre to ballistiske løfter over hovedet med god teknik kendt som det rene og ryk, og snavs.
Powerlifting er på den anden side mindre teknisk og fokuserer mere på at udføre tre, kontrollerede, tunge løft, kendt som squat, bænkpres og markløft.
Her er nogle nøglepunkter:
- Der produceres meget større niveauer af kraft i vægtløftning end kraftløftning. Endvidere genererer vægtløftere højere effekt og bevæger sig ved højere hastigheder end kraftløftere ved alle procenter på 1 RM.
- For de fleste atleter evnen til at generere høje magtniveauer og bevæge sig eksplosivt er langt vigtigere end evnen til at generere høje niveauer af kraft i en enkelt indsats.
- Uddannelse til styrkeløft involverer bevægelser, der kræver bevægelser med høj kraft og lav hastighed. Denne form for træning menes at være bedst til at udvikle muskelstyrke.
- En yderligere fordel ved træning med langsom hastighed er, at den øger den tid, musklerne er under spænding under træning, og tid under spænding er en vigtig overvejelse. når du træner for hypertrofi.
- Træning i vægtløftning involverer bevægelser, der understreger både høj styrke (squats) og øvelser med høj hastighed (renser), menes at være den bedste metode til at udvikle styrke, kraft og hastighed.
- Træning, der understreger træning med høj hastighed (f.eks. vægtløftning) menes at være fordelagtig for at øge effekt og hastighed.
- For at maksimere effekten maksimalt skal både kraft- og hastighedskomponenterne øges . Forskning har vist, at kombination af tung modstand og højhastighedstræning kan være mere effektiv end kun at fokusere på høj kraft eller høj kraft.
- På grund af den høje tekniske vanskelighed, der kræves i at udføre vægtløftningsbevægelser, er det nødvendigt at højt kvalificerede og erfarne instruktører underviser i disse øvelser.
- Så længe vægtløftningsbevægelserne udføres med korrekt teknik og korrekt udstyr, er de lige så sikre eller mere sikre end andre sports- eller træningsaktiviteter.
Der er betydelig forvirring blandt ikke-løftere og gymnastikrotter med hensyn til forskellene mellem vægtløftning og kraftløftning. Mens begge sportsgrene involverer vægtstænger, plader, vægte og en stor immateriel – forpligtelse – adskiller de sig på grundlæggende måder, der fortjener opmærksomhed.
Hvad angår den bedste tilgang? Som altid afhænger det af dine mål.
Svar
Kære Clark Lee:
Velkommen til den fantastiske sport Powerlifting. Så du er klar til at begynde at opbygge seriøs styrke, udholdenhed og udholdenhed og ændre din krop til at se atletisk ud, stærk med mager, men tæt muskelmasse. Det er fantastisk !.
du vil ændre din ramme (fysik) snart, baseret på dit genetik, ernæring og genopretningssystem på plads. Du opretter en stærkere og sundere version af dig selv.
Inden du starter rejsen, anbefaler jeg, at du besøger en Læge for at finde ud af dit nuværende sundhedsniveau. (Vigtigt)
For at starte Powerlifting skal du have en plan.
Tænk på det som en større ombygning job, du muligvis gør med din gamle klassiske bil i din garage. Du bliver nødt til at genopbygge næsten alt der, der kan genopbygges eller skal renoveres indefra og ud. Du skal planlægge for projektet. Det er et stort projekt og tager tid. Powerlifting er meget ens.
Brændstof til rejsen fremad.
At begynde at træne til sporten Powerlifting; dit program skal være centreret omkring en god ernæring (brændstof) for at få dig igennem rejsen sikkert. Planlæg kun at bruge dit budget på frisk mad og ferskvand. Hvis du agter at tilføje noget masse til din kropsramme, anbefaler jeg at indtage masser af frisk mad. Jeg spiser hel mad tilberedt af friske ingredienser (jeg er heldig) og koger alle mine måltider. Jeg styrer produktionen af mit brændstof, der er nødvendigt til rejsen. Jeg undgå junkfood, og jeg stoler på frisk mad. Hvis du kan lide at opbygge nogle alvorlige naturlige magre muskler og bindevæv, så er Helmælk din ven !. Planlæg at skaffe noget organisk og græsfodret, antibiotikafri, hormonfri fuldmælk.Det er også vigtigt at minde dig om, at du skal have en Plan B til ernæringsarrangementerne, når du rejser eller tager pauser fra Powerlifting-træning. Du skal også forberede dig på en ordentlig ernæring i dage, som du måske har for ondt til at træne, eller de dage, du arbejder gennem enkle, ikke-truende skader. Planlæg at blive øm !. I disse dage forbliver jeg aktiv. Det er som en aktiv genopretning.
Recovery
Du skal have en plan og derefter en backupplan for gendannelsesfasen. Find en måde at sove 8 til 10 timer på planen hver nat, ellers vil dette hele slå tilbage meget tidligt i programmet.
Nu hvor du har mestret din ernæring og restitution, anbefaler jeg at træne langsomt og metodisk for at gøre små fremskridt ugentligt eller bi- ugentligt.
Langsom og stabil fremskridt er den eneste måde at gå !.
Skynd dig ikke til slutzonen tidligt i programmet. For eksempel ved jeg, at du kan lide at trække 3 eller 4 plader med dødløft, og jeg ved, du kan lide at prale med din store bænkpresse eller tilbage squats, men hvis du ikke ved, hvad du laver, vil du komme til skade.
Rådfør dig med en ægte styrketræningstræner !.
Har en vægtløftningsplan. For eksempel, hvis du er ny på Iron Games, foreslår jeg at starte med enkle programmer som 5×5 og eller lignende strukturerede rutiner, der dækker et progressivt overbelastningssystem.
Invester nogle penge og lej en styrketræningstræner. Jeg fandt min fantastiske træner lokalt som leder af et atletisk program på et større universitet. Et personligt og overvåget program, der arbejder med en kyndig træner, er overlegen i forhold til alle andre former for læring på jobbet.
Arranger nogle hjælpøvelser såsom pull-ups, slæde pull / push eller hvis du kan blande Powerlifting med noget Sprinting. (bedre resultater!)
Mestre elevatorerne.
Mestre deadlifts, squats og presning af overhead. Jeg mener, du skal lære at træne med disse elevatorer mesterligt.
Din første store markløft (stor for dig!) Er et mindeværdigt øjeblik. Det bliver bedre, når du trækker tunge belastninger af ryg squats eller presser over hovedet. Du vil være fuld af præstationer. Snart vil dit liv ændre sig bedre.
Tak
Mansours ansvarsfraskrivelse:
Må ikke gøre noget dumt og komme til skade ved at løfte store røvvægte efter at have læst nogle af mine svar. Dette ville gøre os begge ret utilfredse. Kontakt en Læge, en Styrketræningstræner og sund fornuftspecialist inden du gør noget, du måske læser i nogle af mine svar.