Bedste svar
Beskyt området mod yderligere skade. Med andre ord, hvis du bare skader dig selv ved at trykke på bænk, skal du ikke gøre et andet sæt.
Hvil det berørte område hvile . Undgå bevægelser, der fremkalder smerte. Hvil er vigtig for bedring, men hvile for længe kan resultere i dekonditionering og forsinket bedring. Af denne grund synes jeg det er en god ide at se en sportsmedicinsk læge for smerter, der varer mere end en dag eller to.
Påføring af is på området straks hjælper med at reducere smerte og hævelse. 20 minutters is hver time, mens den er vågen den første dag, er en almindelig anbefaling, selvom du aldrig skal anvende is på bar hud.
Kompression (ved hjælp af en elastisk wrap) kan give understøtninger og mindske hævelse. Pakk ikke for tæt og brug ikke i længere perioder, da dette kan fremskynde dekonditionering.
Hæve det berørte område , når det er muligt, kan også fremskynde helbredelse.
Jeg ønsker dig et hurtig opsving!
Svar
Når det kommer til muskelstammer, tager jeg en usædvanlig tilgang.
De fleste mennesker går til lægen, får nogle antiinflammatoriske midler og går derefter hjem og sidder i sofaen i en måned. For at være stump skal du kneppe det.
Først går jeg hjem . Jeg har trukket muskler og derefter fortsat med at løfte. Trukket hamstring på konventionelle markløft? Skift bare til sumo. Det er bedre at være en smart vild end en slået idiot vild. Jeg er lidt mere af den førstnævnte, nu.
For det andet går jeg ikke til læge . De ved sjældent meget om træning, meget mindre de meget hårde løft, jeg gør.
Ikke mange mennesker ved det, men sætningen “Løfter du endda?” er faktisk en forkortelse for “Læge, løfter du endda?”. Det er videnskab. Sandsynligvis.
Men virkelig vil de fleste læger bare sige ”Tag denne pille. Stop med at løfte. Giv mig penge ”
For det tredje tager jeg ikke anti – inflammatoriske stoffer . Dette kan helt sikkert nedsætte helbredelsen. Muskelen bliver betændt fordi der hjælper helingsprocessen. Mere blodgennemstrømning – som er en del af betændelse – er afgørende for helbredelse.
For det fjerde forbliver jeg virkelig aktiv . Ligesom … mere aktiv, end jeg tror, jeg skulle være. Hvis jeg trækker en hamstring så snart jeg kan er jeg i gymnastiksalen og laver hamstring krøller. Jeg vælger en øvelse, der understreger musklerne i en kontraheret position, ikke i en strakt position.
At lave noget som RDLer, som strække hamstringen … ville absolut gøre det værre, og faktisk ville det sandsynligvis være umuligt på grund af den absurde smerte, det ville medføre.
Men nogle dejlige, blide sæt på 20 på siddende hamstring krøller?
Underskriv mig.
For det femte strækker jeg mig ikke . Du har bogstaveligt talt bare skadet det ved at strække det for meget. Hvorfor ville det strække mere hjælp ? Det gør det sjældent, og dette er et af de mange tilfælde, hvor strækning er meget, meget overvurderet.
Sjette, jeg analyserer hvad der forårsagede det . Var det min programmering? Ikke nok opsving? Hvad det er selve øvelsen? Hvad er min teknik? Var det hydrering? Lyttede jeg ikke til min krop? Hvad skal jeg ændre næste gang?
For det syvende <