Bedste svar
Der er mange måder, hvorpå du kan forbrænde 1000 kalorier. Hvordan du vil brænde det afhænger af, hvad dit mål er. Det er værd at nævne, at selvom du ikke træner, kan du forbrænde 1000 kalorier ved blot at sove i 12–13 timer. Du kan også forbrænde 1000 kalorier ved blot at udføre dine daglige arbejder. Men de tæller ikke, for mens du gør dem, tilføjer du også kalorier ved at spise. Hvis du er for fedt og nu vil miste det, kan HIIT (træning med høj intensitetsinterval) være en effektiv måde. 45 minutters HIIT vil forbrænde cirka 400–600 kalorier, afhængigt af din vægt og træning. Tyngre personen, mere vil forbrændingen være. For en nybegynder vil 45 minutters HIIT være for meget at håndtere, og det vil være meget svært for ham / hende at Fortsæt træning. For en person, der er i fitness i lang tid, skal det være okay. Efter HIIT er din puls meget høj og springer i yderligere 20-25 minutter med minimale pauser imellem (sig 30 sek til 1 min. ) skal forbrænde yderligere 500 kalorier.
Der er dog mere effektive måder at forbrænde 1000 kalorier på. Du kan varme op på 10 min. (kan løbe eller cykle eller springe over) efterfulgt af sammensat vægt træningsøvelser, der involverer et stort antal kropsmuskler, såsom squats, deadlifts, bench press, længder osv. 30-40 min. af su ch øvelser vil være nok til at forbrænde 1000 kalorier. Hvis du øger vægten, falder varigheden yderligere. Det er mere effektivt end HIIT, da det hjælper med at opbygge muskler sammen med at miste fedtstoffer.
For yderligere effektive resultater bør man gå til en opvarmning på 10 minutter efterfulgt af 30 minutters vægttræning efterfulgt af 10– 15 min HIIT. Dette forbrænder mere end 1000 kalorier, da forbrændingen fortsætter selv efter træningspas. Det vil dog være meget mere udfordrende.
Det er værd at nævne, at at tabe sig / fedt kræver konstant udfordring for din krop. Din krop vænner sig til den modstand, du lægger i din træning efter et stykke tid, og den samme intensitet / varighed af træningen hjælper ikke længere. Du kan mærke det. Du bliver ikke træt med så meget intensitet længere. Det er den tym, du skal vide, at du har brug for at øge udfordringen. Jo mere modstand din krop står over for, jo mere mister den fedt og opbygger muskler.
At tabe 1000 kalorier alene hjælper ikke. For fedt / vægttab er du nødt til at supplere det med en ordentlig diæt. Nu skal du behøver ikke at bruge meget til kostvedligeholdelse. Du har brug for at tælle kalorier. Nogle fødevarer, der hjælper med at slå sult og trang, mens du sparer på kalorier, er agurker, gulerødder, meloner, ananas, banan osv. Du bliver sulten kort efter at have spist dem. Men selvom du spiser meget af disse fødevarer, er kalorieindtaget meget lavt. Undgå at spise ris, roti og olie så meget som muligt. Undgå overskydende krydderier. Tag sunde fedtstoffer i små mængder som mandler, cashewnødder, æggeblommer, endda ris og rotis i små mængder. Men hold kalorietælling. Håber det hjælper.
Svar
Bedste øvelser, der forbrænder 1000 kalorier
1. HIIT-træning
HIIT eller High-Intensity Interval Training er en anaerob form for cardio. Du udfører en træning med høj intensitet i en kort periode og hviler derefter et par sekunder. Gentag.
HIIT hjælper dig med at forbrænde kalorier længe efter at du har forladt gymnastiksalen, hvilket gør det til en effektiv træningsform. Nedenfor er listen over et par HIIT-øvelser, du kan udføre. Men hvis du vil vide vores top 15 valg, skal du klikke her.
(i) rebspring
Rope jumping er som at løbe, i det mindste når det kommer til at give dig en high og hjælpe dig meditere, mens du træner. Du forbrænder hvor som helst mellem 750-1047 kalorier i timen eller 90-120 minutter (med pauserne imellem). Sørg for, at du laver rebint med høj intensitet.
(ii) Jumping Jacks And Plank Jacks
Jumping jacks og plank jacks, i kombination, giver en fantastisk højintensiv fuld krops- og kernetræning, der hjælper dig med at forbrænde cirka 600-1000 kalorier i timen.
Gør 40 springende jacks, og gå ned uden hvile ind i en plankestilling. Hop, løft tæerne fra gulvet og placer dem omkring skulderbredde fra hinanden. Hop igen og bring dine fødder tilbage til det forrige sted. Gør dette 15 gange inden du tager en pause på 10 sekunder.
(iii) Burpees
HIIT er ufuldstændig uden burpees. Denne styrkelse af hele kroppen er en form for cardio og kræver ingen vægte. Alt hvad du skal gøre er at hoppe, lande let, bøje knæene og sætte dig ned, placere fingerspidserne på gulvet og hoppe og skubbe dine ben tilbage. Hop og kom tilbage til siddepositionen og spring derefter igen. Du forbrænder cirka 740-1000 kalorier pr. 90-120 minutter.
(iv) Crunches og sit-ups
Træt af det mavefedt? Derefter skal du lave crunches og sit-ups.Du forbrænder omkring 600-900 kalorier, hvis du blander crunches og sit-ups. Der er mange variationer af disse træningsformer, herunder ben-op crunches, ben-up sit-ups og cykel crunches. Du kan udføre en hvilken som helst af disse for at målrette mod andre muskler i kroppen og holde din træningsrutine interessant.
(v) Jump Squats And Jump Lunges
Squats og lunges er gode til forbrænding af kalorier og toning af underkroppen. Men at tilføje spring til disse øvelser kan gøre hele forskellen. Du vil forbrænde omkring 700-900 kalorier ved at lave en blanding af hoppeknopper og hoppeforhæng i cirka 120 minutter med et minuts pause efter hvert sæt. Et sæt ville omfatte 20 reps af jump squats og 20 reps af jump lunges.
(vi) Høje knæ
En anden god HIIT-træning for at forbrænde omkring 700-900 kalorier på 90-120 minutter med en pause på 1 minut efter et sæt på 40 reps er høje knæ. Du vil mærke forbrændingen i dine quads, kalv, hamstrings og glutes. Denne intense cardio hjælper dig også med at slippe af med mavefedt og forbedre lunge- og hjertesundhed.
(vii) Cykling
Cykling ved 15 mph i 90-120 minutter med 2-minutters pauser hjælper dig med at forbrænde cirka 1000 kalorier. Du kan også øge modstanden og få en mere intens bentræning, der hjælper med at kaste fedt fra dine kalve og lår og tone dem op.
(viii) Løb
At løbe ved 8 mph i en time kan hjælpe dig med at forbrænde omkring 700-800 kalorier. Men hvis du blander det med sprints på 10 sekunder ved 13-14 mph, vil du være i stand til at forbrænde ca. 1000 kalorier på en time. Kør i forskellige retninger og på en skråning for at forbrænde kalorierne hurtigere.
Bortset fra HIIT er her et par flere øvelser, der forbrænder 1000 kalorier.
2. Svømning
Svømning er en fantastisk helkropsøvelse. Det virker på næsten alle muskler og kan være udmattende. Du kan dog forbrænde 1000 kalorier på cirka 90-120 minutter med 1 minuts hvile efter hver 10 omgange. Øv forskellige slag for at forbedre dine svømningsfærdigheder. Dette kan hjælpe dig med at kaste flere pund hurtigere.
3. Hockey og basketball
Elsker du at dyrke sport? Godt! At spille på banen tre gange om ugen kan have en positiv indvirkning på dit hjertesundhed, lungesundhed, knogler, muskler og kognitiv funktion. For at forbrænde ca. 1000 kalorier kan du spille hockey eller basketball, hvilket kræver øvre og nedre kropskoordination. Du skal forbrænde kalorier, nyde det og ikke engang indse, at du har brugt al den energi, som du indtog som mad.
4. Dykning
Hvis svømning er dit kald, og du elsker at se undervandsverdenen, gå til dykning. Du forbrænder cirka 800-900 kalorier på en time og 15 minutter med pauser imellem. Prøv denne sjove og eventyrlystne aktivitet, der hjælper dig med at forme dig.
Dette er de øvelser, der forbrænder 1000 kalorier. Dette bringer det næste spørgsmål op – forbrænder vægtløftning 1000 kalorier? Find svaret nedenfor.
Forbrænder vægtløftning 1000 kalorier?
Nej, kun at løfte vægte brænder ikke 1000 kalorier. Du skal medtage HIIT og cardio i din træningsrutine for at forbrænde 1000 kalorier om dagen. Føj håndvægte til lunges, ankels vægte, når du laver benløfter, barbell squat, vægtede hoftestød og modstandsbåndsøvelser til din træningsrutine. Her er en træningsrutine på 1000 kalorier til dig: