Bedste svar
Bland ikke at spise og faste. Fasten er typisk midlertidig, og det er muligt hurtigt i to dage, men når du spiser, skal du spise en sund velbalanceret diæt. Jeg faste typisk 36 timer to gange om ugen, men jeg spiser flere kalorier, end jeg brugte, end når jeg øvede, spiser mindre bevægelse mere, hvilket ikke var effektivt. Pointen med at faste er at skubbe din krop ind i en tilstand, hvor det er let at forbrænde dit fedt. Men selv mennesker, der faste i længere perioder, forbrænder typisk kun 200 g fedt om dagen. (~ 8 oz). Måske hvis du er meget stor, brænder du mere, men fasten er ikke magisk. Kroppen bruger kun det fedt, den har brug for. Der kan være meget mere kortsigtet vægttab, men det er fra vand.
Det lyder virkelig som om du har brug for at lære meget om, hvordan fasten fungerer, og hvad en person skal gøre og ikke bør gøre. Tjek Dr. Fung-blog, da han har en service til at støtte folk, der gør mere udvidet fastende og sandsynligvis kan henvise dig til en nærliggende læge, der kan hjælpe med at beskytte dig. Fastende – En historie
Nu om du vil dø, ja hvis du gør den type faste længe nok, vil det dræbe dig. Hvor lang tid afhænger af, hvor meget fedt du har. Den længste registrerede fuld hurtige er 382 dage, og personen tabte 125 kg (276 kg). Han blev overvåget af læger, men krævede meget lidt hjælp. 382 dages hurtig – PdfSR.com Hvis du tager en fornuftig tilgang, vil det ikke dræbe dig, det hjælper bare med at holde dig sund.
Nu lyder det, du tænker på, lidt skør. De fleste mennesker har de fleste problemer omkring den anden dag med faste, og at spise 500 kc er sandsynligvis bare for at gøre dig mere elendig længere. Du skal faste med vand og spise normalt, når du ikke faste. Hvis du allerede har så meget faste i din uge, skal du ikke have brug for yderligere kaloriebegrænsning til vægttab. 2 dages faste om ugen skal give mulighed for at tabe ca. 1 kg fedt om måneden, forudsat at når du spiser, spiser du ikke mere end hvad din krop har brug for. Det kaldes ofte TDEE, samlede daglige energiforbrug. Det kan kræve en vis indsats for at finde ud af det rigtige niveau, men det er typisk omkring 2500 kalorier / dag for mænd.
Der er også mange grupper af mennesker, der faste og følger forskellige mønstre. Du kan deltage i et diskussionsforum og lære meget mere om, hvad du vil gøre. For eksempel er jeg på Velkommen til 5: 2 intermitterende faste »Den hurtige diæt , der praktiserer 2 dages faste om ugen og spiser op til TDEE uden fastende dage. Mange mennesker der spiser 500 til 600 kalorier på deres hurtige dage. Fasten kan være meget fleksibel, og der er mange forskellige former for HVIS intermittent fastning.
Svar
Det kan være ok at gøre det i flere måneder, men afhænger af din alder, fedtaflejringer, osv. Absolut ikke et problem at gøre i nogle dage, så prøv det. tillid til din tarm, til dine følelser, vil kroppen fortælle dig, om det er godt eller ikke. Men et problem, hvis du er ung eller laver intensive fysiske aktiviteter (som fysisk arbejde, cykler dagligt mere end 1 time).
Jeg er over 40 år, BMI 22, arbejder på computeren, og jeg spiser en gang om dagen i et halvt år, vand mellem. I weekender og helligdage spiser jeg to gange, da jeg går flere timer dagligt (vi bruger meget tid i skove og bjerge), og jeg føler, at jeg har brug for en ordentlig middag. Lejlighedsvis snacker jeg vilde foder, planter jeg kender (mælkebøtteblad, nældeblade og frø, bær osv.). Perfekt helbred, perfekte blodprøver, bloddonor, ingen forkølelse / influenza i mere end 10 år, ingen vitaminer eller kosttilskud eller piller, da jeg er sund. Vand er meget vigtigt – for mineraler. Du kan tilføje ekstra mineraler med lidt salt, nogle ekstra vitaminer med mynteblade / citron.
Hvad spiser jeg til frokost? – protein: et stykke fedt fisk / kød / ost / kikærter på størrelsen af min hånd. En gang om ugen 2 kogte æg eller en dåse torskelever med sin olie. – kulhydrater på størrelsen af min hånd (søde kartofler / kartofler / integreret ris / polenta / havre på størrelse med min hånd) – en stor salat (3-5 grøntsager, indtil jeg siger stop). Om vinteren har jeg meget lidt salater, så jeg tilføjer dampbroccoli og blomkål og spire nogle frø. – 2-3 skeer olivenolie, når jeg ikke har torskelever. -1 time før jeg har frugterne. Rå. Æbler, vandmelon, kirsebær, bær, ferskner eller gulerødder osv. Ingen begrænsning her, jeg spiser så meget, som jeg føler, jeg har brug for det.
I frysesæsonen igen føler jeg, at jeg har brug for at spise noget til aftensmad. Knoglesuppe eller grøntsagssuppe er almindelig. Ikke for meget kalorier, men meget nærende for min krop.