Mejor respuesta
Hay dos cabezas para el bíceps: cabeza larga (externa) y cabeza corta (interna), así como la subyacente músculo braquial. La modificación de los agarres durante los rizos trabajará el bíceps de manera diferente, al igual que cambiar la posición de su brazo en relación con su cuerpo: delante o detrás del cuerpo, mientras realiza ejercicios de bíceps (principalmente rizos). El tamaño total del brazo también vendrá por el simple hecho de sujetar con fuerza pesos más grandes durante ejercicios como peso muerto, carga de granjero, rizos y movimientos de espalda que requieren que sostenga un peso contra la gravedad.
Un ejercicio objetivo específico sería el banco inclinado flexiones con mancuernas.
Respuesta
Quería ser sarcástico y decirte que mires tus brazos y notarás bíceps porque de otra manera no podrías mover tu brazo hacia adentro. en una variedad de formas, pero pensé que en su lugar te daré una respuesta real.
Las líneas de tiempo dependen completamente de múltiples variables. Tienes que ser consciente de tu dieta, tu estilo de entrenamiento, tus hábitos de entrenamiento, tu edad de entrenamiento, así como el estado de tu salud en general.
Hacer crecer bíceps apreciables es un asunto bastante simple, pero no es nada fácil. . El mayor problema al que se enfrentará la mayoría de la gente es que los bíceps son un grupo de músculos relativamente pequeño y, como tal, no quieren crecer. El gran problema al que se enfrentan la mayoría de los nuevos aprendices es que tratan de poner demasiado énfasis en los ejercicios de curling para hacer crecer sus bíceps y pasan por alto los grandes movimientos compuestos que proporcionarán una mayor rentabilidad en términos de liberación hormonal general y estímulo de hipertrofia. p>
Dicho todo esto, si estás buscando hacer crecer tus bíceps, te diré que hagas algo que parece muy contrario a la intuición: entrena tus piernas de 3 a 4 veces por semana y casi por completo ignore el entrenamiento de aislamiento del brazo.
Quédese conmigo por un minuto y sígalo. Hay varias cosas que desencadenan la hipertrofia en el cuerpo: tensión muscular, daño muscular y estrés metabólico. Probablemente pueda provocar una tensión y un daño muscular decentes mediante el trabajo de aislamiento del bíceps, pero le resultará muy difícil crear un grado significativo de estrés metabólico con estos movimientos.
Esto es lo que debe hacer:
- Día 1: Sentadillas y espalda
- Día 2: Sentadillas y presión
- Día 3: Sentadillas y espalda más brazos
- Día 4: Sentadillas y piernas
En cada entrenamiento que haga en cuclillas, debe hacer suficiente volumen para liberar hormonas ilícitas para que su cuerpo esté en un estado anabólico mientras continúa el entrenamiento. Vas a hacer 2 días de ejercicios de espalda, la razón es que la gran mayoría del ejercicio de espalda también proporcionará una tensión significativa a los bíceps, lo que ayudará con el desarrollo general.
Solo harás ejercicios de brazos. trabajo de aislamiento un día a la semana y solo realizarás un ejercicio. Prefiero los curls con barra o variaciones de curl con mancuernas, pero soy solo yo. En este ejercicio vas a trabajar con una serie pesada de 8 a 10 repeticiones y luego bajar un 10\% y hacer una serie completa, luego bajar otro 10\% y hacer otra serie completa.
Si puede seguir este estilo de programación durante varios meses, mientras come con un excedente calórico, lo más probable es que observe un crecimiento significativo en sus bíceps.
Además, no olvide el excedente calórico. Estás tratando de agrandar tu cuerpo, así que acepta que vas a aumentar de peso y probablemente agregarás algo de circunferencia a tu abdomen. Todo es parte del proceso y sirve para ayudarlo a fortalecerse, lo que lo ayudará a desarrollar más músculo.