¿Cómo puede una chica construir un trasero grande?

La mejor respuesta

Seamos realistas. Muchas mujeres no están satisfechas con su «patio trasero». Pero no todo el mundo tiene la misma queja. Algunos se quejan de que tienen el trasero flácido, otros lo odian por su desnivel. Algunos están molestos porque piensan que no tienen uno (no exactamente).

Bueno, tu trasero; también conocido como tushie, ass, derriere, furgón de cola, unit, booty, moneymaker, hiney, bum, ass o fanny. Todos tenemos uno.

Entonces, ¿cómo podemos cuidarlo y desarrollarlo? Vamos a comprobarlo.

Genética Su tipo de cuerpo está determinado por los genes que heredó de sus padres al nacer. Puede tener un cuerpo en forma de pera que almacena grasa en el trasero o un tipo de cuerpo que almacena grasa en el abdomen y las caderas. Incluso si pierde peso y reduce la grasa corporal, su tipo de cuerpo y su forma general generalmente siguen siendo prácticamente los mismos. La genética juega un papel importante en el tamaño y la forma de su trasero y otros grupos de músculos. Es por eso que encontrarás algunas mujeres que tienen bustos o traseros naturalmente más grandes, mientras que otras chicas son completamente planas. Dicho esto, hay formas de ayudar a aumentar el tamaño y la masa muscular de los glúteos.

Dirigirse a los glúteos Cuando piense en los músculos en tu trasero, los que reciben más atención son aquellos sobre los que te sientas, tu glúteo mayor . Sin embargo, sus glúteos constan de tres músculos específicos que, juntos, le brindan un rango completo de movimiento a medida que avanza el día. Dirigirse a cada sección de sus glúteos con ejercicios como la sentadilla y la estocada lo mantendrá flexible y le dará una mitad inferior más firme y fuerte.

Los otros dos músculos de los glúteos más pequeños son glúteo medio y glúteo menor . Estos músculos, que pueden volverse tan notoriamente débiles como el glúteo mayor, funcionan principalmente cuando sostiene su cuerpo en una pierna, como lo haría cuando camina, corre o sube escaleras.

Veamos algunos ejercicios, ¿de acuerdo?

• Sentadillas profundas Ponerse en cuclillas más profundas requiere más trabajo de los músculos, particularmente los de la cadena posterior (pantorrillas, isquiotibiales y glúteos). Cuando se pone en cuclillas a profundidad completa, sus músculos se estiran más y se activan mejor que si solo realizara una sentadilla paralela. Con toda esa tensión en tus músculos, puedes generar más potencia al salir de la posición inferior. Además, cuando se pone en cuclillas profundo, sus caderas soportan más carga que sus rodillas y tobillos, y aumenta el torque de extensión de la cadera. Eso no solo te permite salir del agujero con fuerza, sino que también ayuda a preparar tu musculatura y aumentar el efecto PAP para los ejercicios de potencia posteriores (como esprintar y saltar).

• Sentadilla Sumo con mancuernas

1. Sostenga una mancuerna en la base con ambas manos y párese derecho. Mueva las piernas de modo que queden más separadas entre sí que el ancho de los hombros con las rodillas ligeramente dobladas.
2. Los dedos de los pies deben estar hacia afuera. Nota: sus brazos deben estar estacionarios mientras realiza el ejercicio. Esta es la posición inicial.
3. Doble lentamente las rodillas y baje las piernas hasta que los muslos estén paralelos al piso. Asegúrese de inhalar, ya que esta es la parte excéntrica del ejercicio.
4. Presione principalmente con el talón del pie para llevar el cuerpo a la posición inicial mientras exhala.
5. Repita para la cantidad recomendada de repeticiones. Precaución: No mantener la espalda recta puede provocar lesiones en la espalda.

• Prensas de piernas Mientras está en la prensa de piernas, suba más alto en el trineo para aumentar el grado de flexión de la cadera y extensión mientras reduce el rango de movimiento alrededor de las rodillas. Esto se enfoca con más fuerza en los glúteos y los muslos.

• Estocadas Párese con el torso erguido sosteniendo dos mancuernas en las manos a los lados. Esta será tu posición inicial. Dé un paso hacia adelante con la pierna derecha alrededor de 2 pies más o menos desde el pie que está parado detrás y baje la parte superior del cuerpo hacia abajo, mientras mantiene el torso erguido y el equilibrio. Inhala mientras bajas. Utilizando principalmente el talón del pie, empuje hacia arriba y vuelva a la posición inicial mientras exhala. Repite el movimiento para la cantidad recomendada de repeticiones y luego realiza con la pierna izquierda. Otra variación de esto son las estocadas al caminar . Nota: Al igual que en los otros ejercicios, no permita que la rodilla avance más allá de los dedos de los pies a medida que baja, ya que esto ejercerá una tensión indebida en la articulación de la rodilla. .Asegúrate de mantener la espinilla frontal perpendicular al suelo. Precaución: Este es un movimiento que requiere una gran cantidad de equilibrio, por lo que si sufre problemas de equilibrio, es posible que desee evitarlo o simplemente utilizar su propio peso corporal mientras se sujeta a un objeto fijo. Definitivamente nunca actúes con una barra en la espalda si tienes problemas de equilibrio.

• Sentadilla búlgara dividida con mancuernas Colóquese en una posición escalonada con el pie trasero elevado y el pie delantero adelantado. Sostenga una mancuerna en cada mano, dejándolas colgar a los lados. Esta será tu posición inicial. Comience descendiendo, flexionando la rodilla y la cadera para bajar el cuerpo. Mantenga una buena postura durante todo el movimiento. Mantenga la rodilla delantera alineada con el pie mientras realiza el ejercicio. En la parte inferior del movimiento, conduzca a través del talón para extender la rodilla y la cadera para regresar a la posición inicial. Después de un número deseado de repeticiones, hágalo con la siguiente etapa.

• Glute Kickbacks Hay varias variaciones del movimiento de expulsión, pero cada una implica usted se dobla por la cintura y patea detrás de usted, preferiblemente con el talón más alto que la parte baja de la espalda. Puede ponerse en una posición de gateo y patear (versión fácil), usar una máquina de patear en el gimnasio o sujetar un cable o banda elástica a su pierna y patear. Realiza 3-5 series de 10-20 patadas por pierna.

• Puentes de glúteos Acuéstese de espaldas en el suelo con las manos a los lados y las rodillas dobladas. Los pies deben colocarse a la altura de los hombros. Esta será tu posición inicial. Empujando principalmente con los talones, levante las caderas del suelo manteniendo la espalda recta. Exhale mientras realiza esta parte del movimiento y manténgalo en la parte superior durante un segundo. Vuelve lentamente a la posición inicial mientras inhalas.

Cada vez que entrene, intente aumentar el peso progresivamente. Esto mejorará su fuerza.

Consuma más alimentos ricos en proteínas. Si tienes un metabolismo alto, opta por una dieta alta en calorías. La ingesta de macro y micronutrientes también cuenta.

Gracias por preguntar.

Feliz entrenamiento 🙂

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El sexo es algo común que se hace antes o después del matrimonio y en primer lugar , no hay forma de evitar que suceda. Porque tus nalgas no se agrandarán si tienes relaciones sexuales, una o varias veces. Sin embargo, le brindará un excelente y divertido ejercicio cardiovascular que también podría trabajar en los músculos de los glúteos, tonificándolos y poniéndolos en forma. Por otra parte, esta es una pequeña ráfaga de ejercicio que probablemente no hará una gran diferencia en la apariencia de su cuerpo.

Además, sí, el sexo conduce a un aumento de ciertas hormonas, pero solo durante el acto. Una vez que haya terminado, estas hormonas disminuyen y no tienen ningún efecto duradero en su cuerpo o en su apariencia.

Si este mito fuera cierto, muchas mujeres tendrían glúteos enormes y no habría Hay diferentes formas o tipos de cuerpo. Aparte de eso, realmente no habría necesidad de inventar implantes de glúteos, todo lo que esas mujeres necesitarían es algo de sexo. También puede que le guste leer sobre otro mito sexual común. Esa vagina se dañará después del sexo pero,

Las vaginas son diferentes: Al igual que el pene de un hombre, las vaginas no son todas similares. Su tamaño, color y forma varían de una persona a otra. De hecho, según el Kamasutra, los hombres y las mujeres se pueden clasificar en tipos de amantes según el tamaño de su pene y vagina. Puedes leer más sobre lo que el Kamasutra te enseña sobre la vida y el sexo.

Cuando estás excitado: Cuando estás excitado, que toma Después de unos 30 minutos, su vagina se abre o se afloja para ayudar a la penetración. También se lubrica para ayudar a facilitar la penetración.

Cuando tienes relaciones sexuales (durante la penetración): Esto es cuando tu vagina se aprieta alrededor de tu hombre. pene, haciéndolo placentero tanto para usted como para él.Esto también se debe en parte a que durante este tiempo hay una mayor cantidad de flujo sanguíneo a la vagina que hace que las paredes se espesen. También es la forma que tiene la naturaleza de garantizar la deposición de espermatozoides y la procreación. También te puede interesar leer acerca de las posiciones sexuales que

Después del sexo: Una vez que el acto termina, todo tu cuerpo se relaja y también tu vagina. Pero después de un tiempo el órgano recupera su forma y se vuelve tenso de nuevo.

Por último, recuerda que tu vagina es extremadamente elástica y recupera su tamaño y forma después del acto, sin importar con qué frecuencia lo hagas o cuán grande sea el pene de tu hombre es.