La mejor respuesta
Bueno, hay muchas formas de quemar 1000 calorías. Cómo quieras quemarlo depende de cuál sea tu objetivo. Vale la pena mencionar que incluso si no está haciendo ejercicio, puede quemar 1000 calorías simplemente durmiendo entre 12 y 13 horas. También puede quemar 1000 calorías simplemente haciendo sus trabajos diarios. Pero no contarán, porque mientras los haces, también estarás agregando calorías al comer. Ahora, si estás demasiado gordo y quieres perder eso, HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad) puede ser una forma efectiva. 45 minutos de HIIT quemará entre 400 y 600 calorías, dependiendo de su peso y entrenamiento. Cuanto más pesada sea la persona, más ardor. Para un principiante, 45 minutos de HIIT serán demasiado para manejar y será muy difícil para él / ella hacer más ejercicio. Para una persona que ha estado en forma durante mucho tiempo, debería estar bien. Después del HIIT, su frecuencia cardíaca es muy alta y se salta durante más de 20 a 25 minutos con descansos mínimos en el medio (por ejemplo, 30 segundos a 1 minuto ) debería quemar otras 500 calorías.
Sin embargo, existen formas más efectivas de quemar 1000 calorías. Puede hacer un calentamiento de 10 minutos (puede ser trotar, andar en bicicleta o saltar) seguido de peso compuesto ejercicios de entrenamiento que involucran una gran cantidad de músculos corporales, como sentadillas, peso muerto, press de banca, lenges, etc. 30-40 min de ejercicio Los ejercicios ch serán suficientes para quemar 1000 calorías. Si aumenta los pesos, la duración disminuye aún más. Es más eficaz que el HIIT, ya que ayuda a desarrollar los músculos junto con la pérdida de grasas.
Para obtener resultados más eficaces, se debe realizar un calentamiento de 10 minutos seguido de 30 minutos de entrenamiento con pesas seguido de 10– 15 min de HIIT. Esto quemará más de 1000 calorías a medida que continúe la quema incluso después de la sesión de entrenamiento. Sin embargo, será mucho más desafiante.
Vale la pena mencionar que perder peso / grasa requiere un desafío constante para su cuerpo. Tu cuerpo se acostumbra a la resistencia que pones en tu entrenamiento después de un tiempo y la misma intensidad / duración del entrenamiento ya no ayuda. Puedes sentirlo. Ya no te cansarás con tanta intensidad. Ese es el tiempo que debe saber que necesita para aumentar el desafío. Cuanta más resistencia enfrenta su cuerpo, más grasa pierde y desarrolla músculos.
Además, perder 1000 calorías por sí solo no ayuda. Para perder grasa / peso, necesita complementarlo con una dieta adecuada. no necesita gastar mucho dinero para mantener la dieta. Necesitas contar calorías. Algunos alimentos que ayudan a vencer el hambre y los antojos mientras ahorran calorías son los pepinos, las zanahorias, los melones, la piña, el plátano, etc. Tendrá hambre poco después de comerlos. Pero incluso si consume muchos de estos alimentos, la ingesta de calorías es muy baja. Evite comer arroz, roti y aceite tanto como sea posible. Evite las especias en exceso. Tome grasas saludables en pequeñas cantidades como almendras, anacardos, yemas de huevo, incluso arroz y rotis en pequeñas cantidades. Pero mantenga el recuento de calorías. Espero que te ayude.
Respuesta
Mejores ejercicios que queman 1000 calorías
1. Entrenamientos HIIT
HIIT o entrenamiento en intervalos de alta intensidad es una forma anaeróbica de cardio. Harás un ejercicio de alta intensidad durante un breve período y luego descansarás unos segundos. Repita.
HIIT le ayuda a quemar calorías mucho después de haber salido del gimnasio, lo que lo convierte en una forma de ejercicio eficaz. A continuación se muestra la lista de algunos ejercicios HIIT que puede hacer. Sin embargo, si desea conocer nuestras 15 elecciones principales, haga clic aquí.
(i) Salto a la cuerda
Saltar la cuerda es como correr, al menos cuando se trata de darte un subidón y ayudarte a meditar mientras haces ejercicio. Quemará entre 750-1047 calorías por hora o 90-120 minutos (con los descansos intermedios). Asegúrate de hacer saltos de cuerda de alta intensidad.
(ii) Saltos y tablones
Saltos los jacks y los plank jacks, en combinación, crean un increíble entrenamiento de alta intensidad para todo el cuerpo y el core que te ayudará a quemar alrededor de 600-1000 calorías por hora.
Haz 40 saltos y, sin descansar, bájate en una pose de tabla. Salta, levanta los dedos del suelo y colócalos separados al ancho de los hombros. Vuelve a saltar y lleva los pies al lugar anterior. Haga esto 15 veces antes de tomar un descanso de 10 segundos.
(iii) Burpees
HIIT está incompleto sin eructos. Este ejercicio de fortalecimiento de todo el cuerpo es una forma de cardio y no requiere pesas. Todo lo que tienes que hacer es saltar, aterrizar suavemente, flexionar las rodillas y sentarte, colocar las puntas de los dedos en el suelo y saltar y empujar las piernas hacia atrás. Salta y vuelve a la postura sentada y luego salta de nuevo. Quemará alrededor de 740-1000 calorías por 90-120 minutos.
(iv) Abdominales y abdominales
¿Harto de la grasa del vientre? Luego, debes hacer abdominales y abdominales.Quemará entre 600 y 900 calorías si mezcla abdominales y abdominales. Hay muchas variaciones de estas formas de ejercicio, que incluyen abdominales con las piernas levantadas, abdominales con las piernas levantadas y abdominales en bicicleta. Puede realizar cualquiera de estos para apuntar a otros músculos del cuerpo y mantener su rutina de ejercicios interesante.
(v) Sentadillas con salto y estocadas con salto
Las sentadillas y las estocadas son excelentes para quemar calorías y tonificar la parte inferior del cuerpo. Pero agregar saltos a estos ejercicios puede marcar la diferencia. Quemará entre 700 y 900 calorías haciendo una combinación de sentadillas con salto y estocadas con salto durante unos 120 minutos, con un descanso de 1 minuto después de cada serie. Una serie incluiría 20 repeticiones de sentadillas con salto y 20 repeticiones de estocadas con salto.
(vi) Rodillas altas
Otro gran ejercicio HIIT para quemar alrededor de 700-900 calorías en 90-120 minutos con un descanso de 1 minuto después de una serie de 40 repeticiones son las rodillas altas. Sentirá la quemadura en los cuádriceps, la pantorrilla, los isquiotibiales y los glúteos. Este ejercicio cardiovascular intenso también te ayudará a deshacerte de la grasa abdominal y mejorar la salud de los pulmones y el corazón.
(vii) Andar en bicicleta
Pedalear a 15 mph durante 90-120 minutos con descansos de 2 minutos te ayudará a quemar unas 1000 calorías. También puedes aumentar la resistencia y realizar un entrenamiento de piernas más intenso que te ayudará a eliminar la grasa de las pantorrillas y los muslos y tonificarlos.
(viii) Correr
Correr a 8 mph durante una hora puede ayudarte a quemar entre 700 y 800 calorías. Sin embargo, si lo mezcla con sprints de 10 segundos a 13-14 mph, podrá quemar alrededor de 1000 calorías en una hora. Corre en diferentes direcciones y en una pendiente para quemar las calorías más rápido.
Además de HIIT, aquí hay algunos ejercicios más que queman 1000 calorías.
2. Natación
La natación es un gran ejercicio para todo el cuerpo. Funciona en casi todos los músculos y puede resultar agotador. Sin embargo, puede quemar 1000 calorías en aproximadamente 90-120 minutos con un descanso de 1 minuto después de cada 10 vueltas. Practica varios estilos para mejorar tus habilidades de natación. Esto puede ayudarlo a perder peso más rápido.
3. Hockey y baloncesto
¿Te encanta hacer deporte? ¡Bueno! Jugar en el campo tres veces por semana puede tener un impacto positivo en la salud de su corazón, salud pulmonar, huesos, músculos y función cognitiva. Para quemar unas 1000 calorías, puede jugar al hockey o al baloncesto, lo que requiere la coordinación de la parte superior e inferior del cuerpo. Vas a quemar calorías, disfrutarlo y ni siquiera darte cuenta de que has gastado toda la energía que consumiste como alimento.
4. Buceo
Si la natación es tu vocación y te encanta ver el mundo submarino, ve a bucear. Quemará entre 800 y 900 calorías en una hora y 15 minutos con descansos intermedios. Prueba esta divertida y aventurera actividad que te ayudará a ponerte en forma.
Estos son los ejercicios que queman 1000 calorías. Esto nos lleva a la siguiente pregunta: ¿el levantamiento de pesas quema 1000 calorías? Encuentre la respuesta a continuación.
¿El levantamiento de pesas quema 1000 calorías?
No, simplemente levantar pesas no quema 1000 calorías. Debes incluir HIIT y cardio en tu rutina de ejercicios para quemar 1000 calorías al día. Agregue mancuernas a las estocadas, pesas en los tobillos cuando haga levantamientos de piernas, sentadillas con barra, empujes de cadera con peso y ejercicios con bandas de resistencia a su rutina de ejercicios. Aquí tiene una rutina de ejercicios de 1000 calorías para usted: