Mejor respuesta
Proteja el área de más lesiones. En otras palabras, si acaba de lastimarse el press de banca, no haga otra serie.
Descanse el área afectada . Evite cualquier movimiento que provoque dolor. El descanso es importante para la recuperación, pero descansar demasiado puede resultar en pérdida de condición física y retraso en la recuperación. Por esta razón, creo que es una buena idea consultar a un médico especialista en medicina deportiva por cualquier dolor que dure más de uno o dos días.
Aplicación de hielo en el área inmediatamente ayudará a reducir el dolor y la hinchazón. 20 minutos de hielo cada hora mientras está despierto durante el primer día es una recomendación común, aunque nunca debe aplicar hielo sobre la piel desnuda.
Compresión (usando una venda elástica) puede brindar soporte y disminuir la hinchazón. No lo envuelva con demasiada fuerza y no lo use durante períodos prolongados, ya que esto puede acelerar el desacondicionamiento.
Elevar el área afectada , cuando sea posible, también puede acelerar la curación.
¡Le deseo una rápida recuperación!
Respuesta
Cuando se trata de distensiones musculares, adopto un enfoque poco ortodoxo.
La mayoría de las personas van al médico, toman antiinflamatorios y luego se van a casa y se sientan en el sofá durante un mes. Para ser franco, al diablo con eso.
Primero, me voy a casa . Tiré de los músculos y luego seguí levantando. ¿Tendón de la corva tirado en el peso muerto convencional? Simplemente cambia al sumo. Es mejor ser un salvaje inteligente que un salvaje idiota golpeado. Ahora soy un poco más del primero.
En segundo lugar, no voy al médico . Rara vez saben mucho sobre el ejercicio, y mucho menos sobre el levantamiento muy duro que hago.
No mucha gente lo sabe, pero la frase «¿Incluso levanta?» es en realidad la abreviatura de «Doctor, ¿incluso levanta?». Es ciencia. Probablemente.
Pero, en realidad, la mayoría de los médicos simplemente dirán “Toma esta píldora. Deja de levantar. Dame dinero ”
En tercer lugar, no tomo anti – inflamatorios . Esto definitivamente puede retrasar la curación. El músculo se inflama porque eso ayuda al proceso de curación. Más flujo sanguíneo, que es parte de la inflamación, es crucial para la curación.
Cuarto, me mantengo realmente activo . Como… más activo de lo que creo que debería ser. Si me tiro un tendón de la corva, tan pronto como pueda estoy en el gimnasio, haciendo flexiones de los isquiotibiales. Elijo un ejercicio que tensiona el músculo en una posición contraída, no una posición estirada.
Haciendo algo como RDL, que estirar el tendón de la corva … lo empeoraría absolutamente, y de hecho probablemente sería imposible debido al dolor absurdo que conllevaría.
¿Pero algunas series agradables y suaves de 20 para flexiones de los isquiotibiales sentados?
Inscríbeme, joder.
En quinto lugar, no lo estiro . Literalmente lo lastimó al estirarlo demasiado. ¿Por qué estirarlo más ayudaría ? Rara vez lo hace, y este es uno de los muchos casos en los que el estiramiento está muy, muy sobrevalorado.
En sexto lugar, analizo qué lo causó . ¿Fue mi programación? ¿No tienes suficiente recuperación? ¿Qué es el ejercicio en sí? Cual es mi tecnica? ¿Fue hidratación? ¿No escuché a mi cuerpo? ¿Qué debo cambiar la próxima vez?
En séptimo lugar, fortalezco los pantalones fuera de los músculos adyacentes. Para un tendón de la corva, esto significa glúteos, pantorrillas, glúteo medio, oblicuos. Para un pectoral tirado, esto significa espalda superior, deltoides. Para un tirón de bíceps, antebrazos u hombros.
En octavo lugar, implemento lo anterior en un nuevo paradigma de mi entrenamiento que evitará que lesión que ocurra en el futuro.
He tenido muchas, muchas lesiones, pero siempre han sido muy pequeñas y nunca he tenido la misma dos veces, porque soy muy proactivo cuando llega al proceso de «enredarse y desenvolverse» que es una parte inherente del entrenamiento duro.
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