La mejor respuesta
Por favor, comprenda cómo responde nuestro cuerpo al entrenamiento cardiovascular y al entrenamiento con pesas. Ya sea hombre o mujer, esto es común.
Aunque correr aumenta tu resistencia, sin fuerza tu cuerpo se rendirá contigo en algún momento. El ejercicio saludable es más importante que la mera pérdida de peso.
Tengo un amigo que solo corrió en su cinta durante 50 minutos (mañana 25 y noche 25) todos los días durante 3 meses, con una velocidad promedio de 9 km / h en su cinta de correr. De 98 kg, bajó a 67 kg. ¡GUAU, no es así! Pero, ¿adivinen qué? Le dolían y le dolían las extremidades, las costillas y las rodillas a pesar de que su cuerpo se había adelgazado muy bien. Los médicos querían que agregara más proteínas en su primer entrenamiento y que hiciera entrenamiento con pesas durante 5 días. a la semana y limite los ejercicios cardiovasculares a 3 veces por semana.
Tenga en cuenta los siguientes puntos:
1. Una simple carrera aumentará la presión sobre usted de muchas maneras . Definitivamente no es eficaz. Realice la técnica alternativa. Ponga su caminadora a una velocidad en la que pueda trotar o caminar bastante rápido y cómodamente, hágalo durante 2 minutos. Luego, corra durante 1 minuto. Haga este ciclo durante 20 minutos. Si » Si eres mujer, compra unas zapatillas para correr ligeras y acolchadas (reduce la presión en las articulaciones)
2. Recuerde que agregar músculos a su cuerpo ayuda a quemar grasa mucho mejor y más rápido. También le brinda una excelente postura (Nota: para las mujeres, el entrenamiento con pesas NO lo hace lucir masculino)
3. La semana de ejercicio de 5 días es suficiente (no 5 + 2, debe ser un ciclo de 3-1-2-1. El «1» es un descanso). Si lo desea, hágalo 6 días a la semana (3-1-3-1). Tu cuerpo necesita al menos un descanso completo de 1 día. Disfrute de algunas actividades deportivas durante estos descansos (como jugar bádminton, natación, tenis, fútbol, voleibol, tenis de mesa, etc. Esto hace que sus extremidades se relajen y tonifiquen bien)
4. Pruebe «Power-Cardio» después de 2 meses (una vez que sienta que su cuerpo está en mejor forma y listo para un mejor régimen de ejercicios). Esta ampliación es necesaria para que el entrenamiento de su cuerpo no se estanque, pero sea capaz de hacer mejores cosas. Power-Cardio es un ejercicio de patrón de cambio de modo con una frecuencia mínima (2 minutos de pesas – 1 minuto de cardio – 30 segundos de descanso – repetir 5 veces). Cada vez, su peso o estilo cardiovascular debe cambiar. Las pesas pueden ser con mancuernas y / o barra para bíceps, hombros, pecho, alas, espalda, etc. El cardio puede ser saltar, saltar en cuclillas, subir escalones, esprintar o correr, kick-boxing.
Quédate Encaja siempre.
¡¡¡Todo lo mejor !!!
Respuesta
TLDR: Running puede ayudarlo a perder peso , pero lo que suele contar más en la pérdida de peso es su dieta.
La pérdida de peso significa consumir menos calorías de las que quema cada día, y dado que correr lo ayuda a quemar calorías adicionales, tiene la potencial para ayudarlo a perder peso. Una carrera de 20 minutos quema alrededor de 150 calorías (según la altura, el peso y otros factores). Solo como referencia, 150 calorías equivalen aproximadamente a 1 + 1/2 rebanadas de pan, 1/4 taza de granola, 4 Twizzlers, 2 cucharadas. de mantequilla de maní, etc. No todo el mundo lo sabe, pero quemas calorías con solo vivir y respirar , y de nuevo, la cantidad de calorías que quemas en 24 El período de una hora depende de la altura, el peso y otras características genéticas. Como mujer de 5′3 ″, de 18 años y con un peso de alrededor de 135 libras, quemaría un poco más de 1400 calorías por día si no literalmente nada día (así que ese es mi BMR). Mis necesidades calóricas , sin embargo, aumentan alrededor de 1900 calorías por día, suponiendo que lleve un estilo de vida sedentario (poco o ningún ejercicio). Esto significa que para mantener mi peso, tendría que consumir alrededor de 1900 calorías al día. Si hago una carrera de 20 minutos y quemo 150 calorías, entonces podría consumir 2050 calorías ese día para mantener mi peso, o consumir menos si estoy tratando de perder peso.
Calorías que ingresan versus calorías que salen: de eso se trata la pérdida de peso. (No era mi intención que eso rimara, pero simplemente sucedió).
Si quieres perder peso, considere el entrenamiento de fuerza o el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) . Estos tipos de ejercicio aceleran tu cuerpo y, de hecho, sigues quemando calorías adicionales durante un rato después de terminar tu entrenamiento.
Esto no es l decir que correr no es efectivo para bajar de peso, pero personalmente odio correr, y he tenido éxito perdiendo peso sin correr absolutamente nada.
¡Buena suerte y mantente saludable!