Mejor respuesta
Correr y culturismo. Mis observaciones.
A principios de los 80, estábamos descubriendo los beneficios del cardio. Teníamos 3 opciones: andar en bicicleta, la bicicleta estática Schwinn con volante pesado o correr. Correr fue lo más efectivo para mí al principio. Pronto descubrí que podría ser demasiado bueno. Demasiado, con demasiada frecuencia o, a un ritmo demasiado rápido, pierde músculo y se aplana. Si eres un gran culturista (más de 230 libras), te romperá. Para un culturista más ligero con el ritmo y el volumen adecuados, es magia metabólica.
Es demasiado traumático para el cuerpo correr si pesas mucho. Caminar será suficiente cardio para un gran culturista. Es apropiado para gallos hasta pesos medios (142 libras a 176 libras) si no lo conviertes en una carrera. Si eres un poco más grande tienes que tener mucho cuidado. Un poco realmente ayuda mucho en términos de quema de grasa. Soy de la opinión de que dos o tres carreras de 20 a 30 minutos por semana funcionan bien con la mayoría de las personas. A partir de 40 años de experiencia, diría que los efectos quemagrasas de 2-3 días por semana de carrera lenta equivalen a cardio convencional diario. Observando a los demás y desde mi propia experiencia personal, si corres a diario tu metabolismo se adapta. Es por eso que ves bastantes corredores con sobrepeso. Una vez a la semana está PERFECTAMENTE FINO. Día después de rutina de pierna. También advierto contra correr más rápido que una milla de 8 minutos con fines de culturismo. 9 a 11 min / milla es más apropiado. Siempre me propuse no hacer cardio el día anterior al de las piernas. Especialmente en ejecución.
Respuesta
Yo diría que la pregunta es un poco vaga. ¿Correr afecta la ganancia muscular … o la masa muscular? Esa es la pregunta correcta.
La respuesta es Sí y No ambos.
Sí, si está reduciendo su ingesta de proteínas y su plan de dieta cambia hacia la resistencia y el desarrollo de la resistencia. ejercicios de lo que perderás algo de masa muscular.
NO Si mantienes la misma ingesta de proteínas y continúas corriendo y entrenando con pesas uno al lado del otro, ganarás músculo saludable con resistencia para entrenar y hacer más repeticiones. p>
Estarás en forma para crossfit que …
Todo se reduce a tu objetivo. Si te estás preparando para un maratón y no tienes ninguna competencia en un futuro cercano, entonces puedes jugar con masa muscular fuera de temporada.
Pero se necesita una dieta estricta y es el punto más imprudente, ya que su cuerpo estará bajo un shock y necesitará nutrición y tiempo para adaptarse.
Saludos .