La mejor respuesta
Correr entre 15 y 30 millas por semana es increíblemente saludable si primero disfrutas correr y, en segundo lugar, tener una dieta y un estilo de vida saludables.
Correr a veces tiene un mal efecto, sin embargo, es probablemente uno de los mejores ejercicios que podemos hacer. Si eres un corredor principiante, te recomendaría una progresión lenta con un aumento de carga de solo un 10\% por semana para evitar lesiones y preparar tu cuerpo para el aumento de estrés.
Los beneficios de correr incluyen, entre otros, a lo siguiente;
- construye un sistema cardiovascular fuerte, es decir, corazón y pulmones
- construye un sistema musculoesquelético fuerte, es decir, fuerza, no solo en las piernas sino también en los glúteos, el tronco y volver
- promovió niveles más altos de densidad ósea
- proporciona una variedad de beneficios mentales con algunas investigaciones que ahora dicen que correr es bueno para el cerebro
correr Entre 15 y 30 millas por semana no es en absoluto excesivo, por lo que si sigue una progresión del 10\%, no tendrá ningún problema de lesiones. Recomendaría unas buenas zapatillas para correr, unas que se ajusten a alguien que conozca tu forma de andar y tus detalles.
Otra cosa que recomendaría es mezclar la intensidad de tu carrera cada semana para obtener todos los beneficios en todo el espectro de ganancias físicas. Pruebe algunas colinas, intervalos de velocidad, carreras lentas bajas, etc. para mantener la variedad y el desafío. Correr en diferentes entornos también te ayudará a mantenerte fresco.
¿Quizás incluso considerar participar en una media maratón? Entre 15 y 30 millas por semana es el nivel base para la mitad.
Soy corredor y he corrido algunos maratones e incluso algunos eventos de 100 km. Corro entre 25 y 50 millas por semana, lo que es más bajo para maratones y ultras, pero lo suficiente para mantenerme comprometido. Disfruto correr y definitivamente he visto los beneficios a lo largo de los años para mi cuerpo y mente.
Respuesta
Esto depende en gran medida de su estado físico actual y su objetivo de carrera. Por lo tanto, podría pensar en tres escenarios en los que sugeriría diferentes combinaciones de distancias de carrera y, dependiendo de lo que se adapte a su situación actual, puede elegir. Además, si escribe con un poco más de detalle, puedo hacer sugerencias con más detalle.
El primer escenario de caso que creo que es más probable que observe las distancias que proporcionó es que es relativamente nuevo en la carrera o solo hazlo de manera muy causal. En este caso, sugeriría dividir su kilometraje semanal en segmentos más pequeños, de 3 a 4 millas, como sugirió, parece razonable comenzar antes de construir su carrera larga cuando tenga un poco más de tiempo. De esta manera, su cuerpo tiene tiempo para acostumbrarse al estrés adicional y puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones.
Los escenarios 2 y 3 consideran que ha estado corriendo durante algún tiempo y puede correr unos 10 km cómodamente sin problemas graves. Necesito parar para caminar. En este punto, la decisión se reduce a sus objetivos y a lo que desea lograr a través de los entrenamientos
El escenario 2 es que principalmente está corriendo para aumentar la distancia, perder peso o simplemente desea un ejercicio cómodo a un ritmo más lento que dos las carreras más largas son mejores. El cuerpo solo comienza a quemar las reservas de grasa después de unos 20 minutos de ejercicio. Además, las carreras más largas pero más lentas te permiten relajarte y concentrarte en la carrera y tu estilo de carrera sin esforzarte demasiado y ahorra mucho tiempo de preparación antes de la carrera. Finalmente, también da más tiempo de recuperación entre ejecuciones. Habiendo dicho eso, generalmente sugiero al menos tres carreras a la semana, así que con este escenario podría sugerir dos carreras de 6 millas y una carrera de 3 millas.
Finalmente, el escenario 3 es que desea aumentar la velocidad y luego más corta pero los entrenamientos mucho más intensos son ideales. No entraré en tantos detalles aquí, ya que este escenario es el que creo que es el menos probable, pero si me equivoco al suponer eso, entonces no cobro de cargo para comentar. Además, si desea comentar cualquier detalle adicional de su historial de carreras y objetivos y yo Estaría encantado de ofrecerle muchos más detalles y sugerencias.