Mejor respuesta
Para mí son las 5 de la mañana, en ayunas .
Normalmente me despierto a las 4:15 am y preparo el desayuno para mis hijos y mi esposa. Podría tomarme un café o un Monster sin calorías antes de irme al gimnasio.
Estas son las ventajas de ir tan temprano:
- Puedo entrenar todavía en ayunas estado. Ya que hago ayuno intermitente y mi última comida es de 7 a 8 pm, temprano en la mañana todavía tengo mucha energía.
- No hay mucha gente en el gimnasio. Puedo usar cualquier equipo que quiera la mayoría de las veces. Compare esto si fui de 5 a 6 p. M.
- Me gusta hacer ejercicio, pero tengo otras obligaciones, como mis negocios, mi familia, etc. Hacer ejercicio tan temprano hace que sea fácil concentrarme en lo más importante cosas a lo largo de mi día sin tratar de averiguar cuándo realizar un entrenamiento sólido.
- Crea una gran base para una rutina diaria de hábitos buenos y saludables. Cuando te despiertas tan temprano para hacer ejercicio es un sacrificio y no quieres arruinarlo consumiendo basura más tarde ese día.
- Mis hijos no me dicen «Papá, tú nunca están en casa ”, ya que todavía duermen cuando hago ejercicio, por lo que ni siquiera se dan cuenta.
- La gente de la madrugada está muy concentrada en sus entrenamientos. Según mi observación en diferentes momentos del día, los madrugadores se concentran más en sus entrenamientos. Apenas escucho a la gente hablar, lo cual es genial porque no te quedas atrapado en conversaciones inútiles que te quitan el entrenamiento.
- Los entrenamientos matutinos dan energía a mis días.
Respuesta
Entre 5 y 6, permítanme explicar…
Empecemos el domingo ; este es su Día de descanso y, lo que es más importante, es su Día de trampa. Si sus intenciones son desarrollar músculos (sí), entonces también debe considerar su dieta. De todos modos, el domingo es el día en que se carga de carbohidratos y todas las otras cosas buenas que limita o restringe comer durante el resto de la semana. Dado que este día hará hincapié en consumir muchos carbohidratos y es su día de descanso, mañana será el día más fuerte de la semana. Entonces…
El lunes es el día de la etapa : el día de la etapa es un día muy importante. Este es su grupo de músculos más grande, por lo que requerirá la mayor cantidad de calorías para repararse (quemará una cantidad acelerada de calorías durante los próximos días), la reparación de grupos de músculos grandes es indicativa de una mayor producción de hormona del crecimiento y de ejercitar las piernas en tu día más fuerte te permitirá levantar más peso y levantar más peso es pro testosterona. Así que tendrás eso a tu favor.
El martes es el día del cofre – Aparte de que el lunes es el día universal del cofre, y tú Estaré esquivando esa bala y teniendo acceso a todos los bancos, ejercitar el pecho el martes cambia tu enfoque lejos de tus piernas (porque ahora están en modo de reparación). Al dividir su cuerpo en los tres grandes grupos de músculos (piernas, pecho y espalda), verá que los entrenamientos de espalda grande (peso muerto y remo inclinado) incorporan piernas, por eso entrenamos el pecho el martes. Ahora, ese es el grupo de músculos enfocado, y el alimentador serán sus piernas en términos de impulso de piernas con el press de banca. En cuanto a los grupos de músculos secundarios, también estarás ejercitando tus tríceps en este día.
El miércoles es el día del brazo . estás en la mitad de la semana y tus reservas deberían estar bastante agotadas, por lo que entrenar Arm Day es prácticamente un día de descanso a mitad de semana (más o menos). Este también es un día de mini trampas, no estás comiendo mala comida, pero tu énfasis estará más en los carbohidratos. Sus músculos enfocados son los antebrazos, bíceps y tríceps, y su grupo de músculos alimentadores es el pecho. Su pecho se ejercitará durante algunos ejercicios de tríceps como la inmersión o el press de banca con agarre cerrado. En lo que respecta a los grupos de músculos secundarios, los brazos son por defecto un grupo de músculos secundarios, por lo que realmente no hay uno, ¿ejercitar los abdominales?
jueves es el día de regreso : ahora que ha tenido su mini día de descanso / trampa, podemos trabajar el segundo grupo de músculos más grande. A estas alturas, sus piernas deberían estar bastante bien recuperadas, lo cual es bueno porque las necesitará. Generalmente decimos que el peso muerto es un ejercicio de espalda, pero también ejercitarás tus piernas. En el día posterior, su grupo de músculos alimentador / secundario será el bíceps. Ejercicios como el pull up / chin up y la fila inclinada se enfocarán bastante bien en sus bíceps.
El viernes es el día del hombro – Excluyendo (pero aún incluyendo) ejercicios como el over head press y encogimiento de hombros, el día de los hombros es un día en el que usas bastante peso ligero. El punto aquí es salir fuerte de la semana, no lo llaman #FlexFriday por nada … muchas repeticiones altas y sin mangas.¡Es viernes, has trabajado durante la semana, deberías guardar el grupo muscular más fácil y satisfactorio para el final de la semana!
Sábado es el Día del Cardio – ¡Es decir, el sábado es el día de las actividades! Vaya al parque, practique un deporte, salga a caminar o monte en bicicleta. El punto aquí es que ha trabajado duro toda la semana y ahora es el momento de relajarse, con amigos, hacer actividades al aire libre y cosas que le parezcan divertidas. Si no tienes amigos, ¡ve al gimnasio y anda a la cinta! : D
Esto nos lleva de regreso al domingo, que es el día de las trampas. Te lo has ganado.
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¡Feliz Lifting!