La mejor respuesta
HealthGuidance define la resistencia cardiovascular como “la capacidad del cuerpo para continuar con el esfuerzo mientras obtiene energía del sistema aeróbico utilizado para suministrar el cuerpo con energía «. Si bien la resistencia cardiovascular se debe en gran parte a la adaptación del corazón y los sistemas pulmonares, es decir, el aumento del volumen sistólico (a medida que el corazón aumenta de fuerza, puede bombear más sangre por latido) y la vascularización (crecimiento de nuevos vasos) del sistema cardiopulmonar (s ) son interdependientes y se ven afectados por otros procesos biológicos del cuerpo. Tomemos el sistema muscular como solo UN ejemplo.
Cuando realizamos una actividad que requiere oxígeno, también conocida como actividad aeróbica, utilizamos fibras musculares tipo I y fibras musculares tipo IIa. En estas fibras musculares tenemos mitocondrias.
El papel de las mitocondrias en los propios músculos es fundamental para la producción de energía aeróbica. A medida que entrenamos por más tiempo y con mayor intensidad, nuestros músculos crearán más mitocondrias dentro del músculo para ayudar a producir más energía (lo que se denomina biogénesis). Esta mayor densidad de mitocondrias dentro del músculo permite una mayor producción de energía y una mayor resistencia.
En el mundo del ejercicio usamos varias formas de describir la resistencia cardiovascular en el contexto de la intensidad. En sus lecturas, puede ver términos como reserva de frecuencia cardíaca (HRR), consumo máximo de oxígeno (VO2 Max), equivalentes metabólicos (METS) o, en ocasiones, es tan simple como intensidad moderada e intensidad vigorosa. No dejes que estos te confundan o te intimiden, son solo diferentes formas de describir lo mismo. Como regla general, puede identificar que está haciendo ejercicio vigorosamente si no puede pasar el significado de la prueba de conversación, es posible que pueda dar una respuesta de 1 o 2 palabras, pero se está ejercitando demasiado para mantener una conversación. Si reduce su intensidad lo suficiente como para poder mantener una conversación mientras sigue haciendo ejercicio, ahora está haciendo ejercicio en el nivel de intensidad «moderada».
Respuesta
En natación, ejercicios cardiovasculares -La resistencia respiratoria y la resistencia muscular me permiten mantener un alto nivel de intensidad durante un largo período de tiempo. También se requieren fuerza dinámica, velocidad y flexibilidad para desarrollar una técnica de brazada eficaz.
La resistencia muscular es la capacidad de un grupo de músculos para continuar manteniendo la calidad de su fuerza contráctil durante un período de tiempo. mientras trabaja. Al nadar de frente, la misma acción de brazos y piernas se repite constantemente, por lo que se requiere un alto nivel de resistencia muscular para evitar la fatiga que conducirá al deterioro de la brazada. Es vital mantener un trazo eficaz y aerodinámico para reducir la resistencia y permitirme moverme rápidamente por el agua. Es importante que mis brazos y piernas puedan generar una alta potencia durante la duración del nado para que mi rendimiento sea efectivo. Cuando tengo fatiga muscular, encuentro que mis caderas se hunden en el agua y mis piernas se arrastran hacia atrás causando resistencia y ralentizándome. También puedo generar menos potencia con cada golpe cuando me canso. Esto significa que mi velocidad general se ralentiza y también significa que necesito dar más golpes para terminar un largo, lo que hace que mi técnica sea menos eficiente en energía.
La resistencia cardio-respiratoria es la capacidad del sistema cardiorrespiratorio (corazón y pulmones) para suministrar al cuerpo niveles suficientes de oxígeno durante el ejercicio. Cuanto más fuerte sea mi corazón y mayor sea mi capacidad pulmonar, mejor será mi resistencia cardiorrespiratoria. Esto hará que mi corazón y mis pulmones sean más eficientes para suministrar oxígeno a los músculos durante un período prolongado, reduciendo el efecto de la deuda de oxígeno en mi rendimiento. Cuanto mejor sea mi resistencia cardiorrespiratoria, más tiempo podré nadar antes de que la deuda de oxígeno tenga un impacto notable en mi rendimiento. Cuando la falta de oxígeno afecta mi rendimiento durante la natación de distancia, me falta el aire y esto hace que respire con más frecuencia, lo que altera la fluidez de mi brazada. También encuentro que mi técnica de respiración es más deficiente, ya que levanto la cabeza fuera del agua en lugar de girarla hacia un lado, lo que interrumpe la fluidez de mi brazada.
Potencia, flexibilidad y velocidad de las extremidades en mis brazos y piernas contribuyen a lo rápido que puedo nadar. La potencia es importante porque cuanto mayor sea la fuerza que puedan ejercer mis músculos sobre el agua, más rápido puedo nadar. La velocidad de las extremidades es la capacidad de mover rápidamente una extremidad individual (brazo o pierna). Al nadar, la velocidad de las extremidades en los brazos y las piernas ayudará a generar más potencia en cada tirón o patada, haciéndote nadar más rápido. Un buen rango de movimiento en la articulación del hombro nos permitirá conseguir un mejor alcance hacia delante en cada brazada y por tanto poder tirar hacia atrás con mayor fuerza permitiéndonos nadar más rápido. También aumentará la frecuencia de brazada y me permitirá nadar más rápido. Un buen rango de movimiento en las caderas nos permitirá patear con más potencia y aumentar la velocidad de nuestra patada.
Muchos aspectos de la aptitud relacionados con las habilidades son vitales para un rendimiento eficaz en la natación.
La coordinación es vital cuando estoy nadando al frente para mantener un estilo fluido. Debo coordinar el movimiento de mis brazos para que un brazo comience a tirar mientras el brazo opuesto termina su tracción. De manera similar, el movimiento de la pierna de modo que cuando la pierna izquierda está en su punto más alto en el agua, la pierna derecha está en su punto más bajo. También se requiere coordinación para que el movimiento de brazos y piernas sea continuo, sin interrupciones.
El equilibrio es vital para mantener mi cuerpo en la posición correcta en el agua. Una técnica eficaz de rastreo frontal debe hacer que el cuerpo gire 45 grados hacia la izquierda y la derecha de una posición horizontal al agua con cada tirón del brazo. Se requiere equilibrio para evitar una rotación excesiva que interrumpiría la fluidez y el ritmo de mi brazada.
La agilidad es importante durante los giros al final de cada tramo. Necesito mover mi cuerpo rápidamente a diferentes posiciones, pasando de una posición de natación extendida y plana, a una flexión ajustada para girar, y luego volver a la posición de natación después del giro.
La aptitud mental juega un papel vital en natación de larga distancia. Manejar mis emociones es importante, así que estoy en el nivel óptimo de excitación antes de una actuación. La motivación y la determinación son factores importantes, especialmente cuando llego a las últimas etapas de un baño cuando me siento cansado. Los nadadores que están más motivados y decididos tienen más probabilidades de seguir trabajando duro cuando se cansan. También encuentro que el ensayo mental me ayuda a prepararme para este punto. Descubro que si me he preparado para este punto en el que me fatigo mentalmente, tengo una mayor determinación de mantener altos mis niveles de intensidad. Si mi nivel de excitación fuera demasiado bajo, mis niveles de motivación y determinación serían bajos. Mi nivel de excitación también puede ser demasiado alto antes y durante una actuación. Esto puede llevarme a estar muy nervioso y, en casos extremos, a mostrar signos físicos como respiración pesada y temblores. Esto desperdicia energía innecesariamente, por lo que es vital que mi nivel de excitación esté en un nivel óptimo. La concentración es importante ya que un nado de distancia dura un largo período de tiempo y una pérdida de concentración podría hacer que no me concentre en algunos de los puntos más finos de mi técnica, como el ángulo de entrada de mi mano y el patrón de respiración.
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