La mejor respuesta
sabes que la barra de dominadas tiene suela en Amazon, es como una abrazadera, coloca un agujero y encaja en tu pared . que romperá la pared y la varilla saldrá de ella, solo cabe en una pared de hormigón, mejor opción es comprar una barra de dominadas con soporte que es costosa y ocupa más espacio
Respuesta h2 >
Hay muchas posibilidades de hacer dominadas en casa o «en la naturaleza».
Por el bien de aquellas personas que «todavía no pueden hacer dominadas, yo» Comenzaremos con algunas opciones para filas invertidas / pull-ups horizontales / pull-ups australianos.
Aquí «un video de mí demostrándolos:
Descripción para navegadores de solo texto:
1. Busque una barra entre la altura del pecho y la cadera.
2. Agarra la barra un poco más ancha que tus hombros.
3. Mantén tus hombros» compactos «del todo veces, es decir, active los músculos de los hombros y la espalda para que la parte superior de los brazos no se salga de las cuencas de los hombros.
4. Ponte debajo de la barra, de modo que tu cuerpo esté completamente recto, tus piernas y pies juntos y tu peso sobre tus brazos y talones. Bájese manteniendo un cuerpo recto.
5. Manteniendo los talones en contacto con el suelo, levante el cuerpo para que la parte superior del esternón entre en contacto con la barra.
Uno de los candidatos más obvios para las filas invertidas es su mesa de comedor.
Asegúrese de prepararlo de antemano. Tienes que poder sujetarlo correctamente. También puede requerir un contrapeso en el otro lado.
Cualquier otra mesa también está perfectamente bien. Sin embargo, si sus brazos aún están fuertemente doblados en la posición más baja, la mesa está demasiado baja.
Cómo no hacerlo:
Mi espalda ya está en el suelo, pero mi codo todavía está a unos 90 grados .
Los escritorios también ofrecen un buen lugar para realizar tirones horizontales:
Si no son un desastre, claro.
Otro método clásico es colocar una escoba sobre dos sillas o mesas Se aplican las limitaciones anteriores. Asegúrese de que la escoba pueda sujetarlo y que no ruede. En su lugar, use una barra si tiene una.
Mucha gente subestima la gran cantidad de posibilidades que tiene para hacer tirones en casa. Puede usar su puerta para algunas variaciones más fáciles:
Tanto por estar en casa. ¿Y el exterior? Tal vez su vecindario o ciudad tenga barras dedicadas para tirones horizontales.
Pero cualquier horizontal antiguo raíl servirá:
El raíl no » t tiene que ser perfectamente recto, una esquina o un riel redondo también pueden funcionar.
Es posible que vea un mini carrusel. Veo una barra de tracción con un desafío adicional para el núcleo.
La baja ocasional rama de un árbol también es perfectamente aceptable.
Allí también hay mesas afuera. Úselos a su favor.
Tenis de mesa y filas invertidas. Suena como una tarde divertida.
Una vez que seas competente con los tirones horizontales, puedes aumentar el desafío metiendo un caja (o una caja de cartón realmente llena) debajo de sus pies. Al igual que con las lagartijas, las dominadas australianas se vuelven más duras cuanto más altos están tus pies en relación con tus manos.
Pull-Ups
Ahora llegamos a la pregunta real. Necesitamos hacer pull-ups, pero no hay barra en casa. La solución fácil es ir a comprar una, no son muy caras. Pero supongamos que es una persona con poco o ningún presupuesto. ¿Qué opciones existen?
En lugar de colocar una barra en la entrada, es posible que puedas hacer dominadas desde la entrada.
Quizás sus puertas no tengan la forma correcta. En ese caso, siempre que tengan bisagras fuertes , las puertas mismas pueden servir como barra de dominadas. Si ese no es el caso, puede colocar algunas revistas debajo de la puerta para darle soporte adicional. Tírele una toalla para evite que los bordes le corten los dedos. ADVERTENCIA: Algunas puertas se abren de par en par o se cierran muy rápido cuando se coloca una carga encima. Para evitar accidentes, coloque un objeto pesado a ambos lados de la puerta al hacer dominadas.
Un armario suele ser una opción más segura y estable. Sin embargo, tenga cuidado. Podría volcarse y caer encima de ti si es demasiado liviano. Lo ideal es elegir un armario de madera macizo, bien hecho y lleno.
Saliendo de nuevo, la opción más fácil es la barra de dominadas de la comunidad.
Cualquier repisa servirá, de verdad.
Don Sin embargo, no elija un objeto que esté demasiado alto. Use el sentido común y esté preparado en caso de que se caiga.
Si es lo suficientemente resistente, la mayoría de las propiedades públicas son un juego limpio, como este soporte para bicicletas .
Las barras dedicadas o las repisas accesibles pueden no estar cerca … Si tienes un campo de fútbol o una cancha de baloncesto cerca, haz tus dominadas allí.
Si puede alcanzarlo, se puede usar el borde mismo. En esta canasta, hay una barra transversal justo por encima de los 6 pies. Tenga en cuenta el riel en el fondo. ¡Perfecto para algunas filas invertidas!
Nuestros antepasados hacían dominadas cuando se movían en los árboles. Entonces, ¿por qué no podemos hacerlo? Por favor, solo escoja árboles que estén vivos y sanos. Cuanto más gruesa sea la rama, más probable es que pueda soportar su peso, pero más difícil será agarrarla. Seleccione una rama horizontal gruesa o una rama comparativamente más delgada que está ligeramente inclinada hacia arriba. También asegúrese de que la rama no esté demasiado alta sobre el suelo, en caso de que se rompa
La parte superior de un columpio también es un gran lugar para hacer flexiones:
De hecho, los parques infantiles ofrecen una gran cantidad de opciones para pull-ups. El observador algo imaginativo debería ser capaz de detectar bastantes en la siguiente imagen:
No siempre tiene que ser un bar. Las cuerdas horizontales también funcionan:
Nunca pensé que las cuerdas podían hacerme babear.
Tenga en cuenta que las dominadas se pueden hacer con los antebrazos hacia el frente (verdaderas dominadas), los antebrazos hacia usted (mentón -ups) y antebrazos uno frente al otro (dominadas con agarre en martillo / agarre neutral). Si bien son ligeramente diferentes en términos de la cantidad de músculos que se reclutan, todos usan los mismos músculos.
Busque una bifurcación en un árbol, incluso si las ramas no están horizontales, y puede hacer algo dominadas con agarre de martillo ingeniosas.
Si no tiene nada más que barras de inmersión o Barras de dominadas australianas, aún puedes hacer dominadas a partir de ellas, simplemente levanta las piernas frente a ti.
Dominadas en L-sit con agarre de martillo en barras de inmersión.
O doble las rodillas muy alto.
La disponibilidad de espacios depende de muchos factores. Trabaja con lo que tienes.
Hay muy pocos razones por las que una persona capaz y dispuesta no puede hacer flexiones. «No tengo bar en casa». No es uno de ellos.
Todas las imágenes y videos tomados con mi iPhone.
Gracias por la A2A, Logan Forbes.