Mejor respuesta
Mi respuesta en inglés:
Hmm, yo creo que lo que quieres es ganar masa, no «engordar». Mucha gente como tú tiene exactamente el mismo problema (creo que la mayoría de las personas que puedes encontrar en los foros de mensajes de levantamiento de pesas quieren desarrollar masa magra para no verse tan «flacas»). Y, en ese caso, la ralentización del metabolismo no sería ideal ya que el metabolismo va mucho más allá de simplemente «quemar grasa» o «desarrollar músculos»; es un proceso que involucra varios otros procesos químicos en el cuerpo humano. Sinceramente, No sé lo que es estar demasiado delgado (en realidad, mi problema es exactamente lo contrario, soy más un endomorfo que un ectomorfo), pero lo que generalmente se recomienda es una dieta alta en calorías, con esas calorías que provienen preferiblemente de alimentos saludables y nutritivos, pero aún así una dieta que se consideraría «hipercalórica». Te sugiero que realices una búsqueda en Google en temas como el tipo de cuerpo ectomorfo (que básicamente sería una persona con un metabolismo acelerado que pierde fácilmente pesas), dietas hipercalóricas y suplementos para ganar masa; todo eso es muy común en sitios de fitness y foros de mensajes, considerando que es muy común encontrar a alguien que hace levantamiento de pesas y tiene dificultades para ganar músculo y grasa, generalmente personas de 18 y 19 años. mayores de edad.
Espero haber podido ayudar, Pedro.
Minha resposta em português / Mi respuesta en portugués :
Hmm, eu acho que o você quer é ganhar massa, e não ficar «gordo». Milhares de pessoas como você tem esse mesmo problem (acredito eu que a maioria das pessoas que você encontra em foros de musculação quer ganhar massa magra para não parecer muito «magro»). E, nesse caso, o desaceleramento do metabolismo não seria o ideal sendo que o metabolismo vai muito além de simplemente «queimar gordura» ou «ganhar músculos»; é um processo que abrange vários outros processos do corpo humano. Eu não sei o que é ser muito magro (na verdade, meu problema é exatamente o oposto, eu estou mais pra um endomorfo do que para um ectomorfo), mas o que é recomendado em geral é uma dieta rica em calorias mesmo, de preferenciaência de alimentos saudáveis e nutritivos, mas mesmo assim uma dieta considerada «hipercalórica». Eu recomendo a você fazer uma pesquisa no Google por assuntos como o tipo físico ectomorfo (que seria uma pessoa que emagrece muito facilmente com um metabolismo acelerado), dietas hipercalóricas y suplementos para ganhar massa; tudo isso sendo muito comum em sitios e fóruns de musculação sendo que é muito comum a um praticante de musculação ter dificuldade de ganhar músculos e gordura, geralmente na faixa dos 18 y 19 anos.
Espero ter ajudado, Pedro.
Responder
¡Sube a bordo, todo el mundo lo está haciendo!
Lo primero que debe saber sobre el metabolismo es que todo lo que es es la energía que su cuerpo gasta en cosas estúpidas como la función de los órganos, la regulación del calor corporal, los latidos del corazón, la producción de células, la eliminación de células desperdicio, función inmunológica, etc.
Si puedes obstaculizar eso y tú también puedes tener un metabolismo lento.
¡Dato curioso! Todo eso representa aproximadamente el 70\% de la energía que una persona quema todos los días, incluso si hace ejercicio con regularidad, por lo que, si se hace bien, podría causar una epidemia de obesidad en poco tiempo.
La segunda cosa que debe hacer Lo que sabe es que la mejor manera de obstaculizar todas esas cosas estúpidas que hace su cuerpo es desencadenar su respuesta al estrés. Cuando desencadena su respuesta al estrés, lo pone en vuelo o huye y regula a la baja todos esos procesos costosos de energía de los que hablé anteriormente. Su consumo de energía caerá como una roca. Además, cuanto más a menudo te estresas, más a menudo exhibes la respuesta al estrés, más fácil es volver a activarla más tarde 🙂
Entonces, ¿cómo lo haces? Bueno, primero tienes que encontrar un buen factor estresante. Luego, debe eliminar todas las cosas que le dan la capacidad de lidiar con el estrés sin desencadenar esas respuestas fisiológicas. Entonces necesitas agravar esos factores estresantes. A continuación encontrará algunos ejemplos excelentes.
Presentamos: El plan moderno para reducir su metabolismo
De acuerdo, primero , necesita estresarse. Tal vez puedas buscar una buena causa política por la que enfurecerse e identificarte. Los que hacen que nadie pueda decir nada a tu alrededor sin que encuentres una manera de interponer tus ideas políticas.
También puedes pasar todo tu tiempo revisando las redes sociales con ansiedad, comparándote con todos y preguntándote por qué tu vida no es tan buena como la de ellos. Eso es material de estrés sólido. Cualquier cosa que pueda hacer para asegurarse de que su vida no sea satisfactoria es una excelente manera de acelerar esto … Quiero decir ralentizar este proceso. ¿Ves lo que hice allí?
Entonces puedes seguir una buena dieta.Realmente haz que tu cuerpo sea incapaz de manejar ese estrés. Las calorías son malas y ¿quién necesita vitaminas y minerales? Se garantiza que la desnutrición ralentizará todo. Además, es posible que tenga hambre todo el tiempo, por lo que desencadena esa respuesta de estrés cada vez que ocurre incluso la cosa más pequeña a su alrededor. ¡Tengo tanta hambre!
Como beneficio adicional, probablemente desarrollará patrones de alimentación por estrés cuando su cuerpo comience a asociar el estrés con el hambre porque los dos siempre están juntos. Aproveche realmente ese nuevo metabolismo más lento.
Mientras lo hace, la deshidratación funciona como magia aquí. Todos esos procesos de vida costosos en energía requieren agua. Si le da menos agua, será forzado a ralentizar todas esas cosas. Su cuerpo se arrastrará y farfullará en poco tiempo.
Para asegurarse realmente de que su cuerpo no pueda manejar lo que viene a continuación, no podría dormir lo suficiente. Obtenga de 4 a 6 horas por noche, como máximo. Te volverá más irritable y enloquecerá tus hormonas. Además, no reparará nada. Inflamación, problemas de colesterol, nada funciona bien, ¡mucha menos energía que se quema!
Por último, puede hacer ejercicio. Golpea tu cuerpo estresado en la tierra. Recuerde, la mente sobre la materia. El hecho de que tu cuerpo te esté suplicando que dejes de hacerlo no significa que tengas que hacerlo. Dale una paliza y demuéstrale quién manda. Ser sensato es para los débiles de mente. ¡Quieres esos IG gainzz baby!
Si haces estas cosas, tú también puedes tener un metabolismo lento.
Pido disculpas por el sarcasmo. En realidad, no está destinado al autor de la pregunta, sino más bien a un comentario sobre todas las cosas que hacemos mal en el lado opuesto de la moneda. La mayoría de las personas hacen la pregunta opuesta debido a la pérdida de peso, pero terminan haciendo la mitad de esta lista en un esfuerzo por perder peso. Eso me entristece y enoja y salió aquí.
Para el póster de la pregunta, esto realmente es el metabolismo. Es bastante importante y no querrás ralentizarlo si te preocupas por tu salud. Si quieres subir de peso, come más y haz ejercicios de fuerza. A veces se siente como si comiera demasiado y no pudiera aumentar de peso. He estado allí. Sin embargo, la respuesta es siempre la misma y nunca me ha faltado el trabajo. Come aún más.