Mejor respuesta
Pueden ser varias cosas. El primero que me viene a la mente es la hinchazón por alimentos u otras causas.
La otra razón es la debilidad muscular en el área que permite que el músculo relajado simplemente se caiga allí. Trate de involucrar activamente sus abdominales mientras está sentado de pie o en cualquier otra actividad. Recuérdese que debe tensarlos ligeramente, succionar la barriga y pararse o sentarse derecho. Eso involucrará los músculos activamente y evitará que el estómago sobresalga
Respuesta
Mi cintura se redujo de 38 pulgadas a 28 pulgadas en 15 meses solo por seguir un estilo de vida saludable. Levanto mucho y como limpio. Echa un vistazo a mi imagen de transformación
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Esto no sucedió de la noche a la mañana. Me tomó un año y medio. ¿Qué hice para lograr esta transformación?
- Me inscribí en un gimnasio cerca de mi casa (en un radio de 1 km) para no sentirme perezoso para ir allí.
- Perdí 10 kg solo con clases de cardio y en grupo como Zumba, Body Combate, pero debido al sobreentrenamiento y al correr con 90 kg, me lastimé la rodilla izquierda. Solía frotar bálsamo analgésico todas las noches antes de dormir durante 3 meses.
- Afortunadamente, un entrenador me salvó de morir en una cinta de correr. Me habló sobre el entrenamiento de fuerza y me convenció de contratarlo. Entonces, lo contraté y desde entonces mi vida cambió 180 grados.
- Como de 4 a 5 veces en un dia, desayuno, el almuerzo y la cena son caseros cocinados en aceite de ghee o mostaza o aceite de oliva. He renunciado al azúcar refinado, la harina refinada, el aceite refinado, aunque los fines de semana me encanta engañar a los helados. Dejé de comprar cualquier tipo de comida procesada. Cuando salgo, generalmente llevo mi caja de nueces y semillas o una comida saludable como Oats Poha o Veg Sandwich.
- Bebo de 3 a 4 litros de agua al día sin incluir té verde u otras bebidas.
- Como desarrollador de software, paso más tiempo sentado, por lo que para permanecer activo durante el día, hago una caminata de 15 a 20 minutos después del almuerzo y hago descansos regulares cada 1 hora. Normalmente uso las escaleras en la oficina.
- Levanto peso 5 días a la semana, 1 día de entrenamiento central y 1 día para la recuperación activa mediante estiramientos y yoga.
- Levanto peso pesado de 80 kg peso muerto, sentadillas de 60 kg, prensa de piernas de 210 kg. Cuanto más pesado levante, más fuerte se volverá y, por lo tanto, perderá grasa del cuerpo en general.
- No se puede reducir la grasa en un lugar. Nuestro cuerpo almacena grasa en un patrón definido genéticamente. Cuando comienzas a perder grasa, sucede de acuerdo con el patrón genético definido para tu cuerpo y cada cuerpo es diferente.
- Para perder grasa, ¡concéntrate en desarrollar músculo!
Edición 1:
¡Gracias a todos por los votos positivos y los comentarios motivadores!
Edición 2:
¡Muchas gracias por votar a favor de esta respuesta! Además, una mini actualización sobre la pérdida de pulgadas, ya que perdí más pulgadas de cintura y golpeé mi PR en peso muerto con 105 kg el mes pasado. Quedan muchos más hitos.