La mejor respuesta
Como persona «Tipo A», me he fijado innumerables metas en mi vida. Todo lo cual me tomé muy en serio. Hice un plan de acción detallado y muy bien investigado. Me entusiasmé mucho al respecto. Y lo di todo.
Hasta que no lo hice.
Surgió algo pequeño y obtuve arrojado fuera de mi rutina. Me enfermé durante una semana, surgió un proyecto importante en el trabajo o estaba de viaje.
Y nunca más volví a mi rutina.
Hasta que vuelva a establecer el mismo objetivo. Un par de meses después.
Estaba atrapado en un círculo vicioso horrible de culpa, frustración y desesperanza.
Hasta que entendí lo que realmente necesita para cumplir tus objetivos: los 8 elementos de la verdadera transformación personal y la autodisciplina.
1. Establezca sus objetivos de la manera correcta
Al establecer sus objetivos, piense en los dos aspectos siguientes: CÓMO elegirlos y CÓMO establecerlos.
Cómo elegir los objetivos:
En realidad, solo hay una pregunta que debe hacerse cuando se trata de elegir los objetivos: ¿Es esto realmente lo que quiero?
Sea honesto consigo mismo o se preparará para el fracaso desde el principio.
Utilice estas dos preguntas para obtener claridad:
- ¿Este objetivo está alineado con mis prioridades? Ejemplo: Establecer una meta de ahorro financiero mientras sus prioridades reales son viajar por el mundo, salir con amigos e invertir en su carrera podría no ser factible.
- ¿Cómo me sentiré cuando logre ese objetivo? ¿Hay otras formas de lograr ese sentimiento? Ejemplo: quiere perder peso porque cree que eso le permitirá entablar una relación sentimental. Sin embargo, en realidad no tiene sobrepeso y el problema real es su autoestima.
Cómo establecer metas:
Elegir el objetivo correcto es solo la mitad de la ecuación, establecerlos en la forma correcta es la otra mitad. Existen innumerables estrategias para establecer objetivos, pero al final, todas regresan a dos enfoques fundamentalmente diferentes:
Enfoque 1: Orientado a resultados Los objetivos como «correr un maratón en 3 meses» o «perder 10 kg para octubre de 2018» están orientados a los resultados. Si elige este tipo de establecimiento de objetivos, es mejor utilizar el S.M.A.R.T. técnica de establecimiento de objetivos, porque te obliga a definir tus objetivos de forma extremadamente clara en todos los aspectos.
SMART significa: > Específico: “Quiero ser rico” NO es específico. “Quiero ganar 100K en los próximos 12 meses ofreciendo servicios de consultoría” IS. ¡Piense en el QUÉ, el CÓMO, el DÓNDE y el CUÁNDO de su objetivo! > Medible: Encuentre una manera de medir el progreso de su objetivo. ¿Quieres bajar de peso? ¡Controle su pérdida de peso cada semana! ¿Quieres empezar tu propio negocio? Piense en hitos concretos que pueda seguir para hacer realidad este objetivo. > Alcanzable y relevante: ¿Es posible y realista lograr este objetivo? Perder 50 kg en un mes puede que no sea posible, pero perder 5 kg en un mes parece razonable. Además, ¿realmente te importa este objetivo? ¿Es relevante para ti? ¡No estará motivado para lograr una meta que no es una prioridad en su vida (ya lo discutimos anteriormente)! > Oportuno: Establezca una fecha límite y haga una línea de tiempo. ¿Qué quieres lograr hasta cuándo? ¿Cuáles son los hitos en el camino?
Enfoque 2: Orientado al estado A veces no es posible elegir un resultado como su objetivo. En cambio, tiene más sentido visualizar y describir su estado ideal para esta área de su vida, la persona que quiere ser o cómo quiere sentirse.
Aquí hay un ejemplo: “ Soy el tipo de persona que hace ejercicio 3 veces por semana incluso cuando estoy de viaje. Me siento naturalmente energizado todos los días sin estimulantes. Sigo un estilo de vida paleo y me siento feliz y realizado sin alcohol ni cigarrillos ”.
Nota final: Cualquiera que sea el objetivo establecido método que elija, asegúrese de escribir sus metas!
2. Adjunte hábitos a sus metas
“La motivación es lo que lo ayuda a comenzar. El hábito es lo que te mantiene en marcha «. – Jim Rohn
Sea lo que sea lo que quieras lograr en la vida, la base del éxito casi siempre es identificar, integrar y apegarte a hábitos poderosos.
Me gusta pensar en hábitos como herramientas poderosas para automatizar el proceso de logro de objetivos : autoconocimiento (¿QUÉ hago ¿Quieres cambiar?) y la motivación (¿POR QUÉ quiero cambiarlo?) para empezar, pero los hábitos son lo que realmente sigue adelante.
Por supuesto, diferentes objetivos requieren diferentes estrategias. Pero créame, ¡es posible definir hábitos relacionados con los objetivos para casi todos los objetivos!
Aquí hay algunos ejemplos:
- Hacer ejercicio 3 veces a la semana, si su objetivo es ponerse en forma,
- Tomar una noche a la semana para buscar trabajo, si su objetivo es cambiar de carrera
- Dedicar una hora antes del trabajo a leer o aprender, si su objetivo es aprender una nueva habilidad o ampliar su conocimiento en un campo específico
Cualquiera que sea su objetivo, pregúntese lo siguiente:
¿Qué hábitos puedes integrar en tu vida diaria que te acerquen a tu objetivo?
3. Entrena tu cerebro para que se ciña a tus hábitos
La consistencia es el santo grial del logro de objetivos. Si logra mantener sus hábitos, pronto verá los beneficios de un esfuerzo compuesto.
Las investigaciones nos muestran algunas cosas que podemos hacer para aumentar nuestras posibilidades de mantener nuestros hábitos y, por lo tanto, mantenernos nuestros objetivos:
- Cíñete a la misma fecha y hora: No digas simplemente que quieres correr 3 veces al día. semana. Elija una fecha y hora y márquelas en su calendario, por ejemplo, cada martes por la mañana. La clave aquí es ser extremadamente constante para que su cerebro pueda acostumbrarse a la nueva parte de su rutina y pueda formar un hábito. Esto funciona incluso mejor si eliges un hábito diario: si algo es parte de todos los días , se convertirá en una segunda naturaleza para ti extremadamente rápido.
- Establezca un disparador: Aumente sus posibilidades de apegarse a su hábito creando un disparador poderoso que inicie su hábito. Este podría ser su reloj despertador, un recordatorio oportuno en su teléfono o un evento en su día como llegar a casa, tomar el tren o despertarse.
- Cíñete a ello durante al menos 3 semanas: Las investigaciones muestran que este es el tiempo que lleva formar un nuevo ciclo de hábitos en tu cerebro. Haga todo lo que pueda para NO romper su racha de hábitos en las primeras 3 semanas. Preséntate todos los días: incluso si no te apetece, incluso si tus tareas se vuelven aburridas y repetitivas, incluso si ves objetos brillantes y cosas más interesantes que hacer, incluso si está desanimado por la falta de progreso. ¡Preséntese todos los días hasta que su hábito sea parte de lo que es!
4. Empiece de a poco, no se abrume
Cuando tenemos grandes objetivos, tendemos a elegir grandes acciones para alcanzarlos. En mis innumerables esfuerzos para perder peso, siempre he hecho grandes planes para transformar todo mi estilo de vida durante la noche: hacer ejercicio todos los días, cocinar una comida paleo 3 veces al día, dormir 8 horas, meditar cada mañana durante 30 minutos e ir a clases de yoga. dos veces por semana.
Pero no es así como ocurre el cambio. La transformación real ocurre mediante la acumulación de pequeños esfuerzos diarios a lo largo del tiempo.
Si establecemos metas altas, tendemos a abrumarnos y terminamos dejando de fumar.
Por lo tanto, cambie UN hábito a la vez: no abrume su cerebro y Disminuye tus posibilidades de éxito. Domina un hábito y luego pasa al siguiente. Y no solo eso, comience con la versión más pequeña posible de ese hábito: medite durante 5 minutos, corra alrededor de la cuadra durante 15 minutos, comience con un desayuno saludable todas las mañanas mientras mantiene las otras comidas iguales.
¡El esfuerzo incremental y compuesto es lo que cuenta!
5. Optimice su entorno
Su entorno puede hacer o deshacer sus esfuerzos por lograr sus objetivos. Las personas que te rodean, tu refrigerador, tu lugar de trabajo y tu dormitorio, todos tienen el potencial de acelerar tu éxito o impedirte
Entonces la pregunta es:
¿Cómo puede optimizar su entorno de una manera que facilite el logro de su objetivo?
Aquí tienes algunas ideas:
- Organiza las cosas que necesitas para poder realizar tus hábitos y prepáralas el día anterior ( obtenga una membresía de gimnasio, compre zapatos para correr, organice un rincón de meditación en su apartamento, abastezca su refrigerador con comida saludable, etc.).
- Rodéese de personas que reflejen las metas que desea lograr. Únase al grupo de almuerzo saludable en el trabajo y comparta sus objetivos con su familia para que ellos puedan apoyarlo en sus objetivos.
- Elimine sus tentaciones y desencadenantes. Por ejemplo, no guarde dulces en la casa y deje de salir con personas que lo hagan beber y fumar.
6. Seguimiento de su progreso
El seguimiento y la medición de su progreso le brinda retroalimentación inmediata, una sensación de logro y le informa si su estrategia está funcionando o no.
Puede realizar un seguimiento de su hábitos con aplicaciones móviles como Streaks o Productive , en una simple hoja de Google o en su diario .
Rachas de aplicaciones de seguimiento de hábitos
Sin embargo, medir su progreso no se trata solo de seguir su hábitos, también se trata de encontrar una manera de analizar qué tan lejos ha llegado en su viaje para lograr su objetivo.
Si está tratando de perder peso, asegúrese de pesarse regularmente y / o medir su porcentaje de grasa corporal. De esta manera, sabrá si sus hábitos diarios son efectivos para alcanzar su objetivo. No espere resultados demasiado rápido (vea el punto 8), pero asegúrese de adaptar su estrategia cuando no vea ningún progreso durante semanas.
7 . Crear responsabilidad externa
Para algunas personas, las aplicaciones de seguimiento de hábitos brindan suficiente responsabilidad; para otras, se requieren formas más sólidas de responsabilidad externa.
Aquí hay dos formas en las que puede crear Responsabilidad externa:
- Consiga un socio responsable: Puede ser un amigo o un profesional como un entrenador personal de Life Coach. La aplicación móvil Coach.Me es una forma excelente y económica de contratar a un entrenador que lo responsabilice por alcanzar sus objetivos y lo apoye en su viaje. La aplicación ofrece herramientas gratuitas de seguimiento de hábitos, una comunidad participativa y entrenadores profesionales para diferentes áreas de su vida, como estar saludable, levantarse temprano, convertirse en un gran líder, etc.
Aplicación móvil Coach.Me
2. Cree un pacto: Adjuntar un resultado negativo (financiero) por no ceñirse a sus objetivos puede ser una forma poderosa de mantenerlo motivado. Por ejemplo, la aplicación móvil stickK le permite crear un Contrato de compromiso para sus objetivos y apuesta por ti mismo. Si no cumple con su objetivo, ellos donarán su dinero a organizaciones benéficas, a un amigo o incluso a una organización a la que se oponga.
Aplicación móvil stikK
8. Sea paciente
La paciencia es muy subestimada cuando se trata de lograr nuestros objetivos. En el mundo actual, estamos acostumbrados a hacer las cosas rápido: desde la entrega de alimentos a pedido hasta la búsqueda de información en Internet; la conveniencia de nuestro día a día nos convirtió en esclavos de la gratificación instantánea.
Pero cualquier cosa que valga la pena lograr lleva tiempo. Mucho tiempo.
Un error común es esperar resultados demasiado rápido y desanimarse rápidamente si no sucede.
Con todos estos objetivos técnicas de configuración, aplicaciones de seguimiento de hábitos y todo el esfuerzo que pone cada día, a menudo nos olvidamos de algo muy importante: El viaje es el destino.
El esfuerzo y la práctica deliberada pueden sean experiencias maravillosas. Si deja ir el resultado y se enamora del proceso.
Porque no se trata solo del objetivo, se trata de la persona en la que se convierte.
Así que haz tu mejor esfuerzo todos los días, disfruta del viaje y celebra las pequeñas victorias en el camino.
Responde
Ahí no es la `mejor manera`
Hay solo las mejores maneras para usted.
La disciplina no es un concepto único para todos.
Si ese fuera el caso, entonces todos seríamos monstruos musculosos y súper productivos de la naturaleza.
Desafortunadamente, este no es el caso.
Lo que funciona mejor para mí puede no necesariamente funcionar mejor para usted.
Déjeme ilustrarlo con un ejemplo.
La mejor manera de mantener mi disciplina es seguir una estricta rutina matutina.
Esto comprende lo siguiente:
- Escribir un diario
- Afirmaciones
- Leer
- Meditación
- Ducha fría
- Hacer la cama
- Gimnasio / Cardio
Ahora, esta rutina, hecha en este orden preciso, todas las mañanas , con la excepción del domingo, donde relajo un poco la rutina para incorporar uno o dos episodios de dormir hasta tarde y ver uno o tres documentales, me prepara perfectamente para agarrar el resto del día por la nuca y darle un maldito buen estrangulamiento.
Pero, ¿el mismo proceso sería igual de beneficioso para usted?
Tal vez la sola idea de un resfriado a primera hora de la mañana no sea su taza de té.
O, escribir tus metas religiosamente todas las mañanas puede ser un poco extremo y solo inspira temor y presentimiento.
Lo que necesitas encontrar es algo que funcione para usted.
La clave para encontrar un método exitoso de inculcar, mantener y desarrollar su Nuestra disciplina es tomar lo que funciona para usted de lo que ha estado expuesto y adaptarlo en consecuencia.
En otras palabras, tome un poco de aquí y otro poco de allí y agregue a lo que pensó. podría funcionar desde el otro día.
Cualquiera que sea su enfoque, hay algunos principios fundamentales clave que debe tener en cuenta:
El La primera clave para la autodisciplina es darse cuenta de que la autodisciplina viene desde adentro
La clave está en el palabra en sí: autodisciplina.
Mucha gente piensa que la disciplina es algo que se gana con un gurú de la autoayuda, un instructor de ejercicios o un entrenador del salón de la fama que grita citas motivacionales, reprendiendo a su esfuerzos débiles, dejando ejemplos de personas que lo lograron a pesar de las probabilidades, e instándote a dar el «primer paso».
Pero, la única forma en que vas a ser disciplinado es si TÚ haces el trabajo desde dentro.
Eso significa que tienes que convocar al e nergía y fortaleza para crear su propio impulso.
USTED debe ir al gimnasio.
USTED debe escribir ese libro.
USTED debe comenzar ese negocio.
USTED debe trabajar en ese proyecto.
USTED debe estudiar para esa prueba.
La verdadera prueba de si tiene disciplina es lo que hace cuando está solo .
¿Haces el trabajo cuando nadie está mirando?
Porque la mayoría de las veces, las cosas que quieres lograr en tu vida requieren que pongas la pelota en marcha el tuyo.
Ninguna cantidad de cebado y pinchazo hará un indicio de bien a menos que TÚ tomes la acción necesaria.
El siguiente La clave para la autodisciplina es desarrollar hábitos
Para empezar, apunte a algo en su vida que sienta necesita mejorar, o piense en un objetivo que desee lograr.
A continuación, escriba lo que desea lograr utilizando el método SMART:
- S específico – Entre en detalles sobre lo que quiere. Piense en qué, dónde, quién, cuál.
- M easurable: proporcione un número o una cantidad para alcanzar
- Un alcanzable: ¿está dentro de los reinos de lo posible? Tener grandes objetivos es genial, pero ¿tendrá los recursos y la capacidad para llevarlos a cabo?
- R ealista: ¿puede lograrlo dentro de los parámetros que ha establecido?
- T específico de cada momento: establezca una fecha límite para aumentar su nivel de compromiso
Ejemplos de SMART Objetivos:
`Para el 22 de noviembre, aumentaré la cantidad de flexiones que puedo hacer de 10 a 20.`
` Perderé 30 libras para el 30 de junio de 2019 .`
Una vez que tenga una meta establecida, entonces trabaje hacia atrás desde el resultado final.
Tomemos el segundo ejemplo.
En el Al momento de escribir este artículo, la persona tiene ocho meses y medio, o aproximadamente 34 semanas para perder peso.
Eso equivale a menos de una libra por semana.
Entonces, Luego, la persona tiene que formular un plan de ejercicios y comidas que le ayudará a lograr este objetivo.
Una vez que haya encontrado algo que se adapte a su estilo de vida e intereses, el siguiente paso es crear hábitos.
Perder alrededor de una libra a la semana requerirá que la persona haga ejercicio al menos 3 veces por semana y limitar su ingesta calórica.
Por lo tanto, deberá tener el hábito de ir al gimnasio. tres días a la semana y conviértalo en una prioridad.
También deberán crear un régimen de nutrición que restrinja su calo ríe y proporciona nutrientes sólidos, pero no es tan severo como para que se den por vencidos después de una semana o dos.
Ahora, es cuestión de apegarse a este plan y verlo hasta el próximo verano.
Esto requiere algo extra.
La tercera clave para la autodisciplina es la coherencia
Aparecer día tras día, entrenamiento tras entrenamiento, reunión tras reunión.
La consistencia, con el tiempo, arraigará el hábito en la persona y eventualmente se convertirá en parte de su identidad. .
Este es el nivel más alto de autodisciplina.
Cuando algo ya no es un hábito semipermanente, sino algo que tú haces SIN IMPORTAR QUÉ.
¡Ya no vas al gimnasio porque necesitas perder peso, vas al gimnasio porque eso es LO QUE HACES!
En esta etapa, no hay preguntas, cuestionamientos o dilación.
La fuerza de voluntad ya no se convierte en un problema.
De hecho, necesitaría ejercitar la fuerza de voluntad NO para hacer esa cosa en particular.
Aquí es exactamente donde desea sea si desea desarrollar una fuerte autodisciplina.
¿Cómo se llega allí?
Dando esos pequeños pasos incrementales a diario que ultim da forma a tu identidad.
Lees 30 páginas todos los días.
Te preparas una comida todos los días.
Haces ejercicio durante 30 minutos, 5 días una semana.
Eventualmente, con el tiempo, esas actividades que eran hábitos se convierten en rasgos de carácter.
Se vuelven parte de ti y la gente comienza a conocerte como una persona disciplinada y trabajadora .
¡Felicitaciones!
¡Ahora tienes AUTODISCIPLINA!
¡Muchas gracias por leer!
¿Necesita más ayuda para desarrollar la autodisciplina? Mira este video que hice discutiendo las 3 claves de la autodisciplina:
¿Falta coherencia? Este video puede ayudar:
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