La mejor respuesta
El remo es excelente para ejercitar los músculos del estómago. La máquina de remo trabaja prácticamente todos los músculos en cada golpe. ¡Abdominales incluidos!
Si rema correctamente, obtendrá el mayor rendimiento de su inversión al final de la brazada, ya que su torso se detiene ligeramente para permitir que sus brazos se extiendan lejos de su cuerpo. Luego, recibirás otro golpe mientras giras las caderas para girar hacia adelante en la recuperación. Estas ilustraciones de Concept2 te ayudarán a comprender de lo que estoy hablando.
Imagínate que estás haciendo una breve abdominales varios cientos de veces. Eso es lo que obtendrás de una fila de media distancia. Agregue a eso algunas planchas y abdominales fuera de la máquina y debería ver un gran progreso. No dude en consultar nuestros entrenamientos de remo en interiores para encontrar uno que lo combine todo.
Dicho esto, como probablemente haya escuchado , los abdominales se hacen en la cocina, no en el gimnasio. Si desea más definición en los músculos del estómago, también querrá asegurarse de que su nutrición sea adecuada.
¡Continúe!
Respuesta
I Soy corredor de larga distancia y remero, así que quizás pueda ser de ayuda.
Correr es un deporte de alto impacto, no hay forma de evitarlo. Por el contrario, el remo es un deporte de bajo impacto. Por favor, comprenda que me refiero a las fuerzas reales que se ejercen sobre sus articulaciones: los deportes de alto impacto pueden causar dolor debido al desgaste.
Correr (largas distancias) es un deporte de baja intensidad, en menos en comparación con el remo. El remo recluta más capacidad aeróbica, ya que todos los grupos musculares principales están haciendo al menos algo de movimiento. El hecho de que esté sentado para ello tiene un impacto aquí: ¡en realidad puede alcanzar intensidades más altas porque su corazón no tiene que bombear sangre de sus piernas contra la gravedad! Lo que esto tiende a significar, al menos para mí, es que me siento mucho más cansado después de una fila de 40 minutos que después de una carrera de 40 minutos (de hecho, remar me ha enseñado a empujar más fuerte mientras corro).
La respuesta final a su pregunta depende de su objetivo. ¿Su objetivo es perder peso, como insinúa? Si es así, ¡cámbiate a remar a tiempo completo! Los seres humanos son buenos para correr; es algo a lo que estamos adaptados y, como somos eficientes en ello, quemamos sorprendentemente pocas calorías (especialmente en la cinta donde la resistencia del aire, la superficie y la pendiente no son factores) por el tiempo invertido (y el nivel de impacto que sufre).
Por el contrario, remar es en realidad un tipo de ejercicio completamente diferente: 40 minutos La fila implicará típicamente algo así como 800 golpes, mientras que una carrera similar con una cadencia óptima (~ 180 pasos por minuto) es de unos 7200 pasos. En otras palabras, el movimiento de carrera implica muchos movimientos pequeños y eficientes (y muchos impactos), mientras que el movimiento de remo es un movimiento extendido mucho más poderoso que utiliza principalmente las piernas, pero también los músculos centrales, la parte inferior de la espalda y, hasta cierto punto, en menor medida, los hombros y los brazos. Esto quema mucho más combustible y da como resultado un mayor crecimiento muscular (que es la clave para mantener el peso bajo: perdemos músculo cuando dejamos de hacer ejercicio porque es costoso para el cuerpo mantenerlo. Por eso, los levantadores de pesas te lo dirán hacer su deporte para perder peso, no es que quemen muchas calorías, es que desarrollan músculo, lo que aumenta su tasa metabólica. Yo diría que, dado que el remo también ofrece los beneficios de una buena salud cardiovascular, es una opción superior).
Alternativamente , ¡tu objetivo podría ser ser un corredor rápido! En ese caso, si bien el remo puede ser un entrenamiento cruzado decente, puede que no sea tan productivo en términos de ganar velocidad como otras cosas de bajo impacto que podrías hacer (el ciclismo y la natación me vienen a la mente; el ciclismo en particular es bueno para desarrollar la capacidad aeróbica, mientras que nadar se parece más a remar en términos de ser bueno para perder peso).
Siempre incorpore días de entrenamiento cruzado / descanso apropiados en su rutina. El sobreentrenamiento limitará sus mejoras y, en última instancia, lo mantendrá en el banco por más tiempo. Incluso los atletas experimentados reservarán un día de descanso cada dos semanas en el que se supone que no deben hacer ningún ejercicio.