La mejor respuesta
Esta es una pregunta mucho más compleja de lo que probablemente piensas. Recientemente tuve algunas preocupaciones sobre todo el sistema de calorías. Esta puede ser una respuesta un poco más profunda de lo que está buscando.
En la superficie, depende de muchos factores:
- ¿Cuánto pesas? ¿Cuánto miden tus brazos? Es esencial saber esto, ya que la cantidad de trabajo que estás realizando depende de cuánto peso estás moviendo y qué tan lejos.
- ¿Cómo se sitúa su peso? Cuando haces una lagartija, básicamente estás convirtiendo tu cuerpo en una palanca donde tus pies actúan como punto de apoyo.
- Cuanto más cerca del fulcro esté su centro de gravedad, menos fuerza se necesita para mover la palanca. https://www.quora.com/How-much-body-weight-is-used-on-a-push-up/answers/18561850
- ¿Qué tan en forma estás haciendo flexiones en este momento? Si puedes hacer más de 50 lagartijas sin sudar, jugará un gran factor en cómo se calculan las calorías. Si 50 lagartijas son difíciles para ti, también jugará un gran factor.
¿Cómo se calculan las calorías quemadas mediante la actividad?
Cuando su cuerpo realiza cualquier actividad, se establecen reacciones químicas por todas partes. La forma más básica de energía que utiliza su cuerpo es el trifosfato de adenosina (ATP).
Para ello para ser utilizado, el último grupo de átomos con el P (th El último grupo fosfato) se corta. Esto libera mucha energía, mucho calor desperdiciado y algunos subproductos como el difosfato de adenosina (ADP) y el fosfato inorgánico.
Una de las primeras formas en que las personas calcularon las Calorías quemadas fue midiendo realmente la temperatura irradiada por el cuerpo.
Después de que su cuerpo quema el ATP que tiene en su cuerpo, necesita crear más. Este es un proceso que ocurre constantemente dentro de su cuerpo. La mayor parte de la energía que su cuerpo usa se crea aeróbicamente (usando oxígeno) usando el Ciclo del ácido cítrico . Su cuerpo toma glucosa, ácidos grasos y / o aminoácidos, los reduce a azúcares acetílicos y luego los pone a través del ciclo del ácido cítrico. Una sola molécula de glucosa puede generar 32 moléculas de ATP. Las grasas contienen casi el doble de energía que la glucosa. Los subproductos primarios del ciclo del ácido cítrico son el agua y el dióxido de carbono.
Al medir la cantidad de oxígeno inhalado y dióxido de carbono exhalado, los científicos descubrieron que podían medir con la misma precisión el gasto calórico de esta manera.
Por midiendo el contenido del aire que respira, o el calor que irradia, los científicos podrían calcular cuántas calorías quemaba aeróbicamente. Varios estudios a lo largo de los años han compilado una lista de diferentes actividades y cuántas calorías quema cada una según la intensidad. Esta lista es lo que utilizan todas esas calculadoras de calorías en línea para basar sus cálculos. Estos números son vagos y ni siquiera idealizados. Pueden variar de una persona a otra en función de la forma particular en que realizan una actividad y de su capacitación en esa actividad en particular. Esa lista se encuentra aquí: Compendio de actividades físicas: clasificación de los costos energéticos de las actividades físicas humanas.
Pero hay un pequeño problema …
Para muchas actividades que realiza, actividades de alta intensidad como levantar pesas y correr, el dióxido de carbono no es un subproducto.
Durante las contracciones musculares de alta intensidad, sus células se ven privadas de oxígeno por un tiempo.
Cuando sus células musculares no pueden obtener oxígeno, tienen un plan de respaldo: metabolismo anaeróbico https://en.wikipedia.org/wiki/Fermentation. Pueden convertir la glucosa (y solo la glucosa) en 2 ATP, generando una serie de metabolitos, principalmente piruvato e iones de hidrógeno.
El piruvato se combina con iones de hidrógeno para crear lactato en las células musculares. Los iones de hidrógeno adicionales interferirán en los nervios creando la sensación de «bombeo» ardiente que se obtiene durante episodios prolongados de actividad intensa. Cuando el flujo sanguíneo regresa al músculo, el lactato se elimina de las células a medida que se agregan oxígeno y nutrientes … una de las razones por las que la hipertrofia es una adaptación es para hacer que este proceso de lavado sea más eficiente, entre otros beneficios.
Medir el dióxido de carbono exhalado durante las actividades de entrenamiento de resistencia es inútil durante la actividad porque la mayor parte de la energía requerida no proviene de la respiración aeróbica.
Recientemente, intenta medir el gasto calórico tomando muestras de sangre para medir el lactato en su sistema después de que una actividad de levantamiento ha demostrado ser prometedora.
Además, parte del metabolismo anaeróbico es lo que hace su cuerpo con los subproductos.El ciclo de Cori es el proceso en el que el hígado toma el lactato extraído de los músculos y lo convierte de nuevo en glucosa a un costo de 6 ATP.
El ejercicio anaeróbico es muy ineficaz, quema calorías con la actividad y en la recuperación. Además, otro efecto del ejercicio anaeróbico es el Consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio (EPOC), en el que su cuerpo absorbe oxígeno adicional y quema más calorías después de un entrenamiento anaeróbico para reparar y reemplazar lo que se usó durante el ejercicio.
¿Qué ¿Esto significa para lagartijas?
Teniendo en cuenta todo eso, hacer 50 lagartijas, dependiendo de tu peso corporal, no se quemará esa cantidad de Calorías, 10 como máximo. Puede quemar una Caloría adicional del EPOC. Sin embargo, esas Calorías que quema, a menos que «pueda hacer una lagartija ponderada de 3 veces su peso corporal (basado en El 60\% de su peso corporal utilizado en una lagartija y el hecho de que utilizará el metabolismo anaeróbico para actividades superiores al 20\% de su 1RM), vendrá del metabolismo anaeróbico, lo que hará que la energía adquirida sea al menos 16 veces menos eficiente que las calorías normales. .
Esto significa que a través de esas 8-10 Calorías «re potencialmente quema el equivalente a casi 128-160 calorías quemadas aeróbicamente.
Digo potencialmente, porque no podemos estar seguros de cuánta energía se crea anaeróbicamente y cuánta se crea aeróbicamente, estás respirando todo el tiempo y entre repeticiones se permite que la sangre fluya, por lo que es posible que haya algo de oxígeno. capaz de llegar a las células para oxidar glucosa y grasa.
Confundir, ¿verdad? Ni siquiera me hable de cómo se calculan las calorías consumidas en los alimentos.
Consulte la publicación de mi blog aquí: Una caloría no es siempre una caloría de Bart Loews para obtener más información y fuentes adicionales para esta respuesta.
Respuesta
Dependiendo del peso, las flexiones queman entre 0,4 y 0,69 calorías por repetición. Por supuesto, depende de la forma en que las hagas, porque si las haces a la mitad, estás quemando entre 0,3 y 0,5 por flexión. Ahora el peso pasa de 150 libras a 200 libras o de 67 kg a 90 kg. ¡Así que 50 flexiones de buena forma se quemarían si pesas 85 kg alrededor de 30 calorías sin contar el efecto de postcombustión! Por lo tanto, se necesitarían 2000 flexiones para quemar al menos 1000 calorías si tiene sobrepeso, pero si pesa 65 kg, se necesitarían 2500 flexiones de buena forma para quemar al menos 1000 calorías. Me refiero a que con pesas sería más fácil ya que podrías entrenar diferentes partes del cuerpo, por ejemplo, el pecho que la espalda y las piernas y los hombros, ¡hasta alcanzar un volumen de 40 toneladas o 88000 libras! ¡Es mucho, pero se puede hacer con pesos ligeros si planeas concentrarte únicamente en quemar calorías! Básicamente, si quieres quemar muchas calorías con un ejercicio, ¡no vayas rápido porque hay un límite en la cantidad de calorías que un ser humano puede quemar en un minuto! Los atletas pueden quemar 25 calorías por minuto y solo pueden mantener eso durante unos 90 segundos, pero la persona promedio, lo más grande que quemarán si se esfuerzan tanto como puedan es de aproximadamente 18,5 calorías o 20 calorías y solo pueden mantener esto durante aproximadamente 2 minutos y luego se cansan! ¡Es por eso que el cardio de baja intensidad constante quema más grasa porque continúa por más tiempo porque puedes continuar por más tiempo cuando quemas, digamos 9 calorías por minuto!