La mejor respuesta
La respuesta fácil es decir que no es suficiente para quemar tu donut Krispy Kreme de más de 200 calorías . Para ser honesto, hay muchos factores involucrados, como el tamaño de una persona, la cantidad de masa muscular que posee, la cantidad de grasa corporal y la edad de una persona, etc.
Con el a para mencionado y dependiendo de qué tan rápido La persona sube 150 escalones, supongamos, por ejemplo, un proceso de subida rápida de un paso que puedo, que se traduce en sólo 2 1/2 minutos de ejercicio. Eso también supone que la cantidad promedio de calorías quemadas durante una caminata rápida de 1 milla es generalmente entre 120 y 150 calorías, digamos, a un ritmo de 4 mph, una vez más dependiendo de los factores anteriores que mencioné anteriormente.
Entonces haciendo un poco de matemáticas, lo anterior es aproximadamente una milla de 15 minutos, que es seis veces más larga que una escalada corta.
La respuesta corta 150 ÷ 6 = 25 calorías quemadas. Como dije, omita el Krispy Kreme, espero que esto ayude.
Respuesta
Incluso antes de responder, – por favor, suba tantas escaleras durante el día (no como una maratón ), ¡no use ascensores ni elevadores! ¡Subir escaleras de forma rutinaria es uno de los mejores ejercicios para quemar grasa!
Si bien la energía cinética gastada para subir 1000 pasos rápido o lento es igual, el el trabajo realizado sería función de la velocidad de ascenso. Hay» un colapso de la lógica en esta página: Trabajo realizado por escalada escaleras que dice, básicamente, que si subes «infinitamente lentamente» dichas escaleras, en realidad puedes gastar una cantidad «infinitamente pequeña» de calorías. Cada chiste tiene parte de un chiste. Pero, la respuesta a su pregunta radica en la consideración de la intensidad.
Cuando se fija la meta de perder peso, asumiendo que YA ha decidido una dieta adecuada de alta calidad con suficiente déficit (digamos 500 kcal / día de déficit de dieta), subir escaleras es un ejercicio diario imprescindible. Idealmente, debería gastar estos 1000 pasos a lo largo del día, convertirlo en una rutina, en casa, de camino al trabajo, en cualquier lugar posible.
La grasa se quema cuando hay suficiente suministro de oxígeno, por lo que debe seguir haciendo este trabajo a una frecuencia cardíaca MUY BAJA, tal vez a 120 latidos por minuto. , comienza el ejercicio anaeróbico y comienza a quemar carbohidratos en lugar de grasa, este cambio ocurre automáticamente en su cuerpo.
Consulte esta tabla:
Pensemos en esto. Suponiendo que podamos de alguna manera calcular el trabajo en julios necesario para mover 100 kg para subir escaleras.
La mayor parte de la grasa se encuentra en el tejido adiposo (80\% de su peso), por lo tanto, supongamos que un gramo de tejido adiposo rinde 80\% * 9 = 7,2 kcal. Por lo tanto, cuando gasta 7,2 kcal de energía en el entrenamiento (o 30 kJ), pierde 1 g de tejido adiposo ¡Por supuesto!
Por lo tanto, imagine que tiene un déficit de dieta de 500 kcal / día, que se transforma en aproximadamente 68 g de tejido adiposo al día y, por lo tanto, aproximadamente 500 g / semana solo con la dieta.
Subes escaleras y agregas, digamos, otras 500 kcal / día, totalizando un déficit de 1000 kcal / día. ¡Eso es 1 kg de tejido adiposo a la semana! ¡No está mal, eh! En solo 2 … 3 semanas definitivamente verás resultados.
OK. De todos modos, lo más importante es tener una dieta bien equilibrada, – en el transcurso de la semana, siempre coma más porciones de verduras que porciones de frutas, más frutas que bocadillos (puñados de nueces y semillas), que granos magros (avena, arroz) y asegúrese de no comer dulces, alimentos fritos y casi nada de carne grasa o granos refinados.
Si está buscando rastreadores, le recomiendo el vivosmart HR | Garmin | Fitness Tracker , para que mida la frecuencia cardíaca mientras sube escaleras, para asegurarse de que puede controlar su ritmo cardíaco correctamente.
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¡Buena suerte!