Mejor respuesta
Primero, asegúrate de saber cómo Realiza una lagartija correctamente y con la forma adecuada. He visto a demasiadas personas realizar flexiones de brazos de manera incorrecta o que comienzan usando la forma correcta y luego, cuando la fatiga comienza a aparecer, su forma se vuelve descuidada.
Cualquier ejercicio realizado incorrectamente es una pérdida de tiempo y esfuerzo. independientemente de cuántas repeticiones puedas hacer. Las repeticiones hechas mal son repeticiones desperdiciadas y pueden y probablemente causarán lesiones.
No cometa el error de hacer sus flexiones rápidamente, veo que también muchos tipos intentan establecer récords de velocidad haciendo flexiones. ups para acumular grandes números. Ese no es el objetivo del ejercicio.
Pídale a alguien que conozca que conozca la forma adecuada que lo vea o grabe usted mismo y compare su formulario con un video en la red de alguien que usa la forma adecuada. Una vez que sepa que está usando la forma adecuada, haga tantas repeticiones como sea posible utilizando la forma más estricta. Desarrolle un ritmo suave y constante, ni demasiado rápido ni demasiado lento, sienta el flujo del ejercicio.
Una vez que tenga su número máximo de repeticiones, córtelo a la mitad y haga la mitad del número máximo de repeticiones durante 5 series descansando lo suficiente para recuperar el aliento. Entonces, si tu máximo es de 20 repeticiones, haces 5 series de 10. Este descanso entre series variará de persona a persona según la edad y la condición física actual, pero generalmente alrededor de 60 a 90 segundos entre series, tal vez un poco más en las series 4 y 5. La clave está en utilizar la forma absoluta, estricta y correcta. Aprieta los abdominales como si estuvieras preparándote para un puñetazo en el estómago, aprieta las nalgas con fuerza y aprieta los músculos de las piernas hasta los pies. Desarrolle un ritmo suave.
Recomendaría hacer un ejercicio utilizando el grupo de músculos opuestos como dominadas o remos invertidos para mantener un programa de entrenamiento equilibrado.
Dependiendo de su edad, lo haría recomiendo hacer los ejercicios cada dos días con un día libre a la semana y en los días intermedios hacer algunos ejercicios para la parte inferior del cuerpo como sentadillas o estocadas o burpees.
Después de 4 semanas de entrenamiento, intente hacer sus repeticiones máximas de empuje. -ups de nuevo y tome ese nuevo número y repita.
Respuesta
Antes de comenzar, déjeme decirle que no soy un experto en esto. En mi opinión, el no. de repeticiones y series depende de qué tipo de flexiones estás haciendo, cuándo las haces, qué rutina estás haciendo, etc.
Cuando comencé, solía hacer 3 series – 10 repeticiones con un intervalo de 45 segundos-1 minuto más o menos al principio, independientemente del día en el gimnasio que fuera, excepto el día de las piernas. Era parte del calentamiento antes de comenzar a levantar pesas. No era un parte de mi rutina actual.
Ahora hay diferentes tipos de flexiones dependiendo de dónde / cómo coloques las palmas. 1. Agarre amplio: colocas las palmas ligeramente alejadas de tu torso, 2 .Lagartijas de diamante hacia arriba: las palmas forman un diamante debido a tu posición. 3. Estándar: colocas las palmas justo debajo del pecho. 4. Aplaudir al frente 5. Aplaudir hacia atrás 6. Un solo brazo 7. Flexiones de nudillos 8. Flexiones inclinadas / declinadas 9. Flexiones con las piernas levantadas, etc. Hay muchas más basadas en las variaciones. Ahora «nunca he hecho ninguna excepto las estándar o declinación de agarre amplio, así que puedo» Realmente comento sobre el resto.
Ya que dice que está tratando de Para perder peso, le sugiero que lo mantenga simple y como Anon. ha mencionado, haga las flexiones estándar – 3 series. El no. de repeticiones idealmente debería ser 10-20. Si no puede hacer estos muchos, comience con 20. 15, luego 10. O 20, 15, 8. No sé cuál es su umbral, así que no puedo decir cuál sería el número correcto de Las repeticiones serían. Cuanto más pueda hacer, mejor, teniendo en cuenta que no se esfuerza demasiado. Si no puedes hacer estas muchas, haz 3 series hasta el fracaso. Es decir, no puedes hacer una repetición más.
Si eres alguien que tiene una resistencia considerable, es posible que desees leer sobre super- conjuntos en los que haces un ejercicio y el siguiente sin descanso, y luego tomas un descanso después de hacer los dos. Esto, que yo sepa , ayuda a quemar grasa. Puedes combinar las flexiones con un ejercicio de pecho.
Dicho todo esto, no soy un experto en fitness. Quizás quieras leer sobre esto y averiguar qué y cómo quiero hacerlo. Recuerda, siempre comienza con prueba y error. Empieza a hacer flexiones y tendrás una idea aproximada de cuántas puedes y cuándo parar.
¡Feliz ejercicio! 🙂