Mejor respuesta
Remo con mancuernas con un solo brazo para los dorsales (espalda) es como rizos de concentración para los bíceps. La conexión mente-músculo se ejercita más fácilmente cuando se enfoca en un lado o en un músculo en particular en un lado. Dado que los dorsales son uno de los grupos de músculos más grandes (junto con las piernas), entrenar esos músculos con diligencia conduce a una mejora en las ganancias, en general.
La otra cosa es que mantener la postura y la forma adecuadas se logra más fácilmente con el ejercicio de un solo brazo usando un banco y colocando una palma y una rodilla sobre él, para mantenerse firme y concentrarse en esa parte de la espalda.
El remo con mancuernas de dos brazos es bueno quizás para cambiar la rutina de uno o ver si uno es débil por un lado. De lo contrario, el uso de una barra para las filas inclinadas (con la forma adecuada y el peso apropiado para el nivel de entrenamiento de uno) podría ser más efectivo para el crecimiento muscular de la espalda que usar mancuernas en cada mano. El movimiento de remo no es muy complejo y se puede hacer más trabajo con una barra.
Ambos remo con mancuernas de un solo brazo y de doble brazo fuerzan una tipo particular de esfuerzo en la sección media o en el centro, para estabilizar la parte superior del cuerpo mientras se realiza la maniobra cuando se ejecuta con la forma adecuada.
Respuesta
No, tampoco deberían hacerlo. Se supone que debe dirigir el movimiento con los codos (tirando de ellos hacia atrás y detrás del cuerpo), no con las manos. Eso significa que tus antebrazos deben actuar como cuerdas, no flexionas activamente los codos. Tu agarre ni siquiera está supinado, lo que significa aún menos participación de los bíceps.
Te daré información adicional aquí: Tú podría hacer los movimientos de la espalda fácilmente con un bíceps desgarrado, porque no se supone que debe tirar con los bíceps sino con la espalda. Además, incluso podrías hacer tus ejercicios de “bíceps” con un bíceps desgarrado, ya que hay muchos grupos de músculos involucrados en la flexión del codo, como mencionaré en un minuto.
Esto trae la pregunta: Los movimientos compuestos de la espalda realmente desencadenan el crecimiento del bíceps, como la gente cree comúnmente.
Pero ni siquiera es la pregunta correcta. La pregunta debería ser: ¿Sus ejercicios directos de bíceps desencadenan el crecimiento de bíceps?
Bueno, ¿cuáles son las funciones del bíceps? Flexión del codo, supinación y flexión del hombro, ¿verdad? El problema es que los bíceps son casi siempre el grupo muscular secundario en estos movimientos. Braquial y braquiorradial juntos son flexores del codo más fuertes para muchas personas (Por eso, para algunas personas, las flexiones de martillo y los movimientos de agarre neutral hacia atrás se sienten más fáciles que el agarre supinado). Literalmente tiene músculos del antebrazo llamados «supinadores» que son el grupo de músculos principales responsables en supinación, y los deltoides frontales son los flexores superiores del hombro. Así que puedes trabajar directamente con los bíceps, pensando que estás trabajando con las tres funciones de los bíceps, pero dado que los bíceps son en realidad el grupo de músculos asistentes en todas esas funciones, los otros músculos que mencioné pueden hacerse cargo. No es raro entrenar los bíceps y sentir dolor en los antebrazos y debajo del bíceps (braquial) al día siguiente y nunca el bíceps en sí. Si agrega músculos de la espalda a la ecuación, digamos en una dominada o en una fila de agarre por debajo, las cosas se complican más y es posible que sus bíceps nunca crezcan. Los tríceps son diferentes: son los extensores principales del codo y reciben suficiente estimulación en todas las prensas porque el bloqueo es una parte importante del movimiento, mientras que flexionar los brazos es contraproducente cuando entrena la espalda. Es más fácil apuntar a los tríceps, es más inevitable usarlos en movimientos compuestos, y solo debería desearse usar más tríceps para entrenar de manera efectiva los hombros y el pecho, por ejemplo, pero los bíceps requieren una atención más directa si entrena por razones estéticas. Independientemente de las razones por las que entrenes, se supone que su papel en los movimientos de la espalda no es tan bueno. Siente tu espalda, contrae tu espalda, explota con tu espalda. Ese debería ser el enfoque.