Mejor respuesta
¿Estás entrenando para carreras de distancia? ¿Estás corriendo? ¿Qué es más importante para ti, ganar músculo o aumentar la resistencia?
Los atletas de élite, por ejemplo, realizarán entrenamiento de resistencia (peso), potencia y posiblemente carreras de velocidad el mismo día, pero harían carreras más largas / resistencia. entrenando en un día diferente.
Si tiene que combinar resistencia el mismo día que el cardio, decida cuál es más importante para usted y hágalo PRIMERO. Comprenda que los sistemas de energía y los músculos de su cuerpo producen diferentes proteínas y enzimas según el tipo de ejercicio que haga. Por lo general, la forma en que comienzas tu entrenamiento dictará la respuesta de tu cuerpo, ya que es difícil para tu cuerpo «cambiar» las prioridades y hacer AMBAS bien.
Del libro, «¿Qué viene primero, cardio o pesas, ”Escribe el autor (Alex Hutchinson, PhD) …“ … si su objetivo son los músculos de la playa … la rutina de pesas es lo primero … prepararse para una próxima carrera de 5 km … entrenamiento cardiovascular antes de hacer pesas al final … ”
En última instancia, si lo mezcla, es bueno para sus músculos, su cerebro y su metabolismo. Sin embargo, dependiendo del tipo de levantamiento que estés haciendo antes de correr, ten en cuenta que tus músculos están ciertamente cansados y que podrías tener más riesgo de sufrir una lesión. Escuche a su cuerpo: si no se siente bien correr después de levantar objetos, no lo haga. Si se siente bien y no tiene lesiones molestas, ¡divida la rutina en días diferentes!
Respuesta
No.
Los amigos no dejan que los amigos se salten día de la pierna, o algo por el estilo.
Aparte de las bromas …
Estás hablando de dos tipos de entrenamiento completamente diferentes.
Uno es el desarrollo del sistema energético, el otro es el desarrollo del sistema neuromuscular. Cada uno conduce a resultados diferentes y tiene sus ventajas.
Podría decirse que el entrenamiento neuromuscular tiene ventajas más generales, pero eso no significa que deba excluir el entrenamiento cardiovascular. Es solo que a menudo recibe un centro de atención inmerecido cuando se habla de fitness .
Estar «en forma cardiovascular» y estar en forma no son lo mismo que muchas personas confunden. Correr es bueno para el corazón, el estado de ánimo y proporcionará algunas mejoras de elasticidad, mantenimiento del cartílago y niveles básicos básicos de fuerza. pero es incompleto por sí solo.
La fuerza, lo crea o no, en realidad tiene una mejor asociación con la longevidad que la aptitud cardiovascular y muchos otros factores importantes de la calidad de vida.
Muchas personas confunden los dos, por lo que no estás solo. He conocido a muchos atletas recreativos que asumen que debido a que montan mucho o corren mucho, pueden omitir efectivamente cualquier entrenamiento de resistencia para las piernas.
Y que amigos míos, es frecuente n por qué nunca mejoran tanto …
La suposición es que el entrenamiento de fuerza hace que mis piernas se sientan cansadas y / o lentas y, por lo tanto, perjudica mi rendimiento en la carrera. Parece intuitivo, excepto que nunca ha habido un solo estudio que muestre que el entrenamiento de resistencia perjudica el rendimiento. Y ha habido docenas y docenas que muestran lo contrario. Como la mayoría de los atletas de élite pueden atestiguar.
El entrenamiento de resistencia tiene muchos otros beneficios que se perderá además de la utilización de energía si lo omite para sus piernas:
- Aumenta resistencia a la tracción de los tejidos de apoyo como tendones / ligamentos y aumenta la densidad ósea – mejora la resistencia a las lesiones como resultado
- Aumenta la fuerza muscular, lo que aumenta la eficiencia y la cantidad de fuerza que puedes poner en el suelo. Hacer que cada paso de carrera sea un porcentaje menor de tu fuerza relativa máxima. Por lo tanto, cada paso se vuelve más fácil de ejecutar con menos energía, es decir, un mejor rendimiento.
- Aumenta / preserva la masa muscular, lo que aumenta un poco o al menos mantiene el metabolismo en reposo. Esto es una ventaja si está utilizando el entrenamiento para objetivos de pérdida de peso / grasa.
- Mejora la función muscular, la elasticidad y la reacción una y otra vez disminuye la probabilidad de lesiones
- Entrena un diferente dependiente de glucógeno anaeróbico en del sistema aeróbico que la mayoría de la gente está entrenando cuando sale a correr.
- ¡Y más! …
No tienes que hacer mucho . Aumente su fuerza en la temporada baja cuando su volumen de carrera es menor o su entrenamiento cruzado. Este sería el invierno en la mayoría de los lugares, cuando afuera llueve mucho, hace frío o nieva.
Levante de 3 a 4 veces por semana con mayor volumen durante 1 a 4 meses fuera de temporada. Aumente su fuerza lo mejor que pueda en ese período de tiempo. Luego, puede mantenerse durante la temporada con 2 veces por semana de 2 a 3 series para un puñado de ejercicios.
El mantenimiento es más fácil que la construcción. Repita el ciclo anualmente lo mejor que pueda.
El entrenamiento con pesas de 2 a 4 veces a la semana debería ser parte del plan de acondicionamiento físico de todos y, obviamente, las piernas son una parte importante del cuerpo, así que no te saltes …
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