La mejor respuesta
Oh, Dios mío, tan natural. Especialmente si se trataba de una relación a largo plazo. Mi primer mes más reciente después de la ruptura fue bastante limpio: 1ª semana: shock, dolor / malestar emocional y físico; 2da semana: negación, oscilando entre despreocupado y preocupado; 3ª y 4ª semana: profunda sensación de pérdida.
Creo que, de alguna manera, la tristeza es una buena señal si se tiene en cuenta que las dos últimas semanas fueron mucho más saludables en comparación con las dos anteriores. Significa que estás más cerca de la aceptación. Nada te detendrá más que creer que la ruptura es temporal.
Se vuelve más fácil después del primer mes insoportable. Revolcarse en esta etapa es bueno: se está curando, incluso si no se siente así.
Respuesta
Si tiene menos de 26 años, su capacidad para inhibir los estados emocionales negativos será débil debido a una corteza prefrontal subdesarrollada. Esta parte de tu cerebro no se desarrolla fisiológicamente por completo hasta los veintitantos años. Es por eso que las personas menores de 25 años son más propensas a ser víctimas de sus propias emociones. Entonces, si tienes veintitantos años y te cuesta superar a tu ex, no es tu culpa, es tu cerebro subdesarrollado.
¿Puede una persona estar atrapada en la tristeza, la depresión y la desesperación de por vida? después de una ruptura si tienen más de 25 años? Si. El estrés conyugal se asocia con una mayor incidencia de trastornos psiquiátricos, en particular depresión mayor. ( Insatisfacción conyugal e incidencia de episodio depresivo mayor en una muestra comunitaria. )
¿Cómo puede una ruptura llevar a la depresión? Una vía por la cual el estrés conyugal puede afectar la salud emocional es comprometiendo los procesos de respuesta a las emociones. ( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4008713/ )
Ahora, si tiene más de 25 años y aún tiene dificultades El tiempo que pasa para olvidar a su ex, es probable que se deba a la cantidad de práctica que ha dedicado a sentirse mal, lo que compromete su capacidad para volver a un estado emocional básico neutral. Dado que el cerebro responde a la experiencia y usted ha practicado y reproducido en su mente una gran cantidad de experiencias memorizadas relacionadas con la tristeza de la ruptura, su cerebro se ha conectado a sí mismo de formas que no son beneficiosas para usted … y esto es común. Tu vida no ha terminado, pero parece que lo ha hecho y eso está lo suficientemente cerca de tener una vida terminada porque vivir en el pasado no es más que una muerte lenta. Nadie quiere caminar como un zombi triste durante décadas simulando los movimientos de la vida.
Desde la ruptura, ha desarrollado una habilidad que no desea. Una vez más, esto no es tu culpa, es tu cerebro. Te has entrenado a ti mismo para desarrollar los circuitos neuronales que te permiten fácilmente tomar esa ruta habitual hacia el llanto y los sentimientos de culpa, ira, tristeza, vergüenza, etc., con mayor facilidad. Y cuanto más se hace esto, más se arraiga como una respuesta predeterminada asociada a los pensamientos del ex. Si te lanzo una pelota, te moverás automáticamente para atraparla. Si piensas en tu ex, automáticamente pasas a la tristeza, el llanto, la fatalidad y la tristeza. Pero no tienes que jugar a la pelota y no tienes que reaccionar con estados negativos del ser. Tienes una opción.
Con este marco sobre el problema, vamos a encontrar soluciones.
Tu idea de mantenerte «ocupado» es buena, aunque algo diluida. Cuando Elon Musk estaba deprimido y atravesando su divorcio y a punto de perder Space X y Tesla, no tenía esas empresas para mantenerse «ocupado». Estos proyectos no eran meras distracciones, sino misiones a las que él también se dedicó. Debido a que estaba comprometido con el crecimiento de esos negocios, obtuvo un préstamo de 1.500 millones de dólares que salvó a ambas empresas y luego devolvió ese dinero con 20 millones de intereses. Superó su ruptura no por mantenerse ocupado sino por obsesionarse con las soluciones. Estar ocupado y obsesionado son dos cosas diferentes. Entonces, sí, cualquier tiempo libre para tu ex es bueno, pero tu enfoque no debe estar en meras tareas insignificantes que no están relacionadas con el ex, sino en cosas que te emocionan, a lo grande. El desafío con eso es que no te has sentido increíble en mucho tiempo, por lo que la idea de estados emocionales positivos extremos puede parecer descabellada, al igual que la idea de encontrar algo que te enciende parece fuera de tu alcance. En el estudio sobre el estrés matrimonial, se demostró que las personas deprimidas pueden sentirse bien, pero solo por breves momentos antes de volver rápidamente a la tristeza. Esto se debe a la práctica.
¿Cómo volver a entrenar tu cerebro para dejar de practicar la fatalidad y volver a la vida? Debido a la neuroplasticidad, que es la capacidad de su cerebro para reconectarse a sí mismo en respuesta a la experiencia, lo que debe hacer ahora es darse las experiencias que reconectan su cerebro para mejor y dejar de hacer las cosas que empeoraron las cosas.
Esto puede comenzar por sentirse bien sin ningún motivo.Despierta y sonríe incluso si crees que la vida apesta y no hay nada por lo que sentirte bien. Hacer una sonrisa falsa a medias todas las mañanas y esporádicamente durante el día elevará los neuroquímicos en usted y lo pondrá en el camino hacia el bienestar (eso comenzará a fortalecer su capacidad para reconstruir conexiones con estados más positivos del ser y comenzará el proceso de desacoplar los estados emocionales negativos del ex, ya que esas neuronas dejan de activarse y conectarse juntas).
Cuando sonríes, los neurotransmisores que te hacen sentir bien, dopamina, endorfinas y serotonina, se liberan. Esto relaja su cuerpo y puede disminuir su frecuencia cardíaca y presión arterial.
Las endorfinas también actúan como un analgésico natural, 100\% orgánico y sin efectos secundarios negativos. (Correlaciones neuronales de la experiencia emocional consciente. En RD Lane y L. Nadel (Eds.), Cognitive Neuroscience of emotion (págs. 345–370). Nueva York: Oxford University Press.)
La liberación de serotonina provocado por su sonrisa también sirve como un antidepresivo / levantador del estado de ánimo (Karren KJ, et al. Mind / Body Health: The Effect of Attitudes, Emotions and Relationships. Nueva York, NY: Benjamin Cummings, 2010: 461.)
«A veces tu alegría es la fuente de tu sonrisa, pero a veces tu sonrisa puede ser la fuente de tu alegría». ~ Thich Nhat Hanh
Entonces eso comienza a traer algunas cosas buenas, pero no es suficiente.
Si tienes una gran bolsa de basura podrida en tu habitación, puedes abrir la ventana y tocar la bocina de una lata de Febreze para ayudar a eliminar el hedor, pero el problema principal permanece. Puede instalar otra ventana. Puedes conseguir otro ambientador, al igual que puedes salir con otros tipos, o encontrar cosas para ocupar tu nariz, pero la solución es tirar la basura. Los recuerdos que tienes de tu ex son como la bolsa de basura. Los recuerdos se pueden alterar de una manera que cambie el significado emocional de lo que representa. Puede enseñarle a su cerebro que el ex es algo de lo que debe alejarse y deshacerse de él con alegría. Puedes tirar la bolsa de basura ex. No porque sean basura o no, sino porque pensar en él de manera diferente es obligatorio para su propio bienestar.
Piense en una persona que es despedida de un trabajo que paga 100k. Boo hoo. La vida apesta, nadie me ama, soy un fracaso, soy un perdedor, etc. Ahora digamos que esa persona encuentra un trabajo que paga 250k. ¿Ser despedido del primer trabajo fue una pérdida o una ganancia? ¿Ser despedido ayudó o lastimó? ¿Ser despedido era un trampolín hacia un espacio mayor? ¿Fue tu ruptura un trampolín para que tuvieras una mejor comprensión de ti mismo, lo que te permite tener una apreciación y educación más profundas de ti mismo y atraer al mejor hombre que viene? Así que realmente depende del marco que hayas creado. Al cambiar el marco, cambia la experiencia. Tienes que enmarcar tu problema con una solución que es mucho mayor que el problema. Hacerlo le permite tener una reevaluación cognitiva de la experiencia pasada de una manera que le permite seguir adelante con mayor facilidad. Romper con esa persona podría haber sido lo mejor para ti, pero si sigues enfocando tu atención en la pérdida, entonces todas las oportunidades para tu crecimiento, expansión y progreso en tu vida se rompen y se hacen añicos porque sigues mirando la pared en lugar del camino por delante.
Existen estrategias de entrenamiento mental para reconsolidar los recuerdos de tu ex y hay estrategias como MBSR que pueden cambiar tu cerebro para mejor para que tengas más conexiones de tu ex corteza a su amígdala, lo que le permite inhibir la sobreexcitación en la parte emocional de su cerebro (sistema límbico) mientras aumenta su capacidad para generar resiliencia. El bienestar es una habilidad y se compone de resiliencia, perspectiva, generosidad y aceptación, y todas esas cosas pueden cultivarse, pero no si no toma medidas proactivas para practicar mover su pensamiento en mejores direcciones.
Tina Turner – después de su divorcio se convirtió en la reina del rock and roll. Lady Gaga: después de su ruptura se convirtió en un ícono de estrella del pop. Kathryn Bigelow – después de su divorcio de James Cameron, consiguió su propia película nominada contra Avatar y ganó. Esto rompió un récord de 80 años en los Oscar de una directora que nunca ganó la mejor película. Elon Musk: después de su divorcio se convirtió en un filántropo multimillonario que hizo grandes avances para la humanidad en el transporte. Phil Fish: después de su ruptura, hizo un videojuego independiente (Fez) que ganó premios y le hizo ganar $ 500k en un día. etc, etc, etc, etc, etc, etc, etc, etc, etc.
Los fallos son obligatorios para progresar.
¿Qué le haría sentirse emocionado por tener un nuevo ¿comienzo? Sigue enfocándote y avanzando poco a poco hacia cosas de esa naturaleza y una vez que ese nuevo crecimiento comience a florecer, estarás agradecido de que tu ex sea un ex.