La mejor respuesta
La sala de vapor puede ser más adecuada para las personas que no están acostumbradas a calentar su temperatura corporal. Por lo general, son un poco más frías que las saunas secas (72 ° C en comparación con 82 ° C en promedio en América del Norte) y se sienten más ligeras en el cuerpo porque el nivel de humedad es más alto.
Las saunas pueden ser más difíciles de soportar al principio, pero una vez comience a usarlo con más frecuencia, puede desarrollar su resistencia al calor.
Como cuál es el mejor para empezar, depende de su preferencia. Ambos tienen los mismos objetivos principales: elevar la temperatura corporal, ensanchar los vasos sanguíneos, disminuir la presión arterial y mejorar el flujo sanguíneo. También pueden ser responsables de mejorar el sistema inmunológico, pero ningún estudio ha demostrado ese hecho todavía.
Respuesta
¡Gracias por preguntar! Los saunas secos pueden proporcionar una amplia gama de beneficios para la salud que están bien documentados por la ciencia.
Enumeraré algunos de esos beneficios a continuación, pero no dude en leer mi respuesta anterior aquí: la respuesta de Gabriel Chabot a What Cuáles son los beneficios específicos de pasar tiempo en saunas / baños de vapor? para obtener una respuesta completa y detallada a su pregunta.
- Mayor resistencia y rendimiento físico a través del acondicionamiento hipertérmico
2. Aumento de la neurogénesis (creación de nuevas células en el cuerpo)
- Aumento del flujo sanguíneo a los músculos esqueléticos y otros tejidos
- Aumento de la eficiencia del transporte de oxígeno a los músculos.
- Aumento del recuento de glóbulos rojos y más.
- Mayor capacidad de aprendizaje
- Mayor memoria a largo plazo
- Reducción de la ansiedad y la depresión
- Reparación muscular / recuperación más rápida
- Crecimiento de nuevas células musculares
3. Riesgos reducidos de mortalidad por todas las causas
En un estudio finlandés realizado durante un período de 20 años en más de 3400 hombres del este de Finlandia de entre 42 y 60 años de edad, uso regular del sauna (entre 4 y 7 días a la semana) ha demostrado que tiene efectos reductores y protectores contra:
- Muerte cardíaca súbita
- Enfermedades cardiovasculares
- Enfermedad coronaria
Aquí está el estudio en profundidad / detallado: Baño en sauna y mortalidad
4. Desintoxicación
Un estudio realizado en agentes de la policía de Utah que padecen enfermedades crónicas relacionadas con la toxicidad debido a la exposición prolongada a compuestos químicos como la metanfetamina ha mostrado resultados prometedores cuando se utiliza una terapia de sauna de infrarrojos. Las sesiones de sauna seca de infrarrojos ayudaron con:
- Deficiencia del sistema inmunológico
- Problemas respiratorios
- Problemas cognitivos
- Problemas gastrointestinales
- Problemas neurológicos
- Problemas emocionales
5. Mejorar el sueño
En un estudio japonés sobre los efectos del tratamiento repetido con sauna en las arritmias ventriculares en pacientes con insuficiencia cardíaca crónica, se realizó una terapia térmica con una sauna seca de rayos infrarrojos lejanos a 60 ° C como informados anteriormente.
Los procedimientos fueron los siguientes: 19 pacientes permanecieron en decúbito supino en una cama durante la sauna durante 15 minutos, seguidos de 30 minutos de reposo en cama con una manta para mantenerlos calientes.
Clínica los síntomas relacionados con disnea, fatiga, edema, pérdida de apetito, estreñimiento e insomnio mejoraron en 17 de 20 pacientes y no cambiaron en 3 pacientes después del tratamiento de sauna de 2 semanas.
6. Limpieza de la piel
La sudoración ayuda a eliminar las bacterias de la capa epidérmica y los conductos de sudor de todo el cuerpo. Limpiar los poros ayuda a mejorar la circulación capilar mientras le da a la piel un aspecto más suave.
Básicamente, los poros se abren cuando el sudor libera la acumulación desde adentro. Esencialmente, el sudor purga el cuerpo de toxinas que obstruyen los poros, además de problemas de la piel como granos o imperfecciones.
Pero, estos beneficios están pensados para la sudoración leve o moderada. La sudoración excesiva, conocida como hiperhidrosis, en realidad puede causar infecciones de la piel como eccema, erupciones cutáneas, verrugas y varios otros problemas para quienes la padecen.
Para evitar problemas por el exceso de sudor, asegúrese de hacerlo con regularidad. límpiate la cara después de las visitas al sauna y después de las visitas al gimnasio.
La mayoría de la gente piensa que sudar ayuda a controlar el peso, pero también ayuda a mantener la piel joven y firme.
Ahora Permítame mostrarle los procedimientos y parámetros exactos que se utilizaron en la mayoría de los estudios científicos para reproducir esos beneficios.
¿Cuánto tiempo debe permanecer?
Esto dependerá del tipo de sauna que esté utilizando, así como del tipo de beneficio que le interese más. Permítame darle los parámetros exactos utilizados en la mayoría de los estudios realizados hasta ahora. tanto para saunas secas de infrarrojos como para saunas secas tradicionales. Los parámetros donde se utilizan con más frecuencia para reproducir los beneficios para la salud mencionados anteriormente.
Parámetros de saunas tradicionales:
- Apunta a 4 a 7 días a la semana o 2 a 3 días (el riesgo de mortalidad por todas las causas se reduce en un 40\% y un 25\% respectivamente)
- Apunta a una temperatura de 174 F o superior (no demasiado) de lo contrario, el estrés por calor no será suficiente para que su cuerpo obtenga los beneficios que desea.
- Sudor durante 20 min / sesión.
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Parámetros de saunas infrarrojos:
- Trate de 4 a 7 días a la semana o 2 a 3 días (disminución del dolor de (31-77\% ) después del programa de 12 semanas)
- Apunte a una temperatura de 140F o superior (tampoco demasiado); de lo contrario, el estrés por calor no será s suficiente para que su cuerpo obtenga los beneficios que desea.
- Sudor durante 15-20 min / sesión.
Ahora déjame responder tu última pregunta sobre la sauna post-entrenamiento o antes del entrenamiento.
¿Deberías combinarlo con un entrenamiento?
La respuesta es sí, definitivamente, es un tema que analicé en grandes detalles antes de que puedas leer mis respuestas completas aquí: La respuesta de Gabriel Chabot a ¿Es mejor usar un sauna antes o después de un entrenamiento?
Y AQUÍ: La respuesta de Gabriel Chabot a ¿Con qué frecuencia debe usar un sauna después de hacer ejercicio?
Se ha demostrado varias veces que las sesiones de sauna posteriores al entrenamiento son beneficiosas para los atletas y para casi todos. Una gran cantidad de estudios y datos también respaldan esas afirmaciones.
Espero haber respondido a todas sus preguntas a fondo. ¡Avísame si lo hice!
Para obtener más información, no dudes en visitarnos en Saunas del norte: los estándares más altos en saunas en casa.
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Como siempre ,
Sudar con seguridad,