La mejor respuesta
La obesidad, como se entiende generalmente, es un porcentaje de grasa corporal que está por encima de los rangos de saludable y sobrepeso, por lo que la definición no podría incluir un 2,3\% de grasa corporal.
La obesidad según la definición de IMC se trata completamente de la relación peso / altura, y no tiene nada que ver con el porcentaje de grasa corporal. Es por eso que el IMC no es una buena medida, y por qué es posible, dependiendo de cómo se defina la obesidad, ser considerado «obeso» con un porcentaje de grasa corporal tan bajo. Los culturistas son obesos según los estándares de IMC, pero claramente no tienen exceso de grasa.
Independientemente de la definición que elija, 2.3\% está drásticamente y peligrosamente por debajo de lo que debería estar una grasa corporal saludable.
Respuesta
Intentaré enseñarte cómo… espero que sea una lectura interesante.
Bien, primero que nada, dividamos las 4 cosas del cuerpo que nos dan cuerpo peso.
Agua: esencial y el 70\% es agua, no puedes reducir eso.
Músculo: en todo el cuerpo, olvídate del gimnasio, es lo que te permite incluso admirar la pantalla para leer esta respuesta, te pica la cabeza mientras lo piensas y miras hacia el techo pensando «hmmm esto parece cierto» !! así que básicamente los músculos permiten empujar, tirar, levantar y hacer trabajo.
Hueso: estructura del cuerpo y sistema de soporte, pero sin los músculos envueltos alrededor de ellos simplemente colapsarían.
Grasa: el tan llamado «culpable». El cuerpo puede almacenar incontables cantidades de grasa, es por eso que lees acerca de personas que pesan 300 libras naturalmente después de comer compulsivamente y no 300 libras de músculo naturalmente. La grasa es el elemento de reserva del cuerpo. Es el último recurso en caso de hambruna o circunstancias imprevistas en las que escasean los alimentos. y almacenamiento de grasa (olvídese de los pocos que tienen problemas hormonales), pero para todos los demás, la grasa almacenada se debe a la simple ley de la física; la energía no se puede destruir, solo se puede convertir … entonces, ¿qué convierte el cuerpo toda esa energía extra que obtiene en forma de alimentos digeridos? si ahora estas aprendiendo !!; GRASA.
Ahora te hablaré de la comida … para el cuerpo no hay nada que se llame laddoo o chapthi ni arroz ni verduras ni falooda ni pollo asado ni brócoli. Para ello, son todas sus fuentes de energía, algunas fuentes dan más energía y otras dan menos pero tienen valor nutritivo. Piense en ello como la batería Energizer y una batería local. Ambos son del mismo tamaño, del mismo voltaje, etc. pero la energía que obtiene de ambos es diferente. Entonces, cuando comes un Jalebi, el cuerpo no piensa «Ohhh Jalebi, malas calorías, conviértalo en grasa y almacénelo en el área del abdomen» y cuando comes pollo a la parrilla «Ohh sí, pollo a la parrilla, buenas calorías más proteínas, démosle esto solo a los músculos ”NO, no sucede así. El exceso de calorías de CUALQUIER fuente de alimentos se convertirá en grasa y se almacenará.
Así que para perder grasa lo único que tienes que hacer es “estar en un estado de déficit calórico” simple. Pero aquí está el truco … imaginemos que tienes un buen trabajo que paga 1 lak rs y estás pagando a emi por una casa y un auto, digamos como un auto antiguo de tu papá, ahora, por la razón que sea, tuviste que cambiar de trabajo que paga sólo el 60\% de lo que estaba recibiendo, por lo que su salario ahora se convirtió en 60k. ¿Cuál de los dos elegirías dejar ir primero, tu casa o el coche? obviamente el coche es correcto porque es un elemento de alto mantenimiento. De manera similar con el cuerpo, cuando reduce la ingesta de su cuerpo, digamos de un salario alto de 3000 calorías a 1600 calorías, el cuerpo piensa «oye, ahora estoy obteniendo menos energía, todo lo que quiero es simplemente sobrevivir, así que déjame dejar ir un elemento de alto mantenimiento … Hmmm grasa o músculo ??? bueno, mis músculos requieren más emi en nombre de sangre, nutrientes, etc., mientras que yo no necesito ningún mantenimiento para la grasa … así que primero perdamos el músculo ”.
Así que aquí tienes, lees la primera línea de mi respuesta, reduzca las calorías y comience a comer en un déficit calórico y agregue trabajo extra al cuerpo en forma de cardio para quemar más energía al quemar más calorías y con la esperanza de ser triturado en los próximos meses. y qué pasa, sí empiezas a adelgazar, pero también empiezas a adelgazar, a perder piel, a cansarte y terminas flaco pero con panza redonda !!! Has perdido peso, sí, pero te has transformado, NO.
¡¡¡Ahora regresemos a la casa y al auto con la paga de 60k !!! Si el auto es de tu papá, podría ser muy sentimental para ti, y te gustaría conservarlo, ¿no es así? Independientemente del mantenimiento que necesite. Probablemente no querrías dejar ir un recuerdo de tu padre. Ahora que empiezas a pensar en la casa, «creo que puedo mudarme a una casa más pequeña con un alquiler menor», ¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿? ¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿Y y? ¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿y y ?? ¿?? ¿Cuál fue la razón principal que te hizo pensar en todo esto? tu razón fue la memoria asociada con el auto, ¿verdad? ¡y eso te hizo comprometerte a mudarte incluso a una casa más pequeña! AHORA debes usar los músculos del cuello para mirar hacia el techo, los músculos de las manos para frotar tu barbilla y pensar … «hmmm interesante, sigamos leyendo»
De manera similar, la razón PRIMARIA del cuerpo ( en un estado de déficit calórico, ¡paga 60k!) mantener su músculo (el coche de tu padre) es el trabajo que hay que hacer con él. y para trabajos de rutina normales como levantar su taza de café para tomar café o usar las piernas para subir las escaleras del metro o levantar los músculos de los hombros al quitar la bolsa de su computadora portátil, simplemente no necesita tanto mantenimiento mientras funciona con un estado de energía más bajo. ¡Todo lo que el cuerpo quiere ahora es SOBREVIVIR!
Entonces, ¿qué haces al respecto? Los humanos, hemos diseñado áreas especiales o habitaciones con aire acondicionado y música donde este “trabajo” se puede realizar. Y se llaman gimnasios. Entonces, básicamente, un gimnasio es un lugar artificial que le permite dar tensión o estrés a sus músculos, más allá de lo que normalmente se requiere. Nada más. Entonces, ¿AHORA entiendes por qué ir al gimnasio no hace ninguna diferencia para el cuerpo cuando está en un estado de déficit calórico por comer menos? ¿¿Tiene sentido?? El gimnasio cuenta con equipamientos, pesas etc en forma de maquinas de cable, mancuernas, mancuernas etc que te permiten dar estrés a tus músculos más allá de su rutina diaria. Así que ahora empiezas a levantar mucho peso y a comer menos en un déficit calórico … ¿qué pasa? tu cuerpo empieza a pensar «oye, algo malo está sucediendo y estoy obteniendo menos energía que antes (de 1 lak a 60k paga) pero tengo una tensión constante en mis músculos para trabajar que nunca antes había hecho, así que necesito mantener los músculos de todos modos , ¿¿ahora que?? hey tengo algunas reservas que realmente no necesito tanto (cambiar a una casa más pequeña, alquiler más bajo!) así que mal uso eso para compensar la reparación y el mantenimiento que estoy teniendo con estos malditos músculos «!!! Voila … comienza a aprovechar tus reservas de grasa porque AHORA tu cuerpo tiene una RAZÓN para mantener los músculos en un estado constante de déficit calórico. porque le estás dando una señal constante de que NECESITA trabajar más allá de lo que estaba haciendo … y que mi amigo se llama ENTRENAMIENTO CON PESAS.
¿Ahora entiendes cómo funciona el cuerpo? No le importa un comino lo que haces para vivir o divertirte, para el cuerpo todo es una reacción a lo que le haces. No te afeitas el pelo, crece, no te cortas las uñas, crece, comes mucho, almacena, levantas pesado, se mantiene. Para el cuerpo, cada alimento es solo energía, cada peso que levantas es solo estrés adicional y solo reaccionará si es necesario. Cardio es solo un término para un trabajo que estás haciendo que quema energía quemando calorías y en un «estado de quema de energía única» el cuerpo no tiene ninguna razón para mantener un elemento de alto mantenimiento como los músculos, por lo que terminas delgado y no musculoso.
Así que calcula y reduce tus calorías. Mantenga todos los nutrientes bajo control. Incluya las cosas que le gustan en su vida. Inicie el entrenamiento con pesas, con suficientes pesos para que su cuerpo tenga una razón para mantener el músculo y le garantizo que estará en camino hacia un nuevo yo. Ahhh y, por cierto, ahora debes estar pensando «está bien, entendí la comida y el entrenamiento con pesas, pero ¿qué pasa con los suplementos?» Como su propio nombre sugiere, son «suplementos» y NO necesita ninguno de ellos. La respuesta perfecta es que eso es lo que el marketing nos ha hecho y nos ha hecho creer. No uso ninguno ni ninguno … Así que ahora el siguiente pensamiento es «si crees que sabes tanto sobre el cuerpo, ¿por qué no lo haces?» Ok, aquí va … y es en 6 meses … desde el 1 de marzo hasta el 2 de septiembre de 2019. De 100 kg 19\% BFF a 80 kg 6.5\% BFF y en una dulce edad cercana a los 40 !!! ABSOLUTAMENTE SIN suplementos. Sí, usé 1 cucharada de suero / día porque ya lo tenía y no quería tirarlo, pero aparte de eso, no BCAA, creatina, quemagrasas, preentrenamiento, L-carnitne, amino amino, no nitro lo que haya en el mercado.
1 de marzo 100 kg, 19\% BFF
2 de septiembre 80 kg 6.5\%
Espero que hayas aprendido la ciencia sobre cómo perder. grasa sin perder músculo. ¡y espero que las fotos demuestren que es muy posible sin la ayuda de los llamados suplementos de corte!