La mejor respuesta
Si le preguntas a una persona promedio sobre la diferencia entre levantamiento de pesas, levantamiento de pesas, hombre fuerte, culturismo, él no notará la diferencia.
halterofilia se enfoca en realizar dos levantamientos balísticos por encima de la cabeza con una buena técnica conocida como clean and jerk, y el arranque.
Powerlifting , por otro lado, es menos técnico y se enfoca más en completar tres levantamientos pesados controlados conocidos como el sentadillas, press de banca y peso muerto.
Estos son algunos puntos clave:
- Se producen niveles mucho mayores de potencia en el levantamiento de pesas que en el levantamiento de pesas. Además, los levantadores de pesas generan mayor potencia y se mueven a velocidades más altas que los levantadores de potencia en todos los porcentajes de 1RM.
- Para la mayoría de los atletas, la capacidad de generar altos niveles de potencia y movimientos explosivos es mucho más importante que la capacidad de generar altos niveles de fuerza en un solo esfuerzo.
- El entrenamiento para levantamiento de pesas implica movimientos que exigen mucha fuerza y movimientos de baja velocidad. Se cree que este tipo de entrenamiento es el mejor para desarrollar la fuerza muscular.
- Un beneficio adicional del entrenamiento a baja velocidad es que aumenta el tiempo que el músculo está bajo tensión durante el entrenamiento, y el tiempo bajo tensión es una consideración importante cuando se entrena para la hipertrofia.
- El entrenamiento en levantamiento de pesas implica movimientos que enfatizan tanto los ejercicios de alta fuerza (sentadillas) como los de alta velocidad (limpieza), que se cree que son el mejor enfoque para desarrollar fuerza, potencia y velocidad.
- Se cree que el entrenamiento que enfatiza el entrenamiento de alta velocidad (por ejemplo, levantamiento de pesas) es ventajoso para aumentar la producción de potencia y la velocidad.
- Para mejorar al máximo la potencia, se deben aumentar los componentes de fuerza y velocidad . La investigación ha demostrado que la combinación de entrenamiento de alta resistencia y alta velocidad puede ser más efectivo que enfocarse solo en alta fuerza o alta potencia.
- Debido a la alta dificultad técnica requerida para realizar los movimientos de levantamiento de pesas, es necesario que instructores altamente calificados y experimentados enseñen estos ejercicios.
- Siempre que los movimientos de levantamiento de pesas se realicen con la técnica correcta y el equipo adecuado, son tan seguros o más seguros que otros deportes o actividades de entrenamiento.
Existe una confusión considerable entre los no levantadores de pesas y los aficionados al gimnasio por igual con respecto a las diferencias entre levantamiento de pesas y levantamiento de pesas. Si bien ambos deportes involucran pesas, platos, pesas y un gran compromiso intangible, se diferencian en aspectos fundamentales que merecen atención.
¿Cuál es el mejor enfoque? Bueno, como siempre, eso depende de sus objetivos.
Respuesta
Estimado Clark Lee:
Bienvenido al asombroso deporte del levantamiento de pesas. Por lo tanto, está listo para comenzar a desarrollar fuerza, resistencia y resistencia serias y modificar su físico para lucir atlético, fuerte con masa muscular magra pero densa. ¡Eso es genial !.
Cambiarás tu estructura (físico) en breve, según tu genética, nutrición y sistema de recuperación. en su lugar. Creará una versión más fuerte y saludable de sí mismo.
Antes de comenzar el viaje, le recomiendo que visite a un médico para determinar su nivel actual de salud. (Importante)
Para comenzar con el levantamiento de pesas, debe tener un plan.
Piense en ello como una remodelación importante trabajo que puede estar haciendo con su viejo automóvil clásico en su garaje. Necesitará reconstruir casi todo lo que pueda reconstruirse o reacondicionarse de adentro hacia afuera. Vas a planificar para el proyecto. Es un gran proyecto y lleva tiempo. El levantamiento de pesas es muy similar.
Combustible para el viaje que tenemos por delante.
Para comenzar a entrenar para el deporte del levantamiento de pesas; su programa debe centrarse en una buena nutrición (combustible) para que pueda atravesar el viaje con seguridad. Planee gastar su presupuesto solo en alimentos frescos y agua dulce. Si tiene la intención de agregar algo de masa a su estructura corporal, le recomiendo consumir mucha comida fresca. Como alimentos integrales preparados con ingredientes frescos (soy afortunado) y cocino todas mis comidas. controlo la producción de mi combustible necesario para el viaje. I evito la comida chatarra y yo confío en los alimentos frescos. Si te gusta desarrollar músculos magros y tejidos conectivos naturales serios, entonces Whole Milk es tu amigo. Planee obtener leche fresca entera orgánica y alimentada con pasto, sin antibióticos y sin hormonas.También es importante recordarle que debe tener un Plan B para los arreglos de Nutrición cuando esté viajando o tomando descansos del entrenamiento de Powerlifting. También debe prepararse para una nutrición adecuada durante los días en los que puede estar demasiado adolorido para entrenar o los días en los que trabaja con lesiones simples y no amenazantes. ¡Planea estar adolorido !. En estos días, me mantengo activo. Es como una recuperación activa.
Recuperación
Debe tener un plan y luego un plan de respaldo para la fase de recuperación. Encuentre la manera de dormir de 8 a 10 horas según lo programado todas las noches o todo esto será contraproducente muy temprano en el programa.
Ahora que domina su nutrición y recuperación, recomiendo entrenar lenta y metódicamente para hacer pequeños progresar semanalmente o cada dos semanalmente.
El progreso lento y constante es la única forma para ir !.
No se apresure a llegar a la zona de anotación al principio del programa. Por ejemplo, sé que le gusta hacer 3 o 4 platos de peso muerto, y sé que le gusta presumir de su gran press de banca o sentadillas traseras, pero si no sabe lo que está haciendo, se va a lastimar.
Consulte con un verdadero entrenador de entrenamiento de fuerza.
Tenga un plan de levantamiento de pesas. Por ejemplo, si eres nuevo en los Juegos de Hierro, te sugiero que comiences con programas simples como 5×5 o rutinas estructuradas de manera similar que cubran un sistema de sobrecarga progresiva.
Invierta algo de dinero y contrate a un entrenador de entrenamiento de fuerza. Encontré a mi increíble entrenador dirigiendo localmente un programa atlético en una importante universidad. Un programa personalizado y supervisado que trabaja con un capacitador experto es superior a todas las demás formas de aprendizaje en el trabajo.
Organice algunos ejercicios de asistencia como pull-ups, trineo tirar / empujar o si puedes mezclar Powerlifting con algo de Sprint. (¡mejores resultados!)
Domina los levantamientos.
Domina el peso muerto, las sentadillas y el press desde arriba. Quiero decir que debes aprender a entrenar con estos levantamientos de manera magistral.
Tu primer gran peso muerto (¡grande para ti!) Es un momento memorable. Se pone mejor cuando cargas pesadas sentadillas traseras o presiones por encima de la cabeza. Estarás lleno de logros. Pronto tu vida cambiará para mejor.
Gracias
Exención de responsabilidad de Mansour:
No hagas nada estúpido y te lastimes levantando grandes pesos después de leer algunas de mis respuestas. Esto nos haría a los dos bastante infelices. Consulta con un médico, un Entrenador de entrenamiento de fuerza y especialista en sentido común antes de hacer cualquier cosa que pueda leer en algunas de mis respuestas.