Mejor respuesta
Personalmente, tuve este problema conmigo mismo. A veces todavía sucede. En lo que respecta a mi propio caso, la causa de un problema tan incómodo tiene su raíz en 1. La infancia, cuando debe haber sido asustado por ancianos indiferentes, 2. La persona podría tener un rasgo de personalidad muy tímido e introvertido que permaneció debidamente descuidado, 3. La persona puede ser muy suave por dentro e imaginativa también, y 4 le teme principalmente a la oscuridad. Ahora las soluciones podrían ser, como me he beneficiado, 1. Antes de ir a la cama, debería leer algo espiritual. 2. Cualquiera que sea su campo de trabajo o estudio, trate de agotarse / superarse cada noche. NO, no tarde en la noche. 3. No debería apagarse completamente por la noche, al menos tener un sueño ligero. 4. Lo más importante, debe tratar de pelear sus batallas ganadas más grandes y amargas de la vida. La vida también es irónica en este caso, cuanto más Si se concentra en otros problemas reales de la vida, más eficientemente podrá dejar de lado problemas aparentemente grandes pero sustancialmente débiles. Amigo mío, yo mismo he superado este problema de manera lenta y constante. Cree en su imaginación. Sea un amigo de ti mismo. Habla contigo mismo. Acepta el desafío.
Todo lo mejor.
Respuesta
https://www.quora.com/What-are-some-things-I-can-do-to-fight-anxiety-and-overthinking/answer/Dan-Robb-2
La respuesta al miedo depende en cierto modo de lo que sucedió y de cómo el miedo afecta al individuo. El trastorno de estrés postraumático es el resultado de eventos pasados y requiere asesoramiento psicológico profesional. La ansiedad es producida por miedo a las consecuencias, si uno puede dejarlo ir (ya no sentir miedo a las consecuencias), no hay ansiedad. La ansiedad permite sobrevivir a un ataque por preparando el cuerpo para la confrontación física, y ocurre incluso cuando la situación es puramente mental.
Se vuelve más problemático cuando es irracional, como en el trastorno de ansiedad; que es dos veces más común en mujeres que en hombres. Otras razones de riesgo elevado son tener menos de 35 años, tener otro trastorno mental o tener una enfermedad crónica.
El estrés provoca la liberación de adrenalina, que provoca la sensación de lucha, huida o congelación. Efectos generales de la adrenalina (también llamada epinefrina): “Cuando se libera en el torrente sanguíneo, la epinefrina actúa para: • Aumentar la frecuencia cardíaca y la presión arterial, • Dilatar las pupilas, • Elevar el nivel de azúcar en sangre (mediante una mayor hidrólisis del glucógeno a glucosa) y • Redistribuye el flujo sanguíneo desde la piel y los órganos internos. «( http://www.causeof.org/adrenal.htm#WhatIs )
Ansiedad resulta en angustia (estrés negativo, en contraposición a eustress, estrés positivo). Una descarga de adrenalina (por estrés, ira o amenaza física) desencadena el síndrome de lucha o huida, y cuando no hay una respuesta física socialmente aceptable, otras reacciones fisiológicas pueden La angustia durante largos períodos de tiempo comúnmente produce o acelera enfermedades: enfermedad cardíaca, asma, obesidad, dolor de cabeza, Alzheimer y envejecimiento prematuro ( http://www.webmd.com/balance/stress-management/features/10-fixable-stress-related-health-problems#1 ).
Se ha descubierto que las personas que realizan ejercicio físico vigoroso son menos susceptibles a la ansiedad, y el sueño y la dieta adecuados tienen efectos beneficiosos. Los medicamentos pueden ayudar a controlar los síntomas psicológicos y físicos, pero se sabe que los medicamentos funcionan mejor con la psicoterapia; ya sea terapia de exposición (confrontar el miedo en un entorno terapéutico) o terapia cognitiva (identificar y abordar la causa).
El subconsciente controla gran parte de nuestro comportamiento; que está por definición más allá del conocimiento consciente, aparte de reconocer los efectos posteriores en nuestro comportamiento. Sin embargo, la mente consciente puede programar la mente subconsciente. Además, el intento intencional de «olvidar» un cierto incidente de emoción solo puede fortalecer o aumentar las conexiones neuronales asociadas con ese incidente [Eagleman, D. (2011). Incógnito: las vidas secretas del cerebro . Nueva York: Pantheon. David Eagleman, PhD, dirigió el Laboratorio de Percepción y Acción y la Iniciativa de Neurociencia y Derecho de la Facultad de Medicina de Baylor, es miembro del Guggenheim y dirige el Eagleman Laboratorio de Percepción y Acción en la Universidad de Stanford]
La respiración es una forma de controlar el sistema nervioso autónomo durante momentos de mayor estrés. La respiración autógena puede ayudar, que consiste en varias repeticiones de inhalación lenta y profunda (sentir que el abdomen se extiende) seguida de una exhalación completa lenta; esto ayudará a aliviar el subidón de adrenalina que ha desencadenado el síndrome de lucha o huida y / o el subidón hormonal causado por el enamoramiento. Y la respiración profunda puede ser beneficiosa para la salud a largo plazo.
Se han utilizado técnicas de respiración durante los interrogatorios militares para desvincular recuerdos y emociones, y durante incidentes traumáticos para disminuir el impacto de la respuesta de lucha o huida y disminuir la frecuencia cardíaca. Grossman (ex guardabosques del ejército de EE. UU. Y profesor de psicología de West Point) aboga por la respiración autógena, que también se conoce como respiración de combate o táctica. Este proceso implica inhalar por la nariz durante cuatro segundos, contener la respiración durante cuatro segundos, exhalar durante cuatro segundos y una vez más aguantar durante cuatro segundos. Esto se repite hasta que la frecuencia cardíaca comienza a disminuir.
Ref: McKinney, S. (2012, diciembre). On Combat: The Psychology and Physiology of Deadly Conflict in War and Peace: Book Summary, School of Conflict Analysis and Resolution. Universidad George Mason . Obtenido de: http://www.beyondintractability.org/bksum/grossman-on-combat
“Una vez que bajes de las 10 respiraciones por minuto empiezas para activar el sistema nervioso parasimpático,… que ayuda al cuerpo a relajarse cuando se ha lesionado. La respiración lenta activa el nervio vago, el nervio craneal primario, que está asociado con un estado de recuperación. … Los estudios también han demostrado que la respiración lenta aumenta las ondas alfa en el cerebro, calmando las ondas de rango medio que fomentan un estado mental relajado pero alerta .
Quizás lo más importante es que la respiración lenta tiende a aumentar la variabilidad de la frecuencia cardíaca, una medida de la fluctuación de la frecuencia cardíaca durante una actividad. Si su frecuencia cardíaca fluctúa de 60 a 80 latidos por minuto, en términos cardíacos eso es más saludable que alguien cuya frecuencia cardíaca varía entre solo 70 y 75 latidos por minuto. …
Haga este ejercicio cinco veces al día. día y comenzará a pensar y a desempeñarse mejor en poco tiempo:
1. Inhala profundamente
2. Exhala con un breve estallido (como si apagaras una vela). Esto ayuda a activar el diafragma, que la mayoría de la gente no usa.
3. Exhala con un final largo y lento para vaciar los pulmones. La falta de aire proviene de no expulsar suficiente CO2.
4. Inhala, llenando tus pulmones de abajo hacia arriba, en lugar de tomar pequeños sorbos. La mayoría usa un tercio de su capacidad pulmonar.
5. Mantén por un momento para permitir que el oxígeno sature las células.
6. Exhale lenta y completamente.
7. Repita los pasos 4 a 6 durante cinco minutos. «
( http://www.mensjournal.com/magazine/you-re-breathing-all-wrong-20130227#ixzz2qE1RchJq )
Y, para la ansiedad más grave:
La técnica Havening es una terapia para tratar la ansiedad. resultando en síntomas fisiológicos y psicológicos. Las fobias, los ataques de pánico y los recuerdos traumáticos existen debido a conexiones neuronales dentro del cerebro. Reemplazar o debilitar esas conexiones puede aliviar la angustia que causan.
1. Manteniendo los ojos cerrados, recuerde todos los detalles de la situación angustiosa y califique la angustia que causa la memoria (escala de 0 a 10).
2. Un consejero o una persona de confianza aplica un toque reconfortante (acaricia la frente, los brazos desde el hombro hasta el codo y frota las palmas de las manos.
3. Con los ojos cerrados, distráigase al mismo tiempo subiendo mentalmente una escalera de 20 escalones, contando los pasos en voz alta, mientras imagina que la angustia disminuye con cada paso.
A los 20, tararee dos rondas de «Row, Row, Row Your Boat» u otra canción neutral. Abre los ojos, mira a la derecha y a la izquierda, e inhale y exhale profundamente. Si la angustia percibida todavía es alta, repita usando diferentes visualizaciones y melodías) hasta que el nivel de angustia sea cero o permanezca igual durante dos rondas.
La premisa es que la distracción desplaza el recuerdo traumático recordado, impidiendo que active la amígdala; mientras que la terapia táctil produce ondas cerebrales que debilitan las conexiones neuronales que evocan angustia.
Referencia: Conclusión personal. (2017, 15 de febrero) La técnica de Havening: Evita que tus peores recuerdos te atormenten. Obtenido de: http://bottomlineinc.com/havening-technique-stop-worst-memories-tormenting/
Fuente: Ronald A. Ruden, MD, PhD, internista del personal clínico del NYU Langone Medical Center y del Lenox Hill Hospital. Ve pacientes en su práctica privada en la ciudad de Nueva York. Creó Havening Techniques para eliminar las consecuencias que surgen de eventos estresantes o traumáticos. Havening Techniques ofrece ahora formación y certificación en más de una docena de países (consulte el sitio web para conocer las ubicaciones y los formadores). Es autor de Havening Techniques: A Primer y When the Past Is Always Present: Emotional Traumatization, Causes and Cura . Havening.org
http://www.quora.com/I-am-depressed-shy-and-alone-I-am-going-through-issues-but-I-have-no-one-to-talk-to-What-should-I-do/answer/Dan-Robb-2