Mejor respuesta
Sí. Si comienzas a hacer más ejercicio, gradualmente comenzarás a notar que no solo eres capaz de correr más lejos, sino más rápido y más fuerte.
Hacer ejercicio es genial y creo que todos deberían hacer . Entonces, para responder a su pregunta, si comienza a hacer más ejercicio, ¿podrá hacer más? ¡Si! Dices que incluso correr durante 10 segundos te hace quedarte sin aliento, eso demuestra que tus pulmones no están acostumbrados al estrés de correr. Si yo fuera tú, te sugiero que empieces a correr todos los días, en tu caso tendrás que hacerlo un poco más antes de poder correr sin sentir demasiado estrés en tus pulmones.
Puedes hacer dos cosas , ya sea para correr largas distancias o correr cortas, burts explosivos o HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad). Ambos aumentarán su capacidad pulmonar, por lo que deberá elegir. Sugiero hacer HIIT ya que solo tienes que agotarte por un corto período de tiempo. Si yo fuera tú, correría de un lado a otro. Corre hacia arriba y hacia abajo, luego trota hacia arriba y hacia abajo. Tome un descanso de 30 segundos y repita de 4 a 5 veces más. Esto es genial, ya que no solo desarrollará la fuerza de la parte inferior del cuerpo, sino que también ejercitará sus pulmones.
Sin embargo, si HIIT no está en sus intereses, siempre puede comenzar a correr largas distancias. Para ti, te sugiero que comiences a correr media milla o una carrera de 800 m. De esa manera, se sobrepasará su límite y, al mismo tiempo, hará un buen ejercicio. Con el tiempo, los 800 metros se volverán fáciles y podrás duplicarlos o correr un poco más.
Ahora, si ambos no te parecen demasiado agradables, siempre puedes optar por el levantamiento de pesas. Nunca mencionaste tu peso. así que realmente no puedo decirlo, pero comenzaría a levantar pesas, no necesitas hacer sentadillas o press de banca, pero simplemente hacer flexiones de bíceps, flexiones, abdominales, etc. hará que tu corazón se acelere. Deberías buscar más en él, ya que desarrollará resistencia y masa muscular.
Las cosas enumeradas anteriormente serán difíciles al principio, pero eso no significa que no sea posible. Yo solía ser como tú, excepto que No tenía bajo peso. Estaba a punto de tener una obesidad leve. No estaba siendo lo suficientemente activo, así que decidí que tenía suficiente, comencé a hacer deportes. Natación y atletismo. Ambos son geniales ya que ambos desarrollan músculos. y la pista para la parte inferior del cuerpo. Además, ambos trabajan tu núcleo. Eso me ayudó a perder mucho peso y ganar una tonelada de músculo. Todavía estoy en mi viaje, pero hasta ahora, eso me ha ayudado ped una tonelada. Pasé de aproximadamente un 25\% bf a aproximadamente un 15\%. Todavía estoy trabajando y espero bajar al 10\% pronto. Después de ese 7\%. Ser dedicado también ayudó junto con la determinación, ya que se esforzará para hacer lo mejor que pueda.
Si yo pudiera hacer eso, usted también puede hacerlo. Tengo fe en ti. Solo necesitas a alguien que te acompañe y te ilumine el camino. Todavía estoy creciendo, así que también tengo eso a mi favor. Aprovecha tu cuerpo en crecimiento.
Respuesta
Hace aproximadamente un año, me encontraba en una situación similar. Solo pude correr durante unos 30 segundos. Yo diría que intente hacer ejercicio y aumente lentamente su estado físico. Comience haciendo algo liviano como caminar lo más rápido que pueda todos los días (tal vez al trabajo / la escuela / la tienda) y haga algunos ejercicios ligeros de peso corporal (si solo hace cardio sin fuerza, perderá peso, lo cual no es saludable en su bmi) y una vez que se vuelva fácil, haga algo un poco más difícil como trotar 30 pasos y caminar 70 o algo similar. Cuando sea bastante fácil, haga algo un poco más difícil, etc. La dificultad debe ser de 6 a 7 de cada 10, lo que sea para usted. Tenga cuidado de no hacer más de lo que su cuerpo puede soportar (no es probable que se derrumbe, se desmaye, tenga una migraña o vomite, y no debe tener un dolor real (la quemadura muscular no cuenta) o jadear por respire {más que respirar con dificultad}) y asegúrese de comer lo suficiente para compensar las calorías adicionales quemadas. Veo que algunas personas recomiendan ejercicios específicos, pero realmente puedes hacer lo que funcione para ti. Si no está de acuerdo con hacerlo, probablemente no se quedará haciéndolo. Los gimnasios y el running funcionan bien para algunas personas, pero no para todos. Por ejemplo, solía tener miedo de hacer ejercicio frente a otros, así que compré una cosa que pudiera sujetar a mi bicicleta para convertirla en una bicicleta estática que podría usar en mi sótano. Sin embargo, no sería una mala idea ir al médico solo para obtener mejores consejos de los que puedo darte para hacer ejercicio y asegurarme de que no haya ningún problema subyacente.