La mejor respuesta
No mezcle comer y ayunar. El ayuno suele ser temporal y es posible ayunar durante dos días, sin embargo, cuando coma, debe llevar una dieta saludable y equilibrada. Por lo general, ayuno 36 horas dos veces a la semana, pero también estoy comiendo más calorías de las que usaba que cuando estaba practicando comer menos y moverme más, lo cual no fue efectivo. El objetivo del ayuno es llevar a su cuerpo a un estado en el que sea fácil quemar grasa. Sin embargo, incluso las personas que ayunan durante períodos más largos suelen quemar solo unos 200 g de grasa al día. (~ 8 onzas). Tal vez, si eres muy grande, quemes más, pero el ayuno no es mágico. El cuerpo solo consume la grasa que necesita. Puede haber mucha más pérdida de peso a corto plazo, pero eso se debe al agua.
Realmente parece que necesita aprender mucho sobre cómo funciona el ayuno y lo que una persona debe hacer y no debe hacer. Consulte el blog del Dr. Fung, ya que tiene un servicio para ayudar a las personas que realizan un ayuno más prolongado y probablemente pueda indicarle un médico cercano que podría ayudarlo a mantenerse seguro. El ayuno: una historia
Ahora, si vas a morir, sí, si haces ese tipo de ayuno el tiempo suficiente, te matará. El tiempo depende de la cantidad de grasa que tenga. El ayuno completo más largo registrado es de 382 días y la persona perdió 125 kg (276 libras). Fue monitoreado por médicos pero requirió muy poca ayuda. Ayuno de 382 días – PdfSR.com Si adopta un enfoque sensato, no lo matará, solo lo ayudará a mantenerse saludable.
Ahora, lo que estás pensando suena un poco loco. La mayoría de las personas tienen la mayoría de los problemas alrededor del segundo día de ayuno y es probable que comer 500 kc solo te haga sentir más miserable por más tiempo. Debe ayunar con agua y comer normalmente cuando no esté ayunando. Si ya tiene tanto ayuno en su semana, no debería necesitar una restricción adicional de calorías para perder peso. Dos días de ayuno a la semana deberían permitirle perder aproximadamente 1 kg (2 libras) de grasa al mes, siempre que cuando esté comiendo no coma más de lo que su cuerpo necesita. Eso se denomina a menudo TDEE, gasto energético diario total. Puede ser necesario un poco de esfuerzo para determinar el nivel correcto, pero normalmente es alrededor de 2500 calorías / día para los hombres.
También hay muchos grupos de personas que están ayunando y siguiendo varios patrones. Puede unirse a un foro de discusión y aprender mucho más sobre lo que quiere hacer. Por ejemplo, estoy en Bienvenido al ayuno intermitente 5: 2 »La dieta rápida , que practica 2 días de ayuno por semana y come hasta el TDEE sin ayunar. dias. Muchas personas consumen entre 500 y 600 calorías en sus días de ayuno. El ayuno puede ser muy flexible y existen muchas formas diferentes de ayuno intermitente IF.
Respuesta
Puede estar bien hacerlo durante varios meses, pero depende de su edad, depósitos de grasa, etc. Definitivamente no es un problema para hacer durante algunos días, así que pruébalo. confía en tus tripas, en tus sentimientos, el cuerpo te dirá si es bueno o no. Pero un problema si eres joven o estás realizando actividades físicas intensivas (como trabajo físico, andar en bicicleta diariamente más de 1 hora).
Tengo más de 40 años, IMC 22, trabajo en la computadora y como una vez por día durante la mitad del año, agua entre. Durante los fines de semana y festivos como dos veces, ya que camino varias horas al día (pasamos mucho tiempo en bosques y montañas) y siento que necesito una cena adecuada. Ocasionalmente, como bocadillos forrajes silvestres, plantas que conozco (hojas de diente de león, hojas y semillas de ortiga, bayas, etc.). Salud perfecta, análisis de sangre perfectos, donante de sangre, sin resfriado / gripe durante más de 10 años, sin vitaminas ni suplementos ni pastillas ya que estoy sano. El agua es muy importante para los minerales. Puedes agregar minerales extra con un poco de sal, algunas vitaminas extra con hojas de menta / limón.
¿Qué como en mi almuerzo? – Proteína: un trozo de grasa de pescado / carne / queso / garbanzos del tamaño de mi mano. Una vez a la semana 2 huevos duros, o una lata de hígado de bacalao con su aceite. – carbohidratos del tamaño de mi mano (batatas / papas / arroz integral / polenta / avena del tamaño de mi mano) – una ensalada grande (de 3 a 5 verduras, hasta que diga que pare). En invierno tengo muy poca oferta de ensaladas, así que agrego brócoli al vapor y coliflor al vapor y germino algunas semillas. – 2-3 cucharadas de aceite de oliva, cuando no tengo hígado de bacalao. -1 hora antes de que tenga las frutas. Crudo. Manzanas, sandías, cerezas, bayas, melocotones o zanahorias, etc. Aquí no hay límite, como tanto como siento que lo necesito.
Durante la temporada de congelación, nuevamente siento que necesito comer algo por cena. Es común el caldo de huesos o la sopa de verduras. No demasiadas calorías pero muy «nutritivo» para mi cuerpo.