La mejor respuesta
Los 10 beneficios más importantes de hacer ejercicio / correr por la mañana, según la investigación, se describen a continuación.
1. Te da energía para el día siguiente
A diferencia del café, la energía tiende a durar todo el día en lugar de dejarte en un estado letárgico a media mañana. Ya sea una carrera al aire libre en las calles vacías o una sesión de gimnasio con un trasfondo musical vibrante, no hay duda de que la actividad física antes de comenzar el día lo dejará sintiéndose con energía y listo para enfrentar lo que sea que el día le depare.
2. Aclara la mente
El ejercicio puede ser una excelente manera de relajarse y eliminar el estrés y le da tiempo para pensar. Aunque es diferente para todos, muchas personas encuentran que hacer ejercicio es la mejor manera de reducir el estrés en sus vidas y estar más tranquilas y productivas. El ejercicio matutino es una excelente manera de eliminar los problemas y el estrés del día anterior y despejar la mente para comenzar el nuevo día con una nota más positiva.
3. Deja el día siguiente libre
Hacer ejercicio antes de que el mundo se ponga en marcha también deja tiempo más tarde en el día para hacer mandados, hacer todas las cosas esenciales que se deben hacer en la vida e incluso relajarse, encontrarse con amigos y socializar. Por lo general, esto hace que su día sea más productivo y evita cualquier culpa que pueda sentir al saltarse el gimnasio para reunirse con amigos para tomar un café o ir de compras.
4. Te motiva a mantenerte saludable todo el día
Si comienzas el día con una nota saludable, es más probable que continúes por este camino durante el resto del día. En lugar de deshacer todo el arduo trabajo que ya ha realizado, es más probable que mantenga su día saludable eligiendo alimentos más saludables.
5. Puede ayudarlo a dormir mejor
Generalmente se cree que el ejercicio mejora el sueño, pero las personas que hacen ejercicio por la noche pueden encontrar que estar activo tan cerca de acostarse puede dificultar la relajación y vete a dormir. Hacer ejercicio por la mañana evita esto, pero aún le permite obtener los beneficios que el ejercicio aporta a sus patrones de sueño.
6. Estás fresco para poder entrenar más duro
Después de un largo día de trabajo, a menudo estás cansado, irritable y sin la energía necesaria para ir al gimnasio y entrenar duro. Al final del día, siempre existe la tendencia a dirigirse al sofá y a la televisión en lugar de hacer ejercicio, o tomar una opción de entrenamiento más ligero cuando se siente cansado.
Sin embargo, por la mañana, se siente renovado. y revitalizarse después de una noche de sueño y tener suficiente energía para hacer su entrenamiento lo mejor posible. Esto puede conducir a mejores resultados, ya sea para perder peso o mejorar el tiempo o la resistencia, si ese es su objetivo.
7. Podría quemar más grasa corporal
Un estudio reciente ha sugerido que quienes hacen ejercicio antes del desayuno queman hasta un 20\% más de grasa corporal que quienes hacen ejercicio después de comer. Ambos grupos recibieron el mismo batido después del ejercicio para recuperarse. Descubrieron que los participantes en ayunas no consumían más al final del día para compensar la falta de ingesta anterior y, por lo tanto, consumían menos calorías y perdían más peso.
8. Aumenta la disciplina
Arrastrarse fuera de la cama al amanecer requiere mucha autodisciplina y es muy fácil tomar el camino fácil y deslizarse de nuevo al calor de la cama. , especialmente durante los fríos y oscuros meses de invierno. Al esforzarte para hacer el esfuerzo y salir, estás aumentando tu autodisciplina, que puede reflejarse en otras áreas de tu vida, ya sea en el trabajo o en la vida personal.
9. Ayuda a desarrollar un estilo de vida saludable
Las personas que hacen ejercicio matutino generalmente se acuestan más temprano, ya que necesitan recuperar el sueño que no logran por la mañana y, por lo tanto, es menos probable que lo hagan. problemas con los refrigerios nocturnos de alimentos poco saludables o con el consumo de alcohol.
10. Puede hacerlo más sensible a la insulina.
Un estudio de 2010 sugirió que hacer ejercicio en ayunas, por ejemplo, antes del desayuno, puede aumentar la sensibilidad a la insulina y mejorar la tolerancia a la glucosa. Esto podría ser importante en la prevención de la diabetes tipo 2 y también beneficioso para quienes ya experimentan síntomas de resistencia a la insulina.
Respuesta
¿Correr a diario es saludable o no?
La báscula puede comenzar a ceder, pero puede ser malo para que el cuerpo corra todos los días sin días de descanso?
Hacer ejercicio con regularidad proporciona enormes beneficios para todo el cuerpo y sus intentos de adelgazamiento, sobre todo si se tiene en cuenta que los especialistas indican hacer ejercicio durante 60 minutos, cinco días a la semana, si está intentando perder peso. Si bien correr es una forma excelente de ejercicio, debes tener cuidado de no abusar de las mismas articulaciones y músculos, lo que puede resultar en una lesión y descarrilar todo tu arduo trabajo.
Terminarás quemando calorías todos los días que te ayudarán a perder peso. Aún así, también fortalecerá los diferentes elementos de su cuerpo, lo que evitará lesiones y hará que sus músculos estén más definidos. Para ir más allá de su paso, considere agregar algo de entrenamiento de fuerza a su régimen, y si corre, no se olvide de hacerlo. cambia tu rutina con periodos y subidas.
Recuerda que también es fundamental seguir tu cuerpo. Programar días de descanso cada dos días puede ayudar a que tus músculos se recuperen y crezcan más poderosos. Es posible eliminar por completo de sudar o realizar entrenamientos de bajo impacto como caminar o yoga.
¿Está bien correr todos los días?
Jason Fitzgerald En los EE. UU., la serie actual más larga para un corredor tiene más de 50 décadas. Es decir, correr a 1 milla al día (365 días al año) durante más de 50 décadas, lo que se suma a más de 18.000 días consecutivos de jogging … y contando. Correr al menos una milla al día durante esta duración requiere una extraordinaria gran cantidad de devoción y un poco de oportunidad.
Tanto si eres un corredor de maratón como si estás empezando, es posible que te hayas preguntado si correr todos los días es beneficioso. ¿Es mejor tener un día libre cada semana? ¿O se beneficiará más de una devoción regular? No existe una única respuesta que sea ideal para todos. La respuesta precisa depende de sus objetivos, programa de entrenamiento y el alto grado de su amor por el juego.
Si está tratando de comenzar una carrera serie, debe comprometerse con al menos una milla diaria. Para la mayoría de nosotros, la respuesta a si debe correr a diario es un poco más complicada. Salga suavemente por la puerta con una variedad infinita de objetivos en mente, incluida la reducción de peso , entrenar para una carrera, mantenerse en forma fuera de temporada o para obtener beneficios para la salud física y mental. Independientemente de su razón, hay una variedad de elementos a considerar en lo que respecta al trabajo diario.
El La respuesta breve es que depende de su nivel actual de condición física y de sus objetivos.
La frecuencia de sus entrenamientos para trotar debe depender en última instancia de lo que pretenda lograr. Es esencial cumplir con un plan de entrenamiento diseñado para coincidir con su nivel de condición física actual, lo que efectivamente y ayudarlo a mejorar sus habilidades.
Algunos expertos pueden argumentar que no es una idea fantástica correr todos los días de esta semana, principalmente porque la conducción es un movimiento muy repetitivo. Al realizar la misma acción día tras día, puede aumentar sus posibilidades de sufrir una lesión por uso excesivo al involucrar las mismas articulaciones y músculos.
Sin embargo, siempre que esté en mala forma (por ejemplo, haya estado corriendo regularmente durante un año más o menos y ha desarrollado su resistencia) y también cumple con un programa de entrenamiento confiable que permite un tiempo de recuperación adecuado entre los entrenamientos, no hay ninguna razón por la que no pueda correr todos los días si lo desea.
Para decirlo de otra manera, si equilibras la fuerza de tus entrenamientos diarios y te aseguras de incluir carreras simples de recuperación que involucren tus tiempos de entrenamiento más exigentes, entonces correr todos los días está bien.
Pero si lo prefieres para operar a toda velocidad y casi nunca integrar entrenamientos más lentos en su rutina, entonces sin duda correr a diario no es una idea fantástica.
La recuperación es tan crucial como los entrenamientos «, dice Kastor. repeticiones, considere carreras de recuperación a paso de peatones y tenga un mes f de cualquier ejercicio anualmente «. Ella describió que concentrarse en la curación es crucial, ya que beneficiará su bienestar mental, equilibrará sus hormonas y permitirá que su tejido muscular se arregle.
» Me complazco en el proceso de división y pienso «Es, con mucho, el elemento más crucial para mi bienestar en este juego», explicó.
La conclusión: si su sistema está bien preparado para lidiar con la carga de trabajo y también se esfuerza por manejar Con suavidad y cuidado, no hay ninguna razón por la que no puedas correr a diario. Solo asegúrate de tomar descansos si los quieres y, sobre todo, asegúrate de seguir disfrutando de este juego.
Should You Run ¿Todos los días?
Si bien comprende que correr es un ejercicio excelente, es posible que se pregunte si correr todos los días es una buena idea. . Al final, puede parecer sensato que cuanto más inviertas, más saldrás. Eso es correcto, en parte.No obstante, pasa por alto un punto crucial: correr ejerce una gran presión dentro de su sistema, desencadenando inflamación y microdesgarros que requieren tiempo para curarse. Sin descanso, podría terminar perdiendo terreno en lugar de ganarlo.
Correr todos los días puede reducir el riesgo de enfermedades particulares. Sin embargo, también puede causar lesiones y desgaste general en los dedos de los pies, las piernas y las articulaciones, lo que afecta su salud general y su operación.
Si bien estos peligros son algo en lo que pensar, algunos aún quieren elegir al menos una breve carrera diaria y creen que cosechan las recompensas al hacer esto. Al establecer su programa de carrera y determinar si realizarlo todos los días, sopese las ventajas y desventajas.
El consenso general es que los corredores deberán tener un día para recuperarse al menos una vez a la semana.