La mejor respuesta
Antiguo dicho de entrenamiento de fuerza: una buena pinza es un buen rizador.
Tú digamos que los antebrazos duelen al volver a poner las pesas después de trabajar con los brazos. Intente sostener una mancuerna pesada con un agarre en pronación (palmas hacia abajo) como cuando hace rizos invertidos. Muy pronto le resultará difícil evitar que la muñeca se doble. Por supuesto, no usa ese agarre a menudo, pero mantiene la misma fuerza cuando cambia el agarre. No es insignificante.
No sientes tus antebrazos durante una serie porque (a) estás concentrado en la parte superior de los brazos y (b) cuando bajas el peso, sueltas el agarre y pones el ya -Músculos del antebrazo fatigados en una posición desventajosa – no por mucho tiempo (medio segundo) pero lo suficiente como para sentir incomodidad. Además, para desarrollar un poco el punto (a): casi todo el mundo tiene los músculos del antebrazo compuestos por fibras de contracción lenta. Llamados así, no, como creen algunos entrenadores ignorantes, porque los construyes levantando lentamente, lo cual es una idiotez, sino porque la frecuencia de las señales cerebrales que los estimulan es bastante baja. Eso significa esto: contracciones menos poderosas y, como consecuencia, menos uso de energía. Los antebrazos y las pantorrillas suelen estar compuestos casi en su totalidad por fibras de contracción lenta. ¿Por qué? Porque se usan todo el tiempo y tu cuerpo conserva energía de esa manera. La parte superior de los brazos: una mezcla de fibras.
Lo que sucede es esto. Cuando realizas una serie, primero usas tu fibras de contracción. Tu cuerpo quiere ahorrar la energía que acapara las fibras de contracción rápida para una emergencia. Pero la serie continúa y tienes que reclutar esas fibras más poderosas para ayudar. Ahí es cuando comienza a doler: tu cuerpo te indica con el dolor para detenerse, ya que estás agotando las reservas de energía. Cuando esas se agotan, fallas y te vence la fuerza del peso.
Mientras todo eso sucedía, tus antebrazos sostenían humildemente una y otra vez. Una vez que sus fibras de contracción lenta se queman, no tienen muchas fibras de contracción rápida para ayudar y comienzan a doler rápidamente; esto toma un tiempo para que esto suceda, pero al final de digamos un tercio están bastante agotados. Cuando terminas la serie, la parte superior de los brazos deja de doler pero aún no has soltado el agarre, ¡así que ahora sientes los antebrazos!
Nota al margen: muscl Los músculos de la parte superior del brazo tienen que tolerar mucha más fuerza que los músculos del antebrazo debido a la palanca que son los antebrazos. Los músculos del antebrazo tienen solo la muñeca y las manos como palanca, por lo que la fuerza sobre ellos es menor.
Respuesta
3 razones para Dolor en el antebrazo después de levantar pesas haciendo ejercicio
Razón 1 – Desequilibrio de antebrazo y bíceps
Eche un vistazo más de cerca a su rutina de ejercicios.
¿Hace más ejercicios de tracción que de empuje?
¿Estás entrenando los brazos con más frecuencia en la semana de entrenamiento que otras partes de tu cuerpo?
Muchas veces ves a personas haciendo solo ejercicios de bíceps y descuidando sus antebrazos.
Entonces
Como resultado y con el tiempo, desarrollará un desequilibrio muscular entre los antebrazos y los bíceps.
En lugar de simplemente golpear con flexiones de bíceps, ya sea con mancuernas o barras, agréguele un poco de extensor de antebrazo y ejercicios de flexores.
Busque equilibrar su rutina de brazos: 3 ejercicios de bíceps, 3 de tríceps y 3 de antebrazo.
Razón 2 – Falta de hidratación del agua
Todos sabemos que beber agua es lo mejor para nuestro cuerpo, pero ¿cómo lo afecta realmente?
O debería decir, no beber lo suficiente.
Definitivamente notará un aumento en el dolor muscular general y el malestar en todas las partes de su cuerpo cuando no esté tomando suficiente agua durante el día.
Y si ya estás sufriendo de dolor en el antebrazo después de hacer ejercicio en el gimnasio o en casa, no estar bien hidratado definitivamente puede aumentar tu malestar.
Aquí tienes algunos signos de que estás deshidratado y necesita aumentar su ingesta de agua:
- aumento de los dolores de cabeza que a veces se convierten en migrañas
- orina de color amarillo oscuro
- estreñimiento
- dolor y sensibilidad en los ojos
- falta de concentración
Si experimenta alguno de estos síntomas, comience a ahogarse inmediatamente con una cantidad considerable de agua.
Razón 3: Usi demasiado peso
Sí, todos pensamos que somos superhéroes en el gimnasio.
Especialmente si estás tratando de impresionar a alguien del sexo opuesto.
¡Pero esto es lo que debe entender!
Si está usando demasiado peso, ya sea un ejercicio de bíceps, tríceps o antebrazo, esto puede causar pequeños desgarros en los músculos.
Si bien el desgarro de los músculos hará que crezcan con el tiempo, la sobrecarga muscular puede causar desgarros graves que pueden causar inflamación y dolor.
En lugar de tratar de impresionar usando pesos pesados al entrenar tus brazos, concéntrate en la conexión entre los músculos y la mente y mantén una forma estricta.
Estos 5 pasos revelan las cosas que DEBES EVITAR absolutamente si quieres verte más joven, para aumentar tu inmunidad, recuperar tu salud y lograr tu cuerpo ideal