La mejor respuesta
Siempre que sus calorías totales, el requerimiento total de macronutrientes, el requerimiento total de micronutrientes, el requerimiento total de agua, el requerimiento total de fibra se satisface a diario, simplemente puede beber un batido de proteínas para la cena todas las noches.
Sin embargo, si le falta el equilibrio de macro nutrientes debido a que solo tiene batido de proteínas para cena, entonces lo estás haciendo mal.
Ejemplo:
Supongamos que sus necesidades diarias totales son las siguientes :
Proteína – 100 gramos.
Carbohidratos – 300 gramos.
Grasas – 50 gramos.
Si ha tomado 80 gramos de proteína, 298 gramos de carbohidratos, 48 gramos de grasas para el día antes de la cena en diferentes comidas, luego para el resto 20 gramos de proteína y algo de macronutrientes, puedes optar por un batido de proteína de suero en la cena y tener un apretado dormir. No hay problema.
Además, he asumido que todos los micronutrientes, fibra y agua necesarios para el día también se cumplen incluso antes de la cena en las diferentes comidas. Porque los suplementos de proteína de suero son la única fuente de proteínas y apenas contienen micronutrientes. Sin embargo, si una marca agrega específicamente micronutrientes adicionales, entonces el caso podría ser diferente.
Creo que he cubierto todos los aspectos y espero que eso ayude.
Respuesta
Sí, técnicamente puedes hacer lo que quieras, pero ¿por qué querrías una dieta como esta …?
Para que quede claro, tu plan es el siguiente:
Come sándwich con fruta y leche todas las mañanas para el desayuno … y reemplace el almuerzo y la cena con un batido de proteínas.
¿Es correcto?
Si es así, extrañará mucho más de su dieta de lo que se imagina. Realmente no necesita batidos de proteínas, independientemente de si está tratando de desarrollar músculo o no, siempre que tenga un ligero exceso de calorías y tenga una buena rutina de ejercicios, ganará una buena cantidad de músculo, esta dieta ( plan?) que mencionaste aquí es tan soso y vago que en realidad no arroja ninguna luz sobre nada más que el hecho de que quieres reemplazar 2 comidas del día con un batido de proteínas. Lo cual no recomiendo.
¿Quieres ganar músculo?
Coma 1g de proteína por libra de peso para su cuerpo, tenga un ligero exceso de calorías y entrene fuerza al menos De 3 a 4 veces a la semana, todo lo demás encajará en su lugar siempre y cuando se esfuerce y escuche a su cuerpo, si se está muriendo de hambre a la mitad del día después de solo comer fruta y leche y un sándwich al azar que preparó en el mañana de lo que probablemente no esté comiendo lo suficiente y mucho menos haciendo ejercicio o no.
El problema de reemplazar las comidas completas con un simple batido de proteínas es que la mayoría de las veces simplemente ingiere 20-30 g de proteína. con unas 200 calorías por batido. Aparte de eso, los batidos de proteínas no hacen mucho, si está comiendo una dieta balanceada y preparando alimentos, fácilmente podría obtener más de 20 – 30 g de proteína junto con grasas / carbohidratos saludables y otros nutrientes que necesita, como varias vitaminas y minerales que necesita. no obtendrás de un simple batido de proteínas.
EDITAR: La respuesta de George Cifizzari a Si la producción de proteínas en polvo se detuviera, ¿de dónde obtendrías tus necesidades diarias de proteínas?
Mi respuesta en aquí se profundiza más sobre por qué no debería depender de los batidos de proteínas como sustituto de las comidas o de cualquier otra cosa que no sea una fuente rápida y conveniente de proteínas
Espero que esto ayude
Saludos a la buena salud !