La mejor respuesta
Definitivamente el press de banca. Todo el mundo parece hablar como loco diciendo por qué no hacer ambas cosas, son diferentes, el press de hombros es mejor para los objetivos atléticos, etc. No podría estar más en desacuerdo, y creo que la mayoría de esas personas nunca han levantado mucho peso. de peso por encima de la cabeza.
Los atletas de potencia y velocidad ni siquiera entrenan pesado de forma regular, y si lo hicieran, la presión por encima de la cabeza causaría demasiada fatiga en su SNC, por lo que no conozco un entrenador profesional de primer nivel que haría que un velocista o un boxeador hiciera prensas elevadas pesadas de forma regular. La gente habla de hombres fuertes, y me encantaría ver a un hombre fuerte hacer prensas aéreas con barra de pie de forma regular. , levantamiento de troncos, mancuernas de circo, la piedra Atlas, la prensa vikinga, etc.) son prensas de empuje o tirones según la técnica y el levantamiento, que «significan mucho más cadera y espalda que hombros, y más tríceps que cualquier otra cosa para el bloqueo . Cuando quieran trabajar estrictamente sobre sus hombros, adivine cuál es el ejercicio más popular entre los hombres fuertes. Se trata de prensas verticales sentadas en máquina Smith. Si no me cree, puede ir y comprobar cómo se entrena Big Z o Brian Shaw en YT.
El press de banca era el ejercicio de la parte superior del cuerpo más popular antes de que se inventaran los bancos. El press de banca no se vuelven más populares simplemente porque le permiten levantar más peso: también son más populares porque puede hacerlo de manera segura durante más tiempo, con más frecuencia, sin quemar su sistema nervioso central. Su relación de fatiga a estímulo es simplemente mejor que la del press de hombros. Eso es especialmente importante si ya estás haciendo otros ejercicios que son demasiado agotadores para tu cuerpo, como sentadillas. Entonces, cuando la gente dice que trabaja todo tu cuerpo, lo que en realidad significa es que agota todo tu cuerpo, cuando lo dicen. trabaja tu núcleo, significa que comprime tu columna. Hay muchas mejores formas de entrenar tu núcleo: conozco a muchas personas que pueden presionar por encima de la cabeza más que su peso corporal, pero no pueden hacer un solo movimiento de abdominales con los dedos de los pies y extender completamente los brazos sobre sus cabezas.
Hay formas mejores, más eficientes, más inteligentes y más seguras de fortalecer su cuerpo. Ni siquiera necesita presionar por encima de la cabeza para tener hombros fuertes, pero si desea hacerlo, use una maquina. Haz tus bancos, fortalece tu core, trabaja tu espalda, entrena otras partes de tus hombros, entrena tus piernas. Si simplemente desarrolla su cuerpo sin el press por encima de la cabeza, le llevará un par de meses de práctica levantar cantidades impresionantes de peso por encima de la cabeza de todos modos, y no tendrá ninguno de esos problemas de presión en la columna y del SNC o en los hombros que la mayoría de las veces tiene sobre la cabeza. Los prensadores tienen. Los necesita de forma regular solo si su deporte tiene prensas estrictas, y no hay muchos de esos deportes en los que pueda pensar. Crossfit tal vez, pero incluso allí es difícil encontrar una forma perfecta de OHP estricto.
Y para que conste, la mayoría de las lesiones relacionadas con el press de banca son lesiones agudas, causadas por demasiado peso, un calentamiento inadecuado o un desglose del formulario. Es probable que las prensas verticales causen problemas crónicos a largo plazo que se desarrollan lentamente antes de que te des cuenta. Eso también afectará tu longevidad en el press de banca.
Respuesta
Tendría que decir press de banca y sus variaciones.
Los músculos principales El objetivo del press de hombros es el deltoides anterior y el tríceps. Los principales músculos que se enfocan en el banco son el deltoides anterior, el tríceps y el pecho.
Si su objetivo principal es el tamaño general, el press de banca utiliza más fibras musculares y por lo tanto crea un mayor grado de estrés metabólico que le indicará a su cuerpo que permita un mayor crecimiento.
Si su objetivo principal es la fuerza, el press de banca permite levantar más peso. Cuanto más pesado sea el peso que levantará cuanto más largo consigas, el press de banca permite más peso porque hace uso del pecho, que es un grupo de músculos de la parte superior del cuerpo muy poderoso.
Con un observador para ambos ejercicios, yo diría que el press de banca es También más seguro Con la prensa aérea, una diferencia de altura entre el levantador y el ayudante podría significar una posible lesión grave en la cabeza y / o cuello. En el press de banca mientras estás acostado, la diferencia de altura no importa, también tienes un mayor rango de movimiento antes de que la barra haga contacto contigo en el banco, lo que permitirá que un observador menos que óptimo tenga más tiempo para ayudar.
Las variaciones que vienen junto con el press de banca también pueden mejorarlo para apuntar a los músculos del press de banca en mi opinión. Un press de banca con agarre estrecho golpeará el tríceps en un grado más significativo, pero gracias a la ayuda del pecho aún podrá levantar más peso, lo que permitirá una sobrecarga más progresiva. Con un banco de inclinación más pronunciada, puede martillar el deltoides anterior con la ayuda del pecho nuevamente, lo que permite una sobrecarga más progresiva.Cuanto más progresiva tenga la sobrecarga, más ganancias de fuerza y músculo verá.
Si se lesiona en cualquiera de estos levantamientos sin el percance de dejar caer la barra, es mucho más probable que la culpa sea de su forma que el ascensor. Sin embargo, creo que es un poco más probable que el press sobre la cabeza cree una lesión, ya que el riesgo de extender demasiado la parte inferior de la espalda sin apoyo es menos probable en el banco, ya que la espalda se puede bajar fácilmente al banco y apoyarse si hay alguna incomodidad.