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5 ejercicios para un cuerpo sólido, grueso y Cofre redondeado completo
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Parece que la búsqueda de un pecho perfecto ha eludido a la mayoría de los culturistas. Verás a muchos constructores con buenos brazos, piernas, trampas, pero es muy raro estar caminando y pensar «maldición, ese tipo tiene el pecho perfecto». Bueno, adivina qué, puedes ser ese tipo.
Press de banca con barra
- Mantén los hombros retraídos en todo momento todo el conjunto.
- Imagina que estás juntando las manos para aumentar la tensión en el pecho
- La colocación de las manos marca la diferencia
Press inclinado con mancuernas
- Cambia de ángulo para golpear diferentes fibras musculares
- Hombros hacia atrás para mantener la tensión en la parte superior de el cofre
- Vaya más liviano para una forma perfecta
Volante de cable inclinado
- Varíe el ángulo de inclinación para aumentar las fibras musculares
- Tenga la intención de juntar los codos en la parte superior del movimiento
- Los cables no le dan descanso a sus músculos aplicando tensión
Cable Fly Fly
- Vaya más ligero para evitar que los hombros seguir adelante
- Párese derecho y publique Unte firme
- Una vez más, intente juntar los codos, solo juntar las manos no lo cortará y lo engañará.
Press declinado con mancuernas
- Excelente para obtener el barrido más bajo del pecho
- Permite un mayor rango de movimiento que el press con barra
- Hace que tus hombros retrocedan naturalmente debido al ángulo de tu torso
Si bien estos son los 5 ejercicios que hacen el corte, Thurston te anima a salir y explorar otros movimientos y ver qué funciona mejor para usted. Entrena duro, entrena inteligentemente y luce genial después. Esa es nuestra filosofía.
Estos 5 pasos revelan las cosas que DEBES EVITAR absolutamente si quieres verte más joven, desarrollar músculo, recuperar tu salud y lograr tu cuerpo ideal
Respuesta
Son matemáticas simples. Así que aquí le mostramos cómo averiguar cuánto tiempo tomará.
Lo primero que debe hacer es encontrar su porcentaje de grasa corporal usando calibradores o simplemente ir a su gimnasio local y algunos de los entrenadores personales lo harán por usted por alrededor de $ 10- $ 20 . Si tienes membresía en un gimnasio, deberían hacerlo gratis ya que es parte de la sesión introductoria donde evalúan tu salud.
Digamos que tienes un 20\% de grasa corporal y quieres bajarlo a 12\%.
- 20\% – 12\% = 8\%
- 63 kg x 0,08 = 5,04 kg de grasa corporal
Para quemar 1 kg de grasa, es necesario quemar aproximadamente 7.000 calorías. En la mayoría de los casos esto es extremadamente difícil de hacer en solo una semana. Sin embargo, 3.500 calorías es muy posible. Solo necesita tener un déficit calórico de 500 calorías por día (7 días x 500 cal = 3500 calorías). Así que quemarás 0,5 kg de grasa por semana. Para quemar esa grasa (5 kg), necesitará aproximadamente 10 semanas.
En otras palabras, multiplica la cantidad de peso que desea bajar por 2 y el número que obtiene es el número de semanas necesitará quemarlo. Si desea bajar 8 kg, necesitará 16 semanas. No es la forma más precisa de estimar, pero te da una estimación bastante simple y cercana al número real.
Para obtener un cofre definido, necesitarás algo más que simples flexiones (incluso si son 200). Su pectoral mayor tiene tres partes principales conocidas informalmente como pecho inferior, medio y superior. Para desarrollar completamente el músculo necesitas golpear las tres partes. Los ejercicios excelentes son el press de banca con barra en declive, plano e inclinado, respectivamente. Lo mismo se aplica a los ejercicios con mancuernas.
En cuanto a una dieta y un buen régimen de ejercicios , puedo ofrecer el que he creado: SomAtomic (obviamente, estoy un poco sesgado aquí). Proporciona información extensa sobre nutrición, entrenamiento y suplementación, por lo que obtienes cosas como los cálculos anteriores y mucho más.
Si todo lo que quieres hacer es calcular tus calorías y cuánta energía necesitas por día, te sugiero que veas este video, que es del curso.
Espero que esto ayude.