Mejor respuesta
Los síntomas de la ciática varían de persona a persona. Pueden ser cualquier cosa, desde un dolor sordo o debilidad muscular hasta un dolor punzante o entumecimiento, y pueden persistir en una o ambas piernas al estar de pie o sentado. El nervio ciático va desde la zona lumbar hasta ambas piernas. Un pinzamiento en el nervio de una vértebra, un disco en la espalda baja o un músculo piriforme tenso causa ciática.
Ejercicios para la parte inferior del cuerpo
Si se hace incorrectamente, la máquina de prensa de piernas en ángulo hace que la parte inferior de la espalda se redondee a medida que las rodillas se doblan y se acercan al pecho cuando bajas las pesas. Evite el peso muerto de piernas rígidas donde la tensión en la espalda baja proviene de un redondeo excesivo al doblarse desde la cintura o de una rotación hacia adentro excesiva al inclinarse hacia adelante desde las caderas. La máquina abductora sentada tensiona el músculo piriforme y el nervio ciático que atraviesa el músculo.
Ejercicios para la parte superior del cuerpo
El uso de mancuernas con la parte superior del cuerpo para la fila inclinada sobrecarga tensiona la espalda baja en la posición hacia adelante con bisagras, especialmente con los músculos abdominales y de la espalda débiles. Para prevenir el dolor lumbar, mantenga la columna neutra siempre que se incline hacia adelante desde las caderas. Evite cualquier ejercicio de pie en el que presione pesas sobre su cabeza, como una prensa vertical de pie, o donde descanse las pesas sobre sus hombros. Esto ejerce una compresión innecesaria sobre los discos y las vértebras.
Ejercicios básicos
Algunos ejercicios básicos funcionan para ayudar con la ciática mientras que otros exacerban la condición. Evite cualquier tipo de abdominales o abdominales con las piernas rectas. Acostarse boca arriba con las piernas rectas tensiona la zona lumbar. Evite cualquier máquina que promueva el crujido en momentos de dolor. Si su dolor ciático se origina en la zona lumbar, arquear la espalda en una máquina de extensión de espalda puede crear más problemas.
Consideraciones
La ciática puede ser debilitante. Debido a que los discos herniados y las vértebras comprimidas pueden causar ciática, evite poner tensión en la zona lumbar. Al levantar pesas, evite los pesos que sean demasiado pesados y practique la forma correcta antes de aumentar o agregar carga a cualquier ejercicio. Dado que la ciática es única para cada persona, contrate a un profesional para que le muestre el ejercicio correctivo basado en su propia evaluación personal. Es posible que encuentre otros ejercicios que necesite evitar específicos para sus desequilibrios musculares.
Respuesta
Para mí, el dolor desapareció instantáneamente.
El año pasado, tuvo dolor de ciática durante meses. Era una mujer sana de 29 años, que me casaría en enero de 2017. El dolor comenzó alrededor de septiembre de 2016 y solo empeoró.
Ninguno de los relajantes musculares ayudó en absoluto, el naproxeno no tocó el dolor, y todavía estaba esperando que mi seguro aprobara la fisioterapia. Mi prometido consiguió una mesa invertida para intentar ayudar, pero no fue así. Dormí en mi camilla de masaje para ver si dormir sobre una superficie firme ayudaría. Fui a un quiropráctico y también me hice acupuntura. Nada ayudó y mi dolor solo aumentó. Traté de seguir los videos de YouTube sobre cómo estirarme y hacer que el dolor desapareciera, pero ni siquiera podía moverme para hacer el estiramiento y me quedé en el piso de espaldas y lloré en Nochebuena. Cuando iba de compras, no podía hacer fila y tenía que sentarme en el suelo. Intentaba llevar a mi perro a dar un paseo corto, pero ya no podía caminar para llegar a casa, por lo que mi prometido tendría que llevarme a casa al estilo bombero. Nuestra boda estaba a solo unas semanas; ¡estaba preocupada de necesitar un bastón para caminar por el pasillo!
Pasé la víspera de Año Nuevo y el día de Año Nuevo tumbada en el sofá gritando y tratando de calmar el dolor con alcohol. Incluso quedarse quieto era insoportable. En este punto, no podía caminar en absoluto. Tuve que llamar a mi prometido para que me llevara al baño. Tan pronto como abrió el consultorio de mi médico, llamé y dije que no podía soportar más el dolor. Mi Dr. envió una receta de Tramadol a mi farmacia. Me tomó 45 minutos ponerme los pantalones para poder salir. (¿Por qué mi prometido no me ayudó o no lo recogió? ¡Se fue sin decirme y se llevó su auto a la tienda!) Tuve que conducir yo mismo hasta la farmacia y apenas podía caminar. Valió la pena conseguir el Tramadol. Finalmente, algo de alivio. Todavía tenía mucho dolor, pero el Tramadol me calmó. Pude dormir y caminar (aunque lentamente). Regresé al trabajo el 2 de enero y de alguna manera pasé el día. Tuve que parar en la tienda de camino a casa para comprar algo para el trabajo, y fue mientras caminaba por la tienda que EL DOLOR SE DEJÓ DE REPENTE. ¡Sentí la presión sobre el nervio liberarse y pude mover la pierna hacia arriba! Fue fácil navegar desde allí. Finalmente me aprobaron para fisioterapia y fui a una sesión para poder aprender estiramientos y levantamientos seguros. ¡Ahora ha pasado un año y todavía estoy libre de dolor!
Lo que creo que sucedió, es que debido al alivio del dolor del Tramadol, mis músculos se relajaron lo suficiente como para dejar de ejercer presión sobre el nervio.
Me casé el 14 de enero de 2017, Espero mi primer hijo en agosto de 2018 y nunca me he sentido mejor.