La mejor respuesta
Si estás pensando en empezar a hacer ejercicio y realmente no has recuperado tu Piense en qué dirección quiere ir – calistenia o entrenamiento con pesas – esta publicación irá directamente a su calle.
Nosotros vamos a explicar los pros y los contras de ambos tipos de entrenamiento y responderemos algunas de las preguntas más frecuentes sobre los dos.
Después de leer esto, podrá decidir por sí mismo qué opción se adapta mejor a usted, dependiendo de su estilo de vida personal y objetivos de fitness. Así que pongámonos manos a la obra.
¿Cuál es la diferencia?
Con la calistenia estás usando solo tu peso corporal para ejercitarte y la mayoría de las veces, el enfoque aquí está en desarrollar su fuerza relativa, es decir, su fuerza en relación con su peso corporal total.
Ahora, con el entrenamiento con pesas, está utilizando resistencia externa para el entrenamiento y el enfoque está en desarrollar su fuerza máxima, es decir, cuánto peso puede levantar, independientemente de su peso corporal.
Entonces, por ejemplo, las dominadas, dominadas, dips y flexiones son ejercicios de peso corporal que caen bajo el paraguas de la calistenia.
Y los ejercicios como el press de banca, el peso muerto, las presiones por encima de la cabeza y los trituradores de cráneo son ejercicios de entrenamiento con pesas.
Sin embargo, hay ejercicios de calistenia que nunca podrás reproducir en el levantamiento de pesas y viceversa. al revés.
Pros y contras de la calistenia
Ventajas
- La principal ventaja de la calistenia o de cualquier tipo de rutina de peso corporal, es que necesitará un equipo de gimnasio mínimo o nulo para hacerlo. Puedes hacerlo en casa, en el parque o prácticamente en cualquier otro lugar siempre que tengas al menos una barra de dominadas.
- Otro beneficio de la calistenia es que te permitirá acceder a una gran cantidad de diferentes músculos de su cuerpo que realmente no puede golpear siguiendo un tipo de rutina de entrenamiento con pesas. Y aquí nos referimos principalmente a los músculos centrales y a una gran cantidad de músculos de estabilización que usarás en calistenia para crear esa conciencia corporal, pero no tanto cuando estás entrenando con pesas.
- Con la calistenia, puedes avanzar hacia el aprendizaje de habilidades asombrosas que la persona promedio solo puede soñar con hacer, incluso algo tan simple como levantar músculos sorprenderá a la gente. Realmente no tienes la misma opción con el entrenamiento con pesas.
Neutral
- Con la calistenia, progresas usando diferentes ángulos y apalancamiento para hacer los ejercicios más difíciles, por lo que aprenderás a mover tu cuerpo en el espacio y a hacer cosas realmente interesantes, pero la sobrecarga progresiva no es tan simple o lineal como simplemente agregar más peso.
Contras
- La mayor desventaja de la calistenia es que probablemente no puedas hágalo si tiene un sobrepeso severo, ya que todos los ejercicios se basan en su peso corporal.
- Será menos probable que desarrolle tanto músculo usando solamente calistenia. Sí, te tonificarás; Definitivamente habrá algo de definición y ganancia muscular, pero la calistenia no es la forma óptima de entrenamiento si tu objetivo es simplemente desarrollar un físico musculoso.
- ¡Patas de pollo! Entrenar las piernas con solo el peso corporal es un problema importante. Es por eso que muchas personas hacen gimnasia para la parte superior del cuerpo y usan sentadillas, peso muerto y otros movimientos explosivos con barra para la parte inferior del cuerpo para desarrollar piernas fuertes en el tronco de un árbol.
Pros y contras del entrenamiento con pesas
Pros
- El entrenamiento con pesas es la mejor manera de desarrollar sus músculos y su fuerza. Estos dos aquí, el desarrollo muscular y de la fuerza, son los beneficios más importantes del entrenamiento con pesas.
- No es ningún secreto que sobrecargar progresivamente los músculos al levantar pesos cada vez más pesados es la forma óptima de desarrollar más masa y más fuerza. Hacer ejercicio con pesas lo suficientemente pesadas se enfocará en las fibras de contracción rápida dentro de los músculos que son capaces de generar una gran fuerza en un período corto de tiempo y también tienen un gran potencial de crecimiento.
- Es muy fácil de rastrear su progreso en el entrenamiento con pesas. Simplemente mire el peso que está usando para sus principales ejercicios compuestos y vea cuánto más pesan en el transcurso de su entrenamiento.
- También es muy fácil sobrecargar progresivamente sus músculos cuando entrena con pesas. Como está utilizando una carga externa, simplemente aumenta el peso de esa carga de lo que estaba haciendo antes y tendrá una sobrecarga progresiva.
Contras
- Definitivamente necesitará una membresía de gimnasio para hacer sus entrenamientos.Necesita tener acceso a al menos un puñado de equipos pesados de gimnasio, como un soporte de energía para sus sentadillas y peso muerto, algunas mancuernas, barras, un banco y la lista de equipos y máquinas podría continuar para siempre.
- Otro posible inconveniente es que con el entrenamiento con pesas el riesgo de lesiones es un poco mayor que con la calistenia. El uso de pesos pesados puede afectar sus articulaciones o su espalda, especialmente si su forma no es tan buena. Así que definitivamente asegúrese de que su formulario esté controlado y nunca use pesos que no pueda manejar.
- Puede volverse aburrido. Seamos realistas, lo más impresionante que puede hacer con el levantamiento de pesas es aumentar el peso. Y si bien es genial ver a un hombre haciendo un banco de 315 libras, nunca se comparará con ver a un hombre haciendo un planche completo o una palanca frontal enferma.
Preguntas frecuentes:
# 1 – ¿Puedes desarrollar músculo con calistenia?
Aunque la calistenia no es la forma óptima de desarrollar músculo, definitivamente puede desarrollar sus músculos con ejercicios de peso corporal. Además, si desea llevar las cosas a un nuevo nivel, puede comenzar a colocar pesas en su cuerpo para desarrollar más sus músculos.
Para que pueda hacer fondos con pesas, pull-ups con pesas o puede comenzar a jugar con el tempo o el apalancamiento para activar más un grupo muscular específico.
# 2 – ¿La fuerza de la calistenia se transfiere al levantamiento de pesas y viceversa?
A veces. Por supuesto, hay una cierta superposición entre los dos, pero esto dependerá en gran medida de los detalles de las rutinas seguidas por cada individuo.
Por ejemplo, la mayoría de los atletas de calistenia que intentan levantar pesas podrán moverse bastante peso impresionante si han hecho una calistenia equivalente a ese determinado ejercicio de levantamiento de pesas. Hacer un movimiento como la flexión de manos definitivamente se trasladará a algo como una prensa aérea.
En cuanto a los levantadores de pesas que intentan hacer ejercicios de calistenia, podrán hacer lo básico (flexiones, flexiones, etc), pero muchos levantadores de pesas tienen músculos centrales y de estabilización poco desarrollados, lo que no les permitirá realizar muchos (si los hay) de los movimientos de calistenia más avanzados.
# 3 – ¿La calistenia puede hacer que tu cuerpo esté bien definido?
La mayoría de las personas que practican la calistenia tienen un paquete de seis, una gran definición muscular y son bastante delgadas. Entonces, ¿la calistenia te pone fuerte? Bueno, si nos fijamos en lo que nos dice la ciencia, es un déficit calórico lo que nos excita, no un deporte específico.
Por supuesto, necesitará tener un peso corporal bastante bajo para poder realizar la mayoría de los movimientos de calistenia, por eso las personas que practican la calistenia suelen ser delgadas. Pero mientras ingiera menos calorías de las que su cuerpo quema, perderá grasa independientemente del tipo de deporte que esté realizando.
Entonces. .¿Qué es mejor?
La verdadera pregunta aquí no es cuál es mejor, sino cuál es tu objetivo. Si quieres una mejor movilidad, un cuerpo bien construido y en general fuerte y en forma, probablemente te irá mejor con la calistenia. Pero si quieres hacerte más grande y fuerte, y no te preocupa mucho poder realizar movimientos de peso corporal, entonces el levantamiento de pesas es la mejor manera de hacerlo.
Depende de usted
Entonces, dicho esto, simplemente dé un paso atrás, piense un poco en lo que desea lograr con su cuerpo y elija la opción que es va a servir mejor a sus objetivos. Además, tenga en cuenta que la calistenia y el levantamiento de pesas no necesitan ser dos mundos totalmente separados. Hay formas de incorporar diferentes ejercicios de ambos y crear rutinas de entrenamiento realmente divertidas y efectivas que le ayudarán a desarrollar un cuerpo completo y bien desarrollado. Simplemente no te pongas límites.
Respuesta
Depende de lo que «mejor» signifique para ti.
Si quieres ser desgarrado en el el tiempo más corto, el entrenamiento de resistencia es una excelente manera de hacerlo.
Si tiene la paciencia para desarrollar habilidades nuevas e impresionantes, no tiene el tiempo ni el dinero para ir al gimnasio, o Si no tienes suficiente dinero para comprarte suficiente equipo, puedes hacerlo con calistenia. (es posible que tenga que gastar algo de dinero, pero no mucho).
El gran problema con la calistenia es que «trabaja principalmente con su peso corporal. Su peso corporal no es totalmente controlable, y» Por lo general, es difícil hacerlo ganar de tal manera que le permita acumular una sobrecarga progresiva.Sin embargo, existen otras estrategias para lograr la sobrecarga a través de la calistenia, incluida la realización de más repeticiones https://www.quora.com / Can-you-build-muscle-with-light-weights / answer / Bart-Loews y otros métodos que discutiré a continuación:
Progresivo Sobrecarga
Cuando entrenes tu cuerpo, debes aplicar un estímulo a tu sistema musculoesquelético para decirle que crezca. En el proceso, estás creando microdesgarros en tus músculos, debilitándote. Tu cuerpo reconstruirá los músculos durante los próximos días y terminarás siendo más fuerte que antes:
Calistenia
Cuando esté comenzando con calistenia es fácil de levantar para fortalecer inicialmente. Con el tiempo, llegará a un punto en el que podrá realizar docenas de repeticiones sin ningún problema. En ese momento, ya no estará trabajando sus grandes músculos tipo II, estará trabajando sus músculos de resistencia más pequeños, su tipo es . Esto no es malo, es sólo que usted ya no está ganando fuerza. Además, hacer repeticiones de más de 30 en una serie no se ve como una gran ventaja con el tiempo.
En ese momento, tendrá que tomar medidas para que pueda levantar más peso, así que para obtener el estímulo adecuado.
Veamos las flexiones Después de una semana, dominará estas:
En ese momento, tiene varias opciones.
- Agregar peso:
consigue un chaleco con peso y / o cadenas, o haz que alguien pequeño se siente sobre ti, como mis gemelos aquí:
- Ajuste su apalancamiento:
- Inclina los pies y estarás presionando más de tu peso corporal que una lagartija estándar. Puede continuar levantando los pies para agregar más peso corporal, pero después de cierto punto ya no estará trabajando su pecho y solo estará trabajando la parte superior de la espalda, los hombros y los tríceps:
- Trabaja bilateralmente, ajusta tu forma para que «estés trabajando un lado más que el otro y haz lo mismo número de repeticiones para el otro lado:
- Las flexiones desiguales hacen que el costado esté apoyado en el suelo Además, es importante mantener el cuerpo nivelado incluso si un lado no lo está.
- Las flexiones de arquero trabajan más el lado más cercano a tu cuerpo. Todas estas son progresiones a flexiones de un solo brazo
- Con el nivel de tu cuerpo, las flexiones con una mano son uno de los ejercicios de peso corporal más impresionantes que puedes hacer y una vez que llegas a ese punto, pasará mucho tiempo antes de que tengas que progresar más.
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Hay Las otras formas avanzadas de lagartijas, como lagartijas Planche, lagartijas de 90 grados, empujones aztecas.
Lo que pasa con los ejercicios de peso corporal es que pueden verse increíbles y son geniales en la traducción a la realidad. mundo.
Cada ejercicio se puede hacer con más peso o con diferentes cantidades de apalancamiento asimétrico, puedes hacer sentadillas tipo pistola:
Para tus piernas
Y dominadas con un brazo:
El Lo malo de todos estos ejercicios es que todos son habilidades que requieren mucho tiempo para dominarlas y perfeccionarlas con varios pasos que debes seguir para llegar allí. Podría llevarte años llegar a un tirón o plancha con un solo brazo. Sin embargo, una vez que llegas allí, eres increíble.
Levantamiento de pesas
No hay mucho que decir aquí. Poder levantar pesas es bastante sencillo.
Trabaja cada parte al menos dos veces por semana teniendo en cuenta la sobrecarga progresiva y te pondrás más fuerte, estarás más en forma.
Sigue presionando el peso y cambie sus ejercicios si se vuelven obsoletos (generalmente cada 6 meses aproximadamente).
¿Por qué no ambos?
Hemos mirado uno u otro, pero propondría ir en ambos sentidos.
Hacer powerlifting es un excelente complemento para poder hacer tus movimientos de calistenia. Considera el powerlifting como entrenamiento cruzado para tu calistenia gimnástica.
Fitness no es un ultimátum.
¡No te olvides de comer!
Su dieta es la parte más importante en la transformación del cuerpo. Asegúrese de obtener suficientes proteínas y carbohidratos para fortalecerse, pero restrinja sus calorías lo suficiente para evitar engordar.
Un excelente método para trabajar esto es mediante el ciclo de su estrategia. Vaya pesado durante unos meses, coma muchas más calorías para desarrollar los músculos, luego vaya liviano durante unos meses para «cortar». Durante su corte, coma menos carbohidratos y más grasa, pero consuma menos calorías. Es posible que pierda un poco de músculo, pero si sigue ejercitándolo debería poder mantener lo suficiente para mostrar cuándo se deshace de toda la grasa.