Mejor respuesta
Tríceps. No hay duda. Muchas «jóvenes pistolas» en el gimnasio harán flexiones de bíceps sin fin con la esperanza de construir brazos de gran circunferencia. El problema es que los bíceps son aproximadamente un tercio de la masa de la parte superior de los brazos, mientras que los tríceps constituyen los 2/3 restantes. Cuando estaba en levantamiento de pesas de manera competitiva, mis brazos medían 17 1/2 pulgadas y esto se hacía con el único objetivo de aumentar mi banco. No me importaba el tamaño de mis brazos, de hecho, estaba algo cohibido por mi tamaño. Con 5′6 ″ y 187 # me di cuenta de que me veía raro, un cruce entre una boca de incendios y un bulldog, ambas descripciones no halagadoras. Mis brazos crecieron a ese tamaño como resultado secundario del aumento de mi banco. Dado que los tris son tan importantes para el press de banca, cuanto más pesaba en la banca, más grandes crecían mis tríceps. Ahora, si hubiera sido un peso muerto, mis brazos no habrían crecido a casi 18 pulgadas ya que el peso muerto requiere pequeños tríceps y más bíceps. Si desea obtener más pruebas, compare imágenes de levantadores de peso muerto y press de banca. Los press de banca siempre tendrán brazos más grandes, pero los levantadores de peso muerto tendrán piernas más grandes. Quieres brazos más grandes, trabaja en tu banco y tris. Quiere piernas más grandes, peso muerto. Si quieres brazos y piernas más grandes, haz tres levantamientos de pesas.
Respuesta
5 movimientos de entrenamiento de brazos amateur que evitarán que tus bíceps crezcan
1. No comer lo suficiente
Por mucho que a los hombres les guste concentrarse en ciertos grupos de músculos, especialmente los bíceps, la simple realidad es que su cuerpo está construido para crecer proporcionalmente. Si quieres brazos grandes o un pecho grande, necesitas engordar todo. Afortunadamente, la solución a esto es simple: come más para agrandar todo y tus brazos harán lo mismo.
Los aspirantes a culturistas deben seguir esta regla: Mide tu altura en centímetros (lo siento, Estados Unidos) y reste por 100. El resultado es su peso objetivo mínimo en kilogramos. Por ejemplo, si mide 183 cm de altura, debe intentar ganar suficiente músculo en general para pesar al menos 83 kg (183 libras). Solo entonces tendrás la musculatura general para desarrollar unos bíceps realmente impresionantes.
2. Entrenando tus brazos todos los días
Ninguna parte del cuerpo crece al destrozarla todos los días, necesitas descansar para que tus brazos se recuperen. En las horas posteriores a un entrenamiento, los músculos pierden fuerza y potencia a medida que se curan; después de 36 a 48 horas, el músculo se vuelve realmente más fuerte, un proceso llamado «supercompensación».
En pocas palabras: necesitas descansar. Eso es especialmente importante para sus brazos, que son pequeños en comparación con otros grupos de músculos como las piernas o la espalda y, por lo tanto, no pueden soportar tantos estímulos.
3. No entrenar las piernas
Realizar ejercicios de piernas antes de los ejercicios de brazos puede generar brazos más grandes y más fuertes que los ejercicios de brazos solos, encontraron investigadores noruegos en un estudio de 11 semanas. Inmediatamente después de que los sujetos de la investigación entrenaron sus piernas, tenían más testosterona y hormona del crecimiento en la sangre al entrenar los brazos después, disfrutaron de resultados superiores.
Asegúrese de explotar sus piernas con ejercicios pesados como sentadillas, peso muerto y estocadas para elevar su concentración de hormonas anabólicas. Entrenar las piernas no solo conduce a aumentos hormonales agudos, sino que también conduce a niveles más altos a largo plazo.
4. No utilizar movimientos complejos
Aunque los ejercicios de aislamiento suelen ser elementos básicos de los entrenamientos de brazos, nunca construirá brazos enormes sin desarrollar simultáneamente los músculos circundantes fuertes también.
En cambio, agregue ejercicios complejos para apuntar no solo a sus brazos, sino también a sus antebrazos, hombros, espalda y pecho. Para desarrollar sus tríceps, agregue fondos con peso, prensas de banco con agarre cerrado y prensas con barra sobre la cabeza. Para desarrollar sus bíceps, incluya dominadas y remo con barra con agarre inverso.
5. Sin variar su volumen
Adopte un enfoque científico para construir brazos enormes. Como ocurre con cualquier grupo de músculos, existen fibras musculares de contracción rápida y de contracción lenta, cada una de las cuales se adapta a un nivel diferente de volumen e intensidad. Pasa de 3 a 4 semanas desarrollando una fibra específica y luego pasa a otra.
¿Siempre haces 3 series de 8 repeticiones de flexiones de bíceps? Agregue un volumen masivo con rizos resistentes a la banda y haga tantos como pueda hasta fallar 40 repeticiones o más durante algunas semanas.
Estos 5 pasos revelan el cosas que DEBES EVITAR absolutamente si quieres lucir más joven, aumentar tu inmunidad, recuperar tu salud y lograr tu cuerpo ideal