La mejor respuesta
Comer arroz todos los días «no engorda» No es el arroz, pero la cantidad que ingerimos engorda «. ¿Alguna vez has visto un gordo» chino «, no, entonces necesita explorar más sobre el arroz y aclarar sus mitos.
Punto 1:
Como sabemos, el arroz blanco cocido se digiere muy rápidamente y libera energía a la sangre en ráfagas de glucosa . La liberación repentina de glucosa o un pico de glucosa pone páncreas bajo estrés .
El páncreas no puede adivinar la cantidad de insulina necesaria debido a un repentino aumento de glucosa. Termina produciendo insulina en exceso. La insulina es un depósito de grasa hormona del asiento.
Si los músculos no absorben la glucosa que se libera rápidamente a la misma velocidad que el glucógeno, se depositará como grasa alrededor de la cintura.
Para evitar la liberación rápida de glucosa, elija arroz integral en lugar de arroz blanco . mayor liberación de glucosa al comer toneladas de fi bre – methi, vegetales verdes fibrosos sin almidón como calabaza amarga, pepino, rábano, pimiento, chiles verdes, hojas de cilantro, espinacas, repollo, brócoli, coliflor, frijoles, guisantes, calabacín, calabaza botella, calabaza serpiente, etc.
La calabaza amarga tiene solo 4 g de carbohidratos y 3 g de fibra por 100 g de su peso.
Punto 2:
Los carbohidratos por sí mismos no engordan si su la ingesta de calorías está por debajo de las calorías de mantenimiento. La grasa es una forma de almacenamiento de energía y solo ocurre si su cuerpo no necesita esta energía adicional.
Cuando coma arroz, se descompondrá en glucosa primero. Luego, esta glucosa será absorbida por sus techos para obtener energía inmediata . Cualquier exceso de energía se almacenará en su hígado y músculo para el glucógeno como fuente de energía.
Una vez que el glucógeno está completo (2000 calorías en promedio), su cuerpo almacenará el exceso en grasa corporal. Por lo tanto, comer arroz solo sin comer en exceso las calorías no te harán ganar grasa abdominal.
Punto 3:
Otra cosa que necesitas es consumir arroz según nuestro tipo de cuerpo, ectomorph (fast metabolismo), mesomorfo o endomorfo (metabolismo lento). Así que si usted cae bajo mesomorfo o endomorfo, no consuma demasiado arroz como su cuerpo El tabolismo es lento.
Nunca verás grasa o barriga en una persona que consume mucho arroz y hace mucho ejercicio, ya que sabemos que el estilo de vida es una de las partes más importantes que contribuyen a tu salud.
La clave para perder grasa abdominal es mantener un estilo de vida activo y una dieta saludable, la consistencia es primordial y la piedra angular de un gran físico.
Información nutricional sobre el arroz.
El arroz está compuesto de carbohidratos, con pequeñas cantidades de proteínas y prácticamente sin grasas.
Respuesta
Comer una ración diaria de arroz no solo facilita la dieta, sino que también mejora todos salud integral.
Una nueva investigación muestra que los consumidores pueden mejorar sus dietas simplemente disfrutando del arroz blanco o integral como parte de sus comidas diarias.
En un estudio publicado en la revista Ciencias de la alimentación y la nutrición , líder del estudio, Dra. Theresa Nicklas, de Baylor College of Medicine, lo apreciaron la ingesta de arroz y las dietas entre más de 14,000 adultos estadounidenses.
Ella dijo: «Nuestros resultados muestran que los adultos que comen arroz tenían dietas más consistentes con lo que se recomienda en las pautas dietéticas, y mostraron mayores cantidades de potasio, magnesio, hierro, ácido fólico y fibra mientras consume menos grasas saturadas y azúcares añadidos.
«Comer arroz también se asocia con comer más porciones de frutas, verduras, carne y frijoles».
El arroz es naturalmente libre de sodio y tiene solo una pequeña cantidad de grasa, de la cual ninguna está saturada.
Además de los resultados positivos en los estudios que relacionan el consumo de arroz con dietas más saludables, un ensayo clínico en humanos encontró que tener arroz blanco o integral en una comida aumentó la sensación de saciedad más que un control de solución de glucosa equivalente en calorías.
El estudio encontró que aumentar la ingesta de arroz no solo mejoraba la salud general, sino que también ayudaba a hacer dieta, ya que hacía que las personas se sintieran más llenas
Teniendo en cuenta los hallazgos clínicos y transversales, tanto el arroz blanco enriquecido como el arroz integral integral deben recomendarse como parte de una dieta saludable, dijeron los investigadores.
Agregaron que el arroz proporciona aproximadamente 100 calorías por porción cocida de media taza y naturalmente no contiene gluten. El arroz integral es un alimento 100\% integral y el arroz blanco está enriquecido con importantes nutrientes, como ácido fólico y hierro.
Tanto el arroz blanco enriquecido como el arroz integral integral se consideran carbohidratos complejos de calidad ricos en nutrientes y pueden Sea parte de una dieta sostenible basada en plantas que promueva una salud óptima.
El arroz blanco enriquecido aporta a la dieta más de 15 vitaminas y minerales, incluyendo folato y otras vitaminas B, hierro y zinc.
El arroz integral es ligeramente más alto en fibra dietética, magnesio y fósforo, pero más bajo en vitaminas B y hierro que el arroz blanco enriquecido y fortificado.
El arroz es naturalmente bajo en sodio y sin colesterol y contiene trazas de grasas y sin grasas saturadas o trans.