La mejor respuesta
PHAT y PHUL son buenas opciones. PHUL le ahorrará tiempo y PHAT le dará mucho más volumen. Puede iniciar PHUL para pasar a PHAT más tarde. PHAT te permite concentrarte más en músculos individuales, puntos débiles y tiene todo el trabajo de pelusa que a los hermanos les encanta. Si está trabajando a menor intensidad o menor volumen, entrene las piernas dos veces por semana. Los movimientos básicos para incorporar son sentadillas, prensas de piernas, flexiones de piernas, extensiones de piernas y estocadas. ¿No tiene un plan de entrenamiento? Dale una oportunidad a este: Tu entrenamiento apesta: aumenta el trabajo de tus piernas. Vaya a mi perfil y podrá encontrar todo el material de pérdida de grasa allí …
Respuesta
Deshacerse de la grasa del brazo rápidamente puede parecer desalentador, ¡pero es factible! Si bien no puede deshacerse solo de la grasa de los brazos, puede eliminar la grasa en general, lo que hará que sus brazos sean más pequeños. Intente hacer ejercicios de desarrollo muscular 3 veces por semana durante un total de 90 minutos para tonificar sus brazos. Queme grasa agregando También por lo menos 75-150 minutos de ejercicio aeróbico moderado a extenuante durante la semana. Aborde cualquier problema de salud que pueda estar contribuyendo a la acumulación de grasa en los brazos y haga un esfuerzo por dormir más y llevar una dieta saludable.
Método
1
Levantamiento de pesas para tonificar los brazos
Imagen titulada Do More Pull Ups Step 14
1
Haga flexiones de bíceps. Párese derecho y sostenga una mancuerna en la mano de modo que la palma quede hacia afuera. Luego, exhale mientras levanta lentamente la mancuerna hasta el hombro. Flexione los bíceps mientras levanta la mancuerna. Una vez su bíceps está completamente flexionado, inhale y baje lentamente la mancuerna hacia su costado. Haga 2-3 series de 10-15 repeticiones en cada brazo. [1]
Imagen titulada Work out With Dumbbells Step 5
2
Prueba el shou lder press. Las prensas de hombros te ayudarán a quemar calorías mientras tonificas los músculos de los hombros. Tome una mancuerna en cada mano y levántelas justo por encima de los hombros con las palmas una frente a la otra. Con las piernas separadas al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas, levante ambos brazos por encima de la cabeza. Sosténgalos durante un segundo, luego bájelos de nuevo por encima de su hombro contando hasta 3. Haga 2-3 series de 10-15 repeticiones. [2]
Comience con 2, 5 o 10 libras de mancuernas, dependiendo de su fuerza y nivel de comodidad.
Imagen titulada Haga ejercicios prenatales seguros con el peso corporal Paso 5
3
Realice la elevación en «V» de pie. La elevación en «V» de pie puede ayudarlo a quemar grasa mientras trabaja los músculos de los hombros. Tome una mancuerna con cada mano y párese con los pies separados a la altura de los hombros. Comience con los brazos a los lados y levántelos lentamente hacia arriba en forma de «V» diagonal. Mantenga los brazos rectos y levántelos hasta que queden paralelos al suelo. Mantenga esta postura por un segundo, luego baje los brazos. Haz 2-3 series de 12-15 repeticiones. [3]
Imagen titulada Make Your Breasts Perkier Step 3
4
Jerseys de abdominales completos. Los jerséis de abdominales trabajarán tus tríceps y abdominales y te ayudarán a quemar grasa. Sostenga un peso en cada mano y acuéstese sobre una colchoneta de ejercicios con los brazos extendidos directamente sobre usted. Con las rodillas dobladas y los pies planos, doble lentamente el cuerpo para levantar la cabeza, los hombros y la espalda del suelo. Mantenga los brazos en alto y muévalos en un movimiento suave similar a un arco hacia las rodillas. Mantenga esta posición durante un segundo, luego vuelva a bajar. Haz 2-3 series de 10-15 repeticiones. [4]
Imagen titulada Pierde grasa en la parte superior del brazo Paso 13
5
Usa pesas pequeñas para hacer pesas puñetazos. Tome un peso pequeño de 1 o 2 libras en cada mano y párese con los pies separados a la altura de las caderas. Levante las manos frente a la cara con las palmas una frente a la otra. Golpea tu puño derecho hacia adelante sin bloquear tu brazo, luego rápidamente tira de él hacia atrás mientras disparas tu puño izquierdo hacia arriba. Alterne el ejercicio de esta manera durante 60 segundos, lo más rápido que pueda. [5]
Método
2
Haciendo otros ejercicios
Imagen titulada Lose Upper Arm Fat Step 7
1
Haz flexiones de brazos triangulares. Las lagartijas triangulares fortalecerán los músculos de los hombros y el pecho mientras lo ayudan a quemar calorías. En una colchoneta de ejercicios, póngase en la posición tradicional de flexión de brazos con los brazos a la altura de los hombros y extendidos para apuntalar la parte superior del cuerpo. Mueva sus manos hacia adentro para crear un triángulo debajo de su pecho, con los dedos índices reunidos en la parte superior y los pulgares cerrando la forma en la parte inferior. Bájate casi hasta el suelo y luego empújate hacia atrás. [6]
Las lagartijas triangulares involucran diferentes músculos que las tradicionales.
Involucra los músculos centrales para mantener tu cuerpo derecho a medida que se mueve hacia arriba y hacia abajo.
Este ejercicio se puede hacer con las piernas completamente extendidas o con las rodillas en el suelo.
Intente trabajar hasta hacer 2 -3 series de 10-15 repeticiones.
Imagen titulada Ponte en forma en casa Paso 10
2
Salta la cuerda. Saltar es un gran ejercicio cardiovascular que también tonifica los brazos. Cuando salte la cuerda, cuente los minutos en lugar de las repeticiones.[7]
Compra una cuerda para saltar de buena calidad en una tienda de fitness o en línea para saltar más fácilmente. Opte por un modelo con asas que sean cómodas de agarrar.
Imagen titulada Ejercicio con articulaciones sensibles Paso 13
3
Haga ejercicio con una máquina de remo. Usar una máquina de remo te ayudará a quemar calorías y tonificar tus brazos. Para usar la máquina, agárrese los pies y estírese hacia adelante para agarrar el manillar. Mantenga la espalda recta y las rodillas dobladas. Empuje con las piernas y tire del manillar hacia su pecho. Luego, extiende los brazos y dobla las rodillas nuevamente mientras el manubrio vuelve a la posición inicial. [8]
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4
Haz ejercicios de calistenia. Los ejercicios de calistenia son ejercicios que no involucran pesas o equipo. En su lugar, solo está usando su peso corporal para tonificar sus músculos y quemar calorías. Los ejercicios comunes de calistenia que puedes hacer son saltos, burpees y flexiones.
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5
Haga 75-150 minutos de ejercicio aeróbico a la semana. Un metabolismo lento y la falta de ejercicio cardiovascular pueden llevar a un aumento de peso, y esto empeora con la edad. Combata la flacidez no deseada haciendo al menos 75 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso cada semana para acelerar su cuerpo y quemar calorías. Actividades como andar en bicicleta, caminar, nadar, esquiar, trotar y patinar son buenas opciones. [9]
Método
3
Mejorando su salud
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1
Visite a su médico. Ciertos problemas médicos pueden estar contribuyendo a la acumulación de grasa en sus brazos y el resto de su cuerpo, incluido un problema de tiroides o diabetes. Su médico también puede evaluar sus niveles hormonales con un simple análisis de sangre para ver si hay un desequilibrio. La testosterona baja puede contribuir al aumento de peso en los brazos, los muslos y la parte inferior del abdomen. [10]
Su médico puede recetarle terapia de reemplazo hormonal o sugerir cambios en el estilo de vida para ayudar a elevar sus niveles de testosterona.
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2
Duerma de 7 a 9 horas cada noche. El sueño es un componente crucial de la pérdida de grasa y la construcción de músculos, lo que ocurre con mayor eficacia cuando se reduce el consumo de energía. Intente dormir entre 7 y 9 horas cada noche estableciendo una rutina de sueño a seguir, incluido un período de 60 a 90 minutos para relajarse antes de acostarse. Durante este tiempo, apaga el teléfono y haz algo relajante, como leer o meditar. [11]
Dormir entre 7 y 9 horas cada noche también restaurará tus niveles de energía lo suficiente como para mejorar tus entrenamientos. día.
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3
Consuma una dieta baja en grasas y alta en proteínas. La falta de proteínas puede reducir los niveles de testosterona, contribuyendo a la acumulación de grasa en los brazos. Una dieta rica en grasas también puede contribuir a la grasa de los brazos al provocar un aumento general de peso en el cuerpo, incluidos los brazos. Trate de llevar una dieta alta en proteínas magras y que incorpore muchas verduras. [12]
Agregue alimentos como pollo y pescado magro, yogur, semillas y legumbres a su dieta.
Elimine la comida rápida, los refrigerios azucarados y los aderezos y salsas pesados.