La mejor respuesta
Una manzana grande, de aproximadamente 3-1 / 4 pulgadas de diámetro, con la piel tiene 116 calorías. Tiene muy poca proteína o grasa, menos de un gramo de cada una y 31 gramos de carbohidratos. De esos carbohidratos, más de 5 gramos provienen de fibra, lo que hace que las manzanas sean una fruta rica en fibra. La manzana del mismo tamaño también es una buena fuente de vitaminas y minerales. La vitamina C en una manzana grande es notable, ya que satisface el 11 por ciento de las necesidades diarias de un hombre y el 13 por ciento de las de una mujer. Una manzana grande también le proporciona el 5 por ciento de su requerimiento diario del mineral potasio, que está asociado con una presión arterial más saludable.
«Una manzana al día mantiene alejado al médico». Comer manzana todos los días no está nada mal. Es muy bueno para tu salud. Pero hay ventajas y desventajas de comer todos los días.
Ventajas de comer manzanas:
La fibra de una manzana grande le proporciona una gran cantidad de beneficios. En un estudio, publicado en PloS One en 2015, agregar fibra de manzana, un tipo soluble en agua llamado pectina, a las dietas de ratas redujo su ingesta de alimentos y ayudó a disminuir el peso y la grasa corporal. Los investigadores concluyeron que la pectina de manzana ayuda a controlar la saciedad y el peso. Obtener la fibra adecuada también ayuda con las evacuaciones intestinales y lo mantiene regular y puede mejorar sus niveles de colesterol, lo que reduce su riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2. También existe alguna evidencia de que la fibra puede ayudar a protegerlo del cáncer de colon, aunque se necesita más investigación. Los hombres necesitan 38 gramos de fibra al día para una salud óptima, y las mujeres necesitan 25, por lo que una sola manzana grande satisfará del 13 al 20 por ciento de su requerimiento diario.
Las manzanas son ricas en antioxidantes como la vitamina C, que Ayuda a combatir los radicales libres, moléculas que pueden dañar el ADN y hacerte susceptible a enfermedades como el corazón y el cáncer. Una revisión de estudios, publicada en Annals of Oncology en 2005, informó que comer una o más manzanas al día ayudó a proteger a los sujetos de muchos tipos diferentes de cáncer, incluidos los de esófago, mama, colon y ovario. Además de la vitamina C, las manzanas contienen fitoquímicos antioxidantes como quercetina, catequinas y ácido clorogénico. De hecho, la actividad antioxidante de los compuestos en las manzanas es superior a la de muchas otras frutas, como uvas, fresas, peras y naranjas.
Desventajas de comer manzanas:
Encontrará algunas desventajas al comer manzanas todos los días. Si no está acostumbrado a comer fibra, embarcarse repentinamente en un régimen de comer manzanas todos los días puede provocar gases e hinchazón incómodos. Agregue fibra de manzanas y otros alimentos a su dieta gradualmente, gradualmente durante algunas semanas, y asegúrese de beber mucha agua para ayudar a que la fibra pase a través de su tracto digestivo.
Algunas personas son alérgicas a manzanas y frutas afines. Si tiene alergia al polen de abedul, también puede desarrollar alergia a las manzanas y debe abstenerse de comerlas. Los síntomas pueden variar desde urticaria, dolor abdominal y vómitos hasta anafilaxia potencialmente mortal. Sin embargo, es posible que pueda comer manzanas sin la cáscara.
Las manzanas encabezan la lista de productos «sucios», según el Environmental Working Group. Si le preocupan los altos niveles de pesticidas en sus alimentos, compre manzanas orgánicas. Sin embargo, los productos orgánicos pueden ser más costosos que los cultivados de manera convencional, lo que genera una pestaña más grande en el supermercado.
Respuesta
Sí, por supuesto. Una manzana al día mantiene alejado al médico, apuesto a que lo sabe.
Estos son los mejores beneficios de comer manzana con regularidad que debe conocer:
1. Digestión
Al ser abundantes en fibra, las manzanas son muy eficaces para ayudar al sistema digestivo. En detalle, la valiosa sustancia de las manzanas tiene la capacidad de mejorar la evacuación intestinal y proteger contra el estreñimiento y otras enfermedades del estómago. Además, la fibra también ayuda a estimular el movimiento de los alimentos a lo largo del tracto digestivo, haciéndolos fluir rápida y suavemente.
Al comer manzanas con regularidad, su digestión puede absorber mejor los nutrientes y al mismo tiempo eliminar el colesterol malo. en sus arterias y vasos sanguíneos. Como resultado, su corazón funcionará mejor y se mantendrá a salvo de la aterosclerosis.
2. Prevención del cáncer
Hay varios materiales naturales que se cree que tienen la capacidad de prevenir el cáncer y las manzanas se encuentran entre los más poderosos. Esta conclusión se ha obtenido en varios estudios e investigaciones sobre el efecto de la manzana en varios tipos de cáncer, incluidos el cáncer de mama, colon y pulmón.En detalle, la manzana se ha mostrado como una fruta medicinal eficaz, que puede inhibir el desarrollo de células cancerosas. Se cree que las sustancias fitonutrientes como el kaempferol y la quercetina son la clave de este milagro.
3. Anemia
La condición de anemia se atribuye a la deficiencia de hemoglobina en la sangre. Esto no se puede tratar sin la ingesta de hierro, que es inevitable para estimular el metabolismo de los glóbulos rojos. Como resultado del aumento de glóbulos rojos en el cuerpo, la condición de la anemia mejorará significativamente. Junto con eso, una mejor oxigenación dentro del cuerpo también ayuda a que los sistemas de órganos funcionen más correctamente.
4. Salud del corazón
Al ajustar el nivel de colesterol y reducir los niveles de triglicéridos en la sangre, las manzanas ayudan eficazmente a prevenir enfermedades cardiovasculares. Al mismo tiempo, puede inhibir la oxidación de grasas en los vasos sanguíneos, lo que eventualmente conduce a una presión peligrosa. Mientras tanto, la quercetina funciona para reducir la inflamación en nuestros vasos sanguíneos para que su corazón pueda funcionar más correctamente.
5. Diabetes
Para quienes padecen diabetes, las manzanas serían un gran ideal para controlar el azúcar en sangre. Los estudios han encontrado un fuerte vínculo entre el consumo regular de manzana y la reducción de carbohidratos en el cuerpo, que equilibran los niveles de azúcar en sangre en el torrente sanguíneo.
Al mismo tiempo, los polifenoles de las manzanas funcionan eficazmente en el tracto digestivo para inhibir la absorción de glucosa y estimular la producción de insulina. Como resultado, el azúcar en el torrente sanguíneo se moverá automáticamente a las células, impulsando el metabolismo y la función de otros órganos.
Todo esto hace que las manzanas sean un ingrediente perfecto para mejorar la condición de la diabetes.
6. Salud bucal
Las manzanas también se utilizan para mantener limpios los dientes y las encías de manera eficaz y protegerlos contra el cambio de caries en los dientes. Este beneficio proviene del efecto de la fibra y las propiedades antibacterianas de la fruta, que tienen la capacidad de limpiar y combatir las bacterias y virus dañinos. Además, consumir manzana es una buena forma de estimular la producción de saliva, lo que dificulta que las bacterias crezcan y se propaguen en la boca.
Fuente: Remedios de autoridad: grandes beneficios para la salud de las manzanas