Mejor respuesta
¡Ok! ¡Aquí está la parte complicada!
Supongo que por quemar te refieres a quemarlo como en el ejercicio y no como quemar un área de grasa específica usando algún cinturón de calor o saunas. Además, supongo que no te refieres a déficit de calorías de 500 calorías en lugar de quemar o sudar 500 calorías porque créeme, estas dos cosas significan polos opuestos.
Discutamos los escenarios probables y las posibles implicaciones.
- Estás en un IMC saludable (18.5-22.9), sin ninguna enfermedad mórbida y está haciendo entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT) o ejercicio aeróbico básico (cardio), resultado continuará manteniendo una buena condición cardiovascular en general y defenderse de muchas enfermedades crónicas derivadas del estilo de vida sedentario.
- Goza de buena salud, pero está ligeramente en el grupo de sobrepeso o tiene posibilidades de desarrollar cualquier enfermedad derivada del estrés (psicológico) y / o patrón de alimentación irregular; ¡así que básicamente hace ejercicio para prevenir enfermedades y mantener una vida saludable! En tal caso, debo aplaudir porque señora ( ¡u hombre!) Estás completamente encaminado; ¡pero necesita hacer una actividad tan vigorosa al menos cuatro veces por semana!
- Sufre de obesidad / depresión, con / sin alguna enfermedad comórbida ~ es imprescindible que haga ejercicio para prevenir la progresión de la enfermedad; en tales casos, por lo general, un objetivo de 300 horas por semana ayuda.
Tenga en cuenta que no he mencionado cuánto peso se supone que debe perder en parte porque es individualista, los tres escenarios mencionados anteriormente son clasificación amplia, y resultará en una cantidad diferente de pérdida de peso en cada grupo. Además, debido a que la pérdida de peso depende también del metabolismo en reposo, hábito alimentario (ya que el ejercicio tiende a aumentar Hunger Pangs), genética y herencia, peso corporal actual, porcentaje de grasa corporal, etc.
El punto importante es el ejercicio diferente afecta a diferentes personas de manera diferente, no es tan simple la aritmética cuando intentas restar 500 calorías de tu horario diario que te hará perder cerca de una libra en una semana. ¡No, diablos, no!
- Su cuerpo lo compensará disminuyendo el metabolismo en reposo o aumentando el hambre o haciendo que se sienta agotado. .
- Si tiene un trastorno endocrinológico, eso solo hará que la grasa pierda un proceso más difícil y, en algunos casos, el aumento del nivel de insulina provoca un aumento de la lipogénesis, más o menos lo que come se almacena como grasa (en lenguaje simple )
- A veces, la resistencia a la insulina, la diabetes, el síndrome de ovario poliquístico, el síndrome de ovario poliquístico, hacen que sea difícil perder peso. ¡Tales problemas necesitan un enfoque combinado de dieta baja en carbohidratos, alimentos ricos en proteínas y ejercicio regular!
Aunque, cardiovascular El ejercicio causa una pérdida de peso rápida, el entrenamiento de resistencia hace que usted mantenga un peso saludable por mucho tiempo y rompa la meseta de la pérdida de peso al ayudar a ganar músculo.
Entonces, si ve o no los resultados, no importa, ¡Continúe quema esos Mangos de Amor, mantenga una Alimentación Saludable y mantenga la perseverancia! Siempre que se sienta frustrado con las máquinas de pesas, piense que si no hubiera avanzado en el momento adecuado, ¡podría haber sido demasiado tarde! También intente aumentar su nivel de ejercicio en 60 minutos más por mes, aumente la intensidad cada mes al menos un grado, busque la ayuda de un dietista si se siente perdido, programe una cita con un médico (Medicina interna) para descarte cualquier problema bioquímico que pueda haber estado sufriendo, que es la causa principal de su no poder ¡perder peso!
En la última nota me gustaría decir:
¡Sé hermosa todos los días!
(Todos los enlaces subidos y las imágenes pertenecen a sus respectivos dueños, yo no las tengo, se usan aquí con fines educativos, no se pretende infringir los derechos de autor)
Respuesta
SIEMPRE depende de lo que coma. Es tan simple como eso. Soy un hombre de mediana edad, he visto muchos efectos secundarios del ejercicio excesivo. Por supuesto, cuando eres joven y empujas tu cuerpo una y otra vez, tu cerebro produce endorfinas y sientes ese subidón único para seguir. Pero simplemente no conoces las consecuencias, porque estas solo vienen con la vejez. Tu cuerpo es una máquina orgánica y eso significa que todas sus piezas tienen un límite de uso. Así que hagámoslo simple y hagamos ejercicio de 500 calorías al día. Es un buen gol.Un objetivo constante, porque puede alcanzarlos con un entrenamiento de 30 a 45 minutos. Pero recuerda, si lo haces a diario, debes elegir unos días intermedios para que tu cuerpo descanse. Como hacer ejercicio de lunes a viernes y descansar los sábados y domingos. Utilice esta regla: dos días de ejercicio por uno de descanso. Y, por favor, elija ejercicios que cubran todo su cuerpo, no solo una caminadora, sentadillas o lo que sea. Cree una rutina que involucre todos los músculos de su cuerpo, especialmente su núcleo (abdominales inferiores, espalda baja). Y NUNCA olvides el calentamiento y los ejercicios finales de estiramiento. Entonces, después de esto, hablemos de lo que come. El mayor problema es este … ¿Qué? Uds. comer. 500 calorías al día no es nada, si tu dieta es incorrecta. Primero, necesitas las proteínas, los minerales, los lípidos y los carbohidratos. Está haciendo ejercicio, por lo que los necesita para el mantenimiento de su cuerpo. La primera lección es SOPA. Cómelo todos los días. Y me refiero a la sopa de la abuela, no a los consomés, ni a las cremas, ni a ninguna cosa elegante. La vieja sopa llena de verduras. Come una pequeña porción en el almuerzo, antes de un plato principal. Hágalo su cena, con queso o fruta. En la cena, coma tanta sopa como desee, pero NO coma ningún otro carbohidrato. No hay pasta, arroz, patatas ni pan en la cena. Y cuando hagas sopa, vierte un poco de aceite de oliva (reacción química para “agarrar” el calcio para tus huesos). La segunda lección es HUEVOS. Puedes comer 1-2 huevos todos los días en el desayuno. Revueltos, fritos, tortilla, como más te guste. Si necesita usar un poco de aceite para cocinarlo, use aceite de oliva. Tercera lección, merienda. Coma fruta, beba leche o cualquier otro jugo puro (evite las bebidas de soya, o las bebidas de coco u otras bebidas procesadas, siempre les empujan el azúcar). Su mejor amigo se llama plátano. Cuarta lección. Sin mantequillas, sin cremas de chocolate, sin helados, sin bebidas azucaradas, sin té helado o coca cola o cualquier otra cosa procesada. Si siente hambre, elija 1 día a la semana como su día de los tontos. Come un buen postre en ese almuerzo. Diablos, come tu mega helado ese día. Pero NUNCA como merienda o cena. Hazlo tu canon, tu ley. Después del almuerzo, nada de carbohidratos ni azúcares. Es el momento sagrado para que su cuerpo descanse. Si puede mantener una dieta tan saludable, su cuerpo evolucionará lentamente. No es un cambio rápido. Es un cambio constante. Sentirás más energía, más poder, dormirás mejor y pensarás mejor, porque tu cerebro tendrá todo lo que necesita para funcionar al 200\%. Oh, cierto, olvidé mencionar, ¡NO ALCOHOL, NO FUMAR! Con tal dieta y rutina de ejercicios, obtendrá un cuerpo saludable que lo llevará lejos. Y esto significa una vejez saludable, libre de dolor y arrepentimiento. Saludos.