Mejor respuesta
“Tengo 17 años y estoy acostumbrado a correr y me gustaría mejorar mi salud ¡así como mi mirada! ¿Crees que 3 veces a la semana es suficiente para hacerlo? cada vez que corro durante 35 minutos sin parar durante unos 8 km a la vez ”
Según los detalles ahora en los comentarios…
# 1: La salud y la estética son dos objetivos completamente diferentes.
La mayoría de los culturistas / modelos de fitness no son necesariamente «saludables» y bajar a niveles muy bajos de grasa corporal con regularidad puede tener algunos Consecuencias para la salud a largo plazo. Algunos (particularmente en mujeres) pueden ser muy problemáticos. No es la menor de las cuales es la deshidratación extrema que se usa a menudo.
# 2: ¿Está ausente de la enfermedad actualmente?
Si respondió que sí, entonces felicidades, ya está saludable.
La salud no es realmente un espectro como muchas otras cosas. No tienes más salud corriendo 3 veces a la semana que alguien que camina rápido 5 veces a la semana y tampoco hay forma de medir eso.
La salud es una pregunta de sí o no.
¿Tiene alguna enfermedad, dolencia, afección, etc…? ¿Si? Entonces no está sano y necesita tratarlo.
Si no es así, entonces está sano y no hay nada que tratar.
Seguro que puede haber grados de severidad. Un paciente de cáncer en etapa terminal cuatro, probablemente lo tenga peor que un diabético, pero estoy seguro de que el diabético debatiría ese mérito en la calidad de vida.
Correr puede mejorar la salud dependiendo de las métricas que esté utilizando, reduce la presión arterial a largo plazo (si tenía presión arterial alta), mejora la frecuencia cardíaca en reposo (si está anormalmente alto), mejora los niveles de colesterol en sangre (si está alto), mejora la sensibilidad a la insulina (un marcador de síndrome metabólico) y muchas otras cosas, pero a los 17 creo que esto probablemente no sea un gran problema para ti.
Establecer buenos hábitos de ejercicio a una edad temprana es realmente la clave aquí porque sabemos que esto es un hábito saludable a largo plazo. Se recomienda que las personas se ejerciten moderadamente durante 150 minutos a la semana o 75 minutos vigorosamente. Yo diría que aumentar su frecuencia cardíaca de 20 a 30 minutos al día y el entrenamiento de resistencia 2 a 3 veces por semana es generalmente ideal o más (el entrenamiento de resistencia eleva la frecuencia cardíaca, por lo que tiene algunos beneficios para el corazón), así que doy un paso. más allá de simplemente hacer X o Y.
Aprende a entrenar corriendo y haz cosas interesantes con él para que sigas interesado en él y puedas mantenerte libre de lesiones. Eso significa aprender cómo apoyar tu carrera con otras formas beneficiosas de ejercicio (principalmente variaciones del entrenamiento de fuerza).
Hacer una sola actividad física a largo plazo es casi siempre una mala idea, ya que resulta en un uso excesivo. lesión. Corre porque lo disfrutas y haz otro entrenamiento para complementarlo.
# 3 Estética
Correr puede mejorar el tono muscular hasta cierto punto, particularmente en las piernas, pero realmente baja o baja la grasa corporal es lo que hace que las personas «se vean mejor» en combinación con un tamaño muscular mejorado. En mi opinión, correr no hace esto último muy bien en general, por lo que no necesariamente ves a los modelos de fitness y los culturistas corriendo como un punto focal en sus rutinas. Tal vez un cuerpo de corredor sea deseable para ti, no lo sé, así que tal vez no quieras nada más que eso, pero el entrenamiento de resistencia es probablemente lo más influyente que puedes hacer para mejorar la apariencia de los músculos.
El ejercicio cardiovascular es principalmente bueno para el gasto de energía y la salud o la capacidad de rendimiento del corazón / sistema cardiovascular, pero no realmente para el tamaño de los músculos.
Respuesta
Depende de sus objetivos. ¿Quiere verse así (ecto con fibras musculares de contracción rápida alta)
o esto (ecto-meso con alta número de fibras musculares de contracción rápida) velocistas
con una parte superior del cuerpo como esta (ecto-meso) corredores de media distancia
o quieres lucir como este (ecto) corredor de larga distancia con fibras musculares de contracción más lenta
o este (igual que el anterior)
o esto (igual que arriba)
Durante mi pista y campos, entrenaba con velocistas como
que desarrolló el cuerpo como:
Entonces, ¿qué tipo de cuerpo estás interesado en desarrollar corriendo CUALQUIER momento a la semana?
Esa es la pregunta REAL que debes hacer. Si está interesado en el último tipo de cuerpo, ¿cuál es su tipo de cuerpo ACTUAL? Si no lo sabe, tendrá que mirar algunas de mis otras respuestas porque no quiero comenzar a repetir mis publicaciones.
Actualmente eres (y lo digo por una razón) un ectomorfo (corredores de larga distancia en las fotos de arriba), un mesomorfo (Leroy Burrell en la foto de arriba y la mayoría de los velocistas en las fotos de arriba junto con Mike Tyson) o un endomorfo como Brock Lesner a continuación
Ahora, aquí hay una comparación del cuerpo de un velocista del pasado con un potencial velocista olímpico en los juegos del próximo mes. Incluso los medios deportivos hacen la misma comparación:
Así que el tipo de cuerpo que pretendes desarrollar al correr determinará el tipo de correr junto con un régimen de entrenamiento necesario para desarrollar el cuerpo que desea. Pero primero determina tu tipo de cuerpo actual, nivel de acondicionamiento físico, porcentaje de grasa corporal, hazte una evaluación, análisis de sangre, etc.
Entonces, ¿cuáles son tus objetivos de carrera, tipo de cuerpo y aspiraciones de carrera al final de tu temporada? ciclo de entrenamiento?