La mejor respuesta
No comer es una de las peores cosas que puede hacer si está tratando de perder peso. Primero, ¿es justo suponer que cuando dice que quiere “perder peso” lo que realmente quiere decir es que quiere perder grasa corporal? El número que ves cuando te subes a una báscula no es necesariamente el mejor indicador de la composición general de tu cuerpo. Es la cantidad de grasa que tiene tu cuerpo + la cantidad de músculo + agua + desperdicio + tus huesos y órganos y así sucesivamente, y así sucesivamente. Lo que quieres es apuntar SOLO a perder grasa corporal. Así que piénsalo como una simple problema de matemáticas. Hay 3500 calorías en cada libra de grasa en su cuerpo. Así que piense de esta manera: cada libra que desee perder requerirá que queme 3500 calorías. Entiendo que puede sonar muy desalentador. Puede corra en una cinta de correr durante una hora y sólo verá que ha quemado entre 100 y 200 calorías. Incluso en un ejercicio guiado con un entrenador personal, es posible que vea que quemó entre 500 y 600 calorías. Entonces, ¿qué te dice esto? ¿Que es imposible perder 20 libras? No, porque la gente lo hace todo el tiempo. Algunas personas pierden cientos de libras. La respuesta corta es que debes conseguir que tu cuerpo queme más calorías de forma natural y no solo cuando haces ejercicio, sino en reposo también.
La velocidad a la que su cuerpo quema calorías en reposo se conoce como su «metabolismo». Estoy seguro de que esta es una palabra con la que está familiarizado. Sin embargo, la mayoría de las personas toda su vida sin conocer la definición correcta de metabolismo o sin saber que pueden cambiar su metabolismo a voluntad. Por lo tanto, si dejara de comer o comenzara a restringir extremadamente la ingesta calórica de su cuerpo, todo lo que estaría haciendo con éxito es apagando su metabolismo.
Sí, necesita comenzar a comer de manera más saludable. Esto podría significar una reducción en la cantidad de calorías que ingieres por día, pero no debería ser una gran cantidad. Deberías comer lo suficiente para asegurarte de que tu cuerpo obtenga todos los nutrientes que necesita al consumir los tipos de alimentos que tenga las fuentes nutricionales más fácilmente disponibles. Sin embargo, el secreto para aumentar el metabolismo de su cuerpo tiene más que ver con la cantidad de músculo que tiene más que con cualquier otra cosa. Por cada kilo de músculo que tenga, su cuerpo quemará 500 calorías por día para mantenerlo. Y el músculo ocupa mucho menos espacio en su cuerpo que la grasa. Así que piense: si ganó 10 libras de músculo, eliminó las calorías vacías no saludables de su dieta y hizo ejercicio de 3 a 5 veces por semana (con suerte con un entrenador personal), ahora no parece nada difícil perder 20 libras en Espero que esto te ayude y que tengas éxito en lograr tus objetivos
Respuesta
Solía estar allí contigo. Odiaba mi cuerpo, pensaba estaba gordo (porque pasé de una talla 0 a una talla 2), y me esforcé mucho para perder peso. Alcancé mi peso ideal muchas veces, pero inevitablemente me daría atracones porque mi cuerpo estaba muy privado y volvía a ganar peso, por lo tanto repitiendo el ciclo.
Es posible que no sea completamente consciente de esto y simplemente piense que hizo una «dieta rápida», pero a mí me suena como un trastorno alimentario, muy probablemente anorexia.
En lo peor comí 100 calorías al día mientras hacía ejercicio excesivo. Perdí 20 libras en un mes o dos. Me salté el desayuno y el almuerzo. Llegué a casa después de la escuela e inmediatamente me colé en el baño de mi madre para pesarme. Si perdía una libra (mi objetivo diario), era feliz. Si no, bueno …
Me odiaba a mí mismo. Odiaba mi cuerpo por ser tan malvado y trabajar en mi contra. Finalmente, me di por vencido. Me di cuenta de que la vida es más que tu peso y cómo luce tu cuerpo. Me gustaría repasar los efectos perjudiciales de un trastorno alimentario antes de responder directamente a su pregunta.
Deficiencias de nutrientes (también conocida como desnutrición) Pérdida de peso extrema o rápida (también conocida como emaciación) Pérdida de huesos densidad (conduce a osteoporosis) Pérdida de tejido muscular (incluido el tejido cardíaco. Una de las principales causas de muerte por trastornos alimentarios es que el corazón simplemente deja de latir porque está demasiado débil). Piel seca y agrietada Uñas quebradizas Pérdida del cabello (I prácticamente podría sacar grumos en la ducha) Trastornos del estado de ánimo (ansiedad y depresión) Fatiga Dismorfia corporal (la incapacidad de percibir con precisión el tamaño de su cuerpo; es decir, pensar que está gordo cuando no lo está) Hormonas del estrés Alto metabolismo lento Pérdida de menstruación y fertilidad Muerte (por daño cardíaco, desnutrición o emaciación)
No crea que no se necesita comer nada para desarrollar estos síntomas. La restricción de calorías tiene efectos inmediatos y graves en el bienestar general y la calidad de vida . Solo quería incluir esta lista, así que Puede reconocer qué síntomas puede tener y también disuadirlo de volver a comportamientos destructivos cuando experimente un aumento de peso de rebote.
Ahora, para responder a su pregunta .
Esto es lo que nadie me dijo antes de morirme de hambre. No comer lo suficiente ralentiza su metabolismo. ¿Has oído hablar de una dieta yo-yo?De lo contrario, es lo que sucede cuando alguien se pone a dieta o restringe las calorías. Pierde mucho peso y luego, lenta o rápidamente, todo vuelve y luego algo . Esto es lo que muchas personas no reconocen.
Privar a su cuerpo le hace pensar que está experimentando una hambruna o escasez de alimentos. Para adaptarse, ralentiza su metabolismo (por lo que quema menos calorías), lo fatiga para que no haga ejercicio (y queme calorías) y aumenta su hambre. Todas estas cosas lo predisponen a aumento de peso y hacen que la pérdida de peso o el mantenimiento sean casi imposibles.
Ahora, no estoy diciendo todo esto para asustarlo. Eso es lo contrario de lo que estoy tratando de hacer. El punto que intento señalar es que lo que has estado haciendo es completamente insostenible y, finalmente, tu cuerpo te obligará a comer más . Esto sucederá sin importar cuánta fuerza de voluntad tenga.
La mayoría de las personas recomendarán aumentar las calorías de manera incremental para minimizar el aumento de peso de rebote, pero creo que ese «es un plan defectuoso. Esto en realidad puede aumente su aumento de peso porque le llevará más tiempo volver a subir su tasa metabólica a un nivel normal. Por cierto, eso puede llevar meses o incluso un año considerando cuánto restringió. Por supuesto , todo depende de tu cuerpo individual.
Si yo fuera tú (lo que fui, una vez), empezaría a comer una dieta normal y saludable. No puedo darte datos exactos porque no conozco tu altura, peso y nivel de actividad, pero no los necesitas, de todos modos. La mejor manera de minimizar el aumento de peso de rebote es comer y vivir de manera saludable. No solo beneficiará su peso, sino que este enfoque también aumentará su metabolismo y lo protegerá de todo tipo de enfermedades como cáncer, enfermedades cardíacas y diabetes.
Siga estos pasos y mantendrá un peso saludable. Nota: si su «peso perfecto» es bajo de peso, aumentará un poco. No se preocupe, esto es bueno.
Coma alimentos integrales. Coma despacio. Beba agua cuando tenga sed (pero no cuando no tienes sed!). Duerma al menos ocho horas, nueve si es adolescente. Mantenga el estrés bajo. Mueva su cuerpo con suavidad tanto como sea posible. Camine con frecuencia. Ríase a menudo. el sol.
Si haces todas esas cosas, o incluso la mayoría de ellas, serás feliz y saludable y con un peso saludable. Come cuando tengas hambre y no lo hagas cuando no tengas «t. Coma hasta que esté lleno, y no más. Si gana mucho al principio, después de un tiempo probablemente comenzará a perder algo. O puede que no. Está bien. Cuando subí de peso, recaí. Empecé a morir de hambre de nuevo. Esto duró aproximadamente una semana hasta que recordé por qué lo dejé en primer lugar. (Era miserable).
No cometa el mismo error que yo. Dale tiempo a tu cuerpo para que se dé cuenta de que no volverás a morir de hambre y que la comida siempre está disponible. Si no lo haces, te tomará mucho más tiempo reparar el daño que le hiciste a tu cuerpo.
Te lo diré ahora, la nueva dieta que propusiste en los comentarios es no saludable . No te hagas eso a ti mismo. No te hagas daño así. Por favor. ¿Cómo es posible que tengas la energía para disfrutar de la vida con esa pequeña comida? No puede «t.
Si no puede ir directamente a comer una dieta normal por miedo, que lo entiendo completamente, entonces vaya y aumente gradualmente. Cada semana, coma más alimentos en cada comida. Agregue un huevo al desayuno, una rebanada de queso al almuerzo y un trozo de chocolate amargo a la cena. Repita.
Y por favor, oh por favor, sobre todo, ámate a ti mismo. Ama a tu cuerpo. Te da la energía y la vitalidad para correr, nadar, saltar, jugar, bailar, cantar, dibujar , y cualquier otra cosa que te guste hacer. No lo agradezcas muriendo de hambre y lastimándolo. Agradézcalo tratándolo con compasión y amor. Disfrute de su vida, su cuerpo y su comida, y no se preocupe por su peso. Sí, es difícil. Puede que sea la cosa más difícil que hayas hecho. También vale la pena.
Para hacerlo más fácil , aquí hay algunos consejos:
- Pon notas adhesivas en cada espejo en tu casa (o al menos en tu dormitorio y baño si tienes el tuyo propio). Escribe en ellos mensajes positivos como «Amo mi cuerpo» , «Soy una persona maravillosa» , «Hoy es un día increíble» o «Mi valor se basa en mi carácter, no mi talla «.
- Cada vez que te mires al espejo, di que te amas a ti mismo y a tu cuerpo. En voz alta o en tu cabeza.
- Siempre que se te ocurra un pensamiento desordenado, como « Estoy» tan gordo «,» ¿Por qué «comiste tanto » o « Odio mi cuerpo «, haz una lista de todas las cosas que te gustan de ti mismo. En tu cabeza, en papel o escríbelo. Esto podría ser su cabello, ojos, nariz, personalidad, amistades o cualquier cosa.
- No pellizque su grasa, compare su tamaño con el de los demás , o párese frente al espejo enumerando sus imperfecciones . Si se da cuenta de que está haciendo esto, busque una distracción de inmediato.
- Lo acabo de decir, pero lo estoy repitiendo. No te compares con los demás. Ni las otras chicas de la escuela, ni tu hermana, ni los extraños en el centro comercial. Si te das cuenta de que lo estás haciendo (todos hacer), encuentre una distracción.
Practíquelos a diario, y comenzará a amarse más y más cada día. Requiere compromiso y puede ser emocionalmente agotador, pero como dije antes, vale la pena . Si pudiera recuperarme, mantener un peso saludable y aprender a amarme a mí mismo, tú también puedes.