La mejor respuesta
A menos que esté haciendo flexiones o flexiones de barra recta, no podrá hacerlo. hacer mucho ejercicio de pecho con una barra de dominadas. Sin embargo, puedes hacer una variedad de ejercicios de pecho en el suelo. Lagartijas con diferentes posiciones de las manos, por ejemplo. Estrecha, ancha, pli, brazo único, liberación de la mano, declive con los pies sobre un objeto , inclínate con las manos en el banco o en el asiento. También prueba repeticiones de «pulso» para obtener más fuerza a través de las fibras musculares. Media repetición más una repetición completa equivale a 1.
Respuesta
Hace cuatro años, de hecho hice esto durante unos 3 meses . Mi lema en nuestro grupo de levantamiento de fraternidad era «todos los días es un día de pull-up», y cada levantador en la fraternidad me conocían como el tipo de las dominadas. Hacía 5 series hasta el fallo de las dominadas sin kip sin kip de rango completo todas las noches y, a veces, tanto por la mañana como por la noche. En ese momento no estaba levantando nada más . Pesaba 130 libras, apenas podía levantar mi cuerpo. Bueno, no podía hacer sentadillas ni siquiera con 100 libras y nunca antes había intentado hacer peso muerto.
Así que esto es lo que sucedió:
- Mi máximo de pull-ups por serie aumentó de 4 a 19 en 3 meses. Mi tiempo de recuperación entre series también se redujo drásticamente, y pude hacer 81 repeticiones de rango completo de movimiento en 5 series con 5 minutos de descanso entre cada serie.
- Con un gran swing y un gran kip, hice mi primera músculo hacia arriba después de 3 meses.
- Mis hombros comenzaron a desarrollar cierta inestabilidad que a veces me duele un poco si hago demasiadas dominadas, o si caigo demasiado fuerte de un músculo hacia arriba. Dejé de hacerlos todos los días después de que esto se convirtiera en un problema. Esto se convirtió en un gran problema porque ignoraría cualquier dolor fuera del dolor. y hago mis dominadas todos los días, pase lo que pase.
- Mis dorsales se volvieron bastante grandes, mientras que todas las demás partes de mí todavía eran pequeñas y delgadas. Tenía piernas, pecho y brazos diminutos. Incluso la parte superior de mi espalda y hombros, trapecio y deltoides, eran pequeños en comparación con mis dorsales. Esto me hizo lucir realmente desproporcionado.
- Mis camisas dejaron de quedar bien en mi espalda, pero mis brazos no eran lo suficientemente grandes para llenar las mangas de las camisas. Nuevamente, desarrollé proporciones realmente extrañas.
- Fui al gimnasio y tomé algunas mancuernas por primera vez en meses, y para mi sorpresa me di cuenta de que mi peso de repeticiones de curling casi se duplicó.
- Al ser testigo de las ganancias significativas de la dedicación a las dominadas, aprendí que el cuerpo es muy sensible a cualquier trabajo duro que le pongas. Apliqué una dedicación similar a otros ejercicios (flexiones, peso muerto) y logré nivelar un poco más mi físico.
- Dejé de tener problemas para abrir botellas con tapas de rosca, y no estaba particularmente obstaculizado cuando las ruedas de mi equipaje se rompieron.
- No tengo una foto del antes, pero aquí hay una foto tomada dos veranos después de todas las dominadas y también después de que mi hermano dibujara un «pene de palmera» (sí, sabía que lo estaba haciendo, y no, no me importaba) en mi espalda con protector solar en la playa. Estoy de pie de forma natural y pesaba 145 libras en ese momento:
Encontré otra foto tomada durante mi tirón -upon días de obsesión. Fue por esta época cuando pude hacer cerca de 30 repeticiones de rango de movimiento completo en una serie:
En En conclusión, no recomendaría hacer dominadas todos los días, pero si lo hace, verá resultados rápidamente. Si usas una buena forma y luchas por esas últimas repeticiones, tus dorsales crecerán rápidamente. En mi experiencia, hacer flexiones cuando estás realmente adolorido no es ningún problema. Su cuerpo crecerá aún más y verá ganancias más rápido. SIN EMBARGO, si experimenta dolor en las articulaciones de los hombros y los codos, no lo ignore. Tómate un descanso y escucha a tu cuerpo, por favor. Incluso hasta el día de hoy, mis hombros todavía se sienten un poco extraños a veces cuando hago flexiones. No cometa el mismo error que yo. ¡Buena suerte!
~ Victor
EDITAR: Se agregaron los números 8 y 9
EDITAR: La imagen aquí no está editada de ninguna manera. Realmente tenía eso bronceado en mi espalda y me tomó más de medio año desaparecer. Solo lo publiqué porque es la única foto que tengo que muestra la musculatura de mi espalda.