Paras vastaus
Tässä on genetiikan elementti, joka saa toisen puolen näyttämään hieman erilainen kuin toinen. Jos olet yksi harvoista, joilla on täydellinen genetiikka, joka johtaa lihassymmetriikkaan, kehonrakennus on todennäköisesti hyvä urheilulaji sinulle. Jos ei, se vie ylimääräistä työtä.
Nyt minun on tehtävä joitain olettamuksia tietämättä, minkälaisia harjoituksia teet rintakehällesi säännöllisesti. Oletetaan, että teet esimerkiksi penkkipunnerrusta pari kertaa viikossa. Sinun täytyy tietoisesti kouluttaa aivojasi aloittamaan työn ajaminen tasaisesti, jos et ole ollut ennen. Tämä voi johtaa painon laskemiseen, mutta tekee sinusta lopulta vahvemman pitkällä aikavälillä.
Aloita tekemällä enemmän käsipainotyötä nähdäksesi kuinka huonot vahvuuserot ovat kummallakin puolella. Tämä kouluttaa lihaksiasi jonkin verran itsenäisesti, mikä varmistaa, ettet luottaa toiseen puoleen enemmän kuin toiseen.
Viimeinen neuvoni olisi aloittaa joogan harjoittaminen. Kyllä, se on totta … jooga. Miksi jooga? Koska mikään muu, mitä olen tehnyt, paljastaa heikkouden sivuilla, kuten jooga. Esimerkiksi jos olet korkealla lankulla ja menet sivulankuun, tunnet eron puolelta toiselle. Jos teet näitä liikkeitä paljon useammin, lopulta tasoitat.
Joogassa on paljon liikkeitä, jotka paitsi paljastaa epäsymmetrisen lihassymmetrian, mutta vahvistaa heikompia puoliasi. Jooga on mahtava lisä mihin tahansa harjoitusohjelmaan.
Vastaa
Aina kun teet harjoituksen, käytät toista puolta enemmän kuin toista. Kehosi on usein tasapainossa. . Jos vasen pec on suurempi kuin oikea, oikea latisi voi olla suurempi kuin vasen. Yksi tapa torjua tätä on tehdä yhden käden harjoituksia ja tehdä epäsymmetrisiä harjoituksia.
laittaa pieni taso sisään Aseta toinen käsi korillesi ja toinen irti. Tee työntö ylös. Vaihda kädet mahdollisimman nopeasti. Toista.
Laita toinen käsi kauemmas kehosi alle kuin toinen. Tee a. työnnä ylös, vaihda käsiä
kirjoituskoneen työntö ylös, laske alas lähellä maata toisella kädellä, kun taas alas, siirrä painosi toiseen käteen, työnnä ylös. toista kyseisestä kädestä.
Tässä on noin 85 pushup-muunnelmaa, joiden avulla voit pelata näiden lisäksi (siellä on joitain päällekkäisyyksiä).
Kolme mainitsemani ovat kuitenkin erinomaisia eristämään kehosi molemmat puolet. .
10 Push-Up-muunnelmat vahvemmalle rungolle | LIVESTRONG.COM 82 Push-Up-muunnelmaa jokaiselle kuntotasolle
Jos pääset kuntosalille, kokeile keskittyä käsipainohisseihin ja yhden käsivarren hissiin niin paljon kuin mahdollista, jos haluat tasapainottaa sivusi.