Paras vastaus
Kyllä. Jos aloitat enemmän liikuntaa, huomaat vähitellen, että pystyt paitsi juoksemaan kauemmas myös nopeammin kuin myös vahvemmaksi.
Liikunta on hienoa ja mielestäni kaikkien pitäisi tehdä . Joten vastaat kysymykseesi, jos aloitat enemmän liikuntaa, pystytkö tekemään enemmän? Joo! Sanot, että jopa 10 sekunnin juoksu saa sinut hengästymään, mikä osoittaa, että keuhkot eivät ole tottuneet juoksemiseen. Jos olisin sinä, ehdotan, että aloitat juoksemisen joka päivä, sinun tapauksessasi sinun on tehtävä se vähän kauemmin, ennen kuin voit juosta tuntematta liikaa stressiä keuhkoissasi.
Voit tehdä kaksi asiaa , joko juosta pitkiä matkoja tai lyhyitä, räjähtäviä purskeita tai HIIT (High Intensity Interval Training). Molemmat lisäävät keuhkojen kapasiteettia, joten sinun on valittava. Ehdotan, että teet HIIT: n, koska sinun on vain lopputtava kaikki lyhyeksi ajaksi. Jos olisin sinä, juoksin edestakaisin. Suorita ylös ja alas, kaikki ulos, sitten hölkää ylös ja alas. Pidä 30 sekunnin lepo ja toista vielä 4-5 kertaa. Tämä on hienoa, koska et vain rakenna alavartaloosi vaan harrastat myös keuhkojasi.
Jos HIIT ei kuitenkaan ole sinun etusi mukaista, voit aina aloittaa pitkän matkan. Sinulle ehdotan, että aloitat lenkin puolen mailin tai 800 metrin juoksun. Tällä tavoin nostat itsesi rajan yli, mutta samalla saat hyvän harjoittelun. Lopulta 800 m tulee helpoksi ja voit joko kaksinkertaistaa sen tai juosta hiukan kauemmas.
Jos molemmat eivät kuulosta liian miellyttäviltä, voit aina mennä painonnostoon. Et koskaan maininnut painoasi joten en todellakaan voi sanoa, mutta aloittaisin painojen nostamisen, sinun ei tarvitse tehdä kyykkyjä tai penkkipuristimia, mutta yksinkertaisesti hauis-kiharat, punnerrukset, rypytykset, istumapaikat jne. saavat sydämesi liikkeelle. siihen, koska se kasvattaa kestävyyttä ja lihasmassaa.
Edellä luetellut asiat ovat aluksi vaikeita, mutta se ei tarkoita, että se ei olisi mahdollista. Aikaisemmin olin kuin sinä, paitsi että En ollut alipainoinen. Olin lähellä lievästi liikalihavaa. En ollut tarpeeksi aktiivinen, joten päätin, että minulla oli tarpeeksi, aloitin urheilun. Uinti ja seuranta. Molemmat ovat hienoja, koska molemmat rakentavat lihaksia. Uinti ylävartalolle ja seurata alakehoa. Lisäksi molemmat toimivat ytimessäsi. Se auttoi minua menettämään paljon painoa ja saamaan tonnia lihaksia. Olen edelleen matkallani, mutta toistaiseksi niillä on ped ton. Menin noin 25\%: sta noin 15\%: iin. Työskentelen edelleen ja toivon laskevani pian 10 prosenttiin. Sen jälkeen 7\%. Omistautuminen auttoi myös päättäväisyyttä, kun pakotat itseäsi tekemään parhaansa.
Jos voisin tehdä niin, niin sinäkin. Uskon sinuun. Tarvitset vain jonkun, joka on ottelu ja valaisee polun sinulle. Olen edelleen kasvamassa, joten minulla on myös tämä eduksi. Hyödynnä kasvavaa kehoasi.
Vastaus
Noin vuosi sitten olin samanlaisessa tilanteessa. Pystyin juoksemaan vain noin 30 sekuntia. Sanoisin, että yritä käyttää ja rakenna hitaasti kuntoasi. Aloita tekemällä jotain kevyttä, kuten ehkä kävelyä niin nopeasti kuin pystyt päivittäin (ehkä töihin / kouluun / kauppaan) ja tekemällä joitain kevyitä ruumiinpainoharjoituksia (jos harrastat vain sydäntä ilman voimaa, menetät painon, joka on epäterveellistä bmi) ja kun siitä tulee helppoa, tee jotain hieman vaikeampaa, kuten lenkkeily 30 askelta ja kävely 70 tai jotain vastaavaa. Kun se on melko helppoa, tee jotain hieman vaikeampaa jne. Jne. Vaikeuden tulisi olla noin 6–7 kymmenestä riippumatta siitä, mikä sinulle sopii. Ole varovainen, ettet tee enempää kuin kehosi kykenee käsittelemään (sinun ei pitäisi todennäköisesti romahtaa, pyörtyä, saada migreeniä tai heittää ylös, eikä sinun pitäisi olla todellisia kipuja (lihasten palaminen ei lasketa) tai ahmia hengitä {enemmän kuin hengittää kovaa}) ja varmista, että syöt niin paljon, että korvaat ylimääräiset kulutetut kalorit. Näen joidenkin ihmisten suosittelevan tiettyjä harjoituksia, mutta voit todella tehdä mitä tahansa sinulle sopivaa. Jos et ole kunnossa tekemällä sitä, et todennäköisesti pidä kiinni siitä. Kuntosalit ja juoksu toimivat hyvin joillekin ihmisille, mutta eivät kaikille. Esimerkiksi minulla oli tapana pelätä liikuntaa muiden edessä, joten ostin tavaran, jonka voisin kiinnittää pyörääni, jotta siitä tulisi kiinteä pyörä, jota voisin käyttää kellarissani. Ei olisi huono idea mennä lääkäriin vain saadakseni parempia neuvoja kuin voin antaa sinulle kuntoilusta ja varmistaaksesi, ettei taustalla ole mitään ongelmaa.