Paras vastaus
Ensinnäkin BMI on erittäin epämääräinen liikalihavuuden indikaattori. Ihmisillä, joilla on paljon lihaksia, on korkea BMI, mutta he ovat todella hyvässä kunnossa.
Toiseksi ei, 35: n BMI ei tarkoita sitä, ettet voi laihtua. Minulla on nyt 34, ja olen menettänyt noin 90 kiloa parin viime vuoden aikana. BMI oli 46,5, kun aloitin, ja olen laihtunut hienosti.
Syö terveellisesti. Google syö ”puhtaana” ja opi siitä; lääkäri suositteli Kathy Abascalin ruokavaliota hiljaiseen tulehdukseen, joka syö pohjimmiltaan puhdasta, ja se toimi minulle ihanasti.
Hanki liikuntaa. Liikkua joka päivä. Minulla on kuntosali, yksi ranteista, jotka laskevat askeleita, ja käytän sitä seuratakseni kuinka paljon toimintaa saan päivittäin. Jos sinulla on varaa, suosittelen sitä. Valitse toiminto, jonka voit tehdä vahingoittamatta itseäsi, ja jotain, jota jatkat. Jos luulet kyllästyvän tekemään saman asian joka päivä, valitse useita toimintoja ja kierrä niitä läpi. Jos olet rakentanut minun kaltaiseni, niin kaikki, mikä saa sinut liikkumaan joka päivä, olisi hyvä.
Ole kärsivällinen. Et todennäköisesti menetä 20 kiloa ensimmäisen viikon aikana, joten varmista, että olet mielessäsi, että olet tässä pitkällä matkalla. Rasvan menettäminen terveellisellä tavalla ja antaa sinulle puolet mahdollisuudesta pitää rasva pois pitkällä aikavälillä, on maraton, ei sprintti. Kehollasi on luonnollisia vaihteluja; saatat huomata, että olet kerännyt puntaa tai kolme viikossa tai jopa muutamassa päivässä. Älä lannistu. Jos et ole kovin kunnossa ja aloitat liikunnan, saatat laittaa lihaksia. Se on hyvä! Jokainen kehosi lihassolu polttaa kaloreita pitääkseen itsensä hengissä, 24/7, jopa nukkuessasi. Lihaksen asettaminen on sijoitus, joka maksaa itsensä myöhemmin, vaikka et pidä siitä, mitä se tekee mittakaavassa. Jos se vikaa sinua, ota joukko mittauksia – rinta, vyötärö, lonkat, reisi, olkavarsi, niska – ja kirjoita ne muistiin. Ota ne uudelleen noin kerran kuukaudessa ja katso, menetätkö kokoa. Kiinnitä huomiota siihen, miten vaatteesi sopivat. Jos mittauksesi laskevat ja vaatteesi sopivat sinulle hieman löyhemmin, menetät rasvaa, vaikka asteikko onkin noussut jonkin verran. Paino rasvaa on suurempi kuin punta lihasta, joten voit lihoa, mutta silti olla pienempi, jos menetät esimerkiksi viisi kiloa rasvaa ja laitat sitten kolme kiloa lihaksia.
Pidä kiinni se. Älä lopeta. Katso vuoden loppua, ei viikon tai kuukauden loppua.
Onnea!
Vastaa
Hei, olen täysin pätevä henkilökohtainen kouluttaja ja luonnontieteiden opiskelija. BMI EI ole luotettavan lääketieteellisen mittauksen muoto. Kyllä, voit todennäköisesti laihtua, lääketieteellisesti on hyvin vähän ehtoja, jotka estävät ihmisiä laihtumasta. Ehdotukseni, koska henkilö, joka on menettänyt melkein 25 kg kahden vuoden aikana, menee hitaasti! Muuten menetät ihon tai venytysmerkit ja on paljon todennäköisempää, että uusiudut. Syöminen vähemmän, terveellisempää ja harrastamista nautittavasta urheilutoiminnasta on paras tapa pitää itsesi positiivisena. Opiskele, kehitä kiinnostuksen kohteita, tee kursseja, mutta älä keskity peiliin, jäteputken mittaukseen tai BMI: hen, se voi tulla vaaralliseksi, etkä silti ole ratkaissut ongelmaa. Toivottavasti se auttoi!
Kaikkein parasta !!