Paras vastaus
Se riippuu etäisyydestä, juoksijan kehomekaniikasta ja juoksutehokkuudesta.
Kun juokset, työnnät maata jalkasi kanssa. Se on biomekaanisesti nopeampi, kun kaikki lihaksesi liikkuvat eteenpäin. Mitä kauemmas selkää lyöt jalalle, sitä enemmän aikaa ja energiaa käytetään jalkasi liikkumiseen tähän työntöasentoon. Etujalkojen tasapainossa käydään kauppaa – takajalka iskee. Tutkimukset ovat osoittaneet, että etujalalla juokseminen vie huomattavasti enemmän vaivaa kuin juokseminen enemmän keskijalalla tai kantapäässä. Muista, että laitat kaiken laskeutumispainosi hyvin pieneen pisteeseen ja joudut heti takaisin siitä. Tämä vaatii paitsi vahvat reidet ja vasikat, myös erittäin hyvin kehittyneet ydinlihakset pitämään sinut tasapainossa. Lisäksi tutkimus on osoittanut, että monet etujalkaiset hyökkääjät tulevat väsyneinä takaisin kantapäähän, joten kyky juosta tehokkaasti ja väsymyksen esto ovat yhtä tärkeitä kuin vahvuus.
Kun juokset, juokset yksin jalkaterän edessä. Melkein kaikki tekevät sen. Joten kaikki ammattisprintterisi juoksevat jaloillaan. Kun aloitat siirtymisen pidemmille matkoille, se muuttuu hieman mukavammaksi. Kun alat puhua pidempiä matkoja (10 mailia +), alat nähdä enemmän eroja. Jotkut urheilijat voivat juosta puoli- tai koko maratonin jalkaterällä. Jotkut muuttavat lakkomallin jalkaterästä jalan keskiosaan ja takaisin. Jotkut juoksevat yksinomaan puolivälissä. Kun aloitat siirtymisen ultraääniin, alat nähdä paljon enemmän yhdistelmä-, jalka- tai kantapäälliköitä.
Vastaus
Se riippuu täysin urheilijasta ja etäisyydestä. Kaikilla lyhyillä matkoilla (melkein 5k ja alle) jalkapalloilla juokseminen on avain nopeuden ja loukkaantumisten estämiseen. Toisaalta maratonin juoksijat yleensä laskeutuvat suoraan jalkojensa keskelle. En ole aivan varma, miksi tämä toimii, mutta toimii. Maratonilaiset pyrkivät myös ääntämään tai pyörittämään jalkojaan paljon enemmän kuin muut juoksijat, jotka todennäköisesti tarjoavat enemmän pehmustusta. Tämä iso ei-ei-juoksu laskeutuu kantapääsi, mikä on vain taattu loukkaantuminen. Jos sinulla on vaikeuksia laskeutua kantapääsi, varmista, että kehosi on täysin pystyssä juoksun aikana ja että jalkasi ovat suoraan allasi, äläkä ulotu etupuolelle. Kuvittele, että polkupyörällä polkupyörän alla on ja että jalkasi etuosa laskeutuu ensin, kun loput jalkasi seuraavat.