Paras vastaus
Bisepsiin on kaksi päätä: pitkä pää (ulompi) ja lyhyt pää (sisempi) sekä taustalla oleva olkavarren lihas. Kädensijoiden muuttaminen kiharoiden aikana toimii hauislihaksen tavoin eri tavoin, samoin kuin käsivarren asennon muuttaminen vartaloon nähden: vartalon edessä tai takana, samalla kun suoritat hauislihasharjoituksia (lähinnä kiharat). Kaiken käsivarren koko tulee myös yksinkertaisesta tarttumisesta suurempiin painoihin tiukasti harjoitusten aikana, kuten nosto, viljelijän kantaminen, kiharat ja selän liikkeet, jotka edellyttävät painon pitämistä painovoimaa vastaan.
Yksi erityinen kohdeharjoitus olisi kalteva penkki. käsipainon kiharat.
Vastaa
Halusin olla snarkinen ja käsken sinun katsoa käsivarsiasi ja huomaat hauislihakset, koska muuten et pystyisi liikuttamaan kättäsi sisään monin eri tavoin, mutta ajattelin, että annan sinulle oikean vastauksen.
Aikataulut riippuvat täysin useista muuttujista. Sinun on oltava tietoinen ruokavaliostasi, harjoittelustyylistäsi, harjoittelutottumuksistasi, harjoittelun iästä sekä yleisestä terveydentilastasi.
Huomattavan hauislihan kasvaminen on melko yksinkertainen asia, mutta se ei ole läheskään helppoa . Suurin ongelma, jonka useimmat ihmiset kohtaavat, on se, että hauis on suhteellisen pieni lihasryhmä, eikä sinänsä todellakaan halua kasvaa. Suurin ongelma, jonka useimmat uudet harjoittelijat kohtaavat, on se, että he yrittävät painottaa liikaa kiharrusharjoituksia hauislihakseen kasvattaen, että he jättävät huomiotta suuret yhdisteliikkeet, jotka tarjoavat suuremman paineen buckille hormonin vapauttamisen ja hypertrofian ärsykkeen kannalta. p>
Kaikki, mitä sanottiin, jos aiot kasvattaa hauisiasi, aion kertoa sinulle jotain, mikä vaikuttaa erittäin intuitiiviselta: harjoittele jalkojasi 3-4 kertaa viikossa ja melkein kokonaan ohita käsivarsien eristämistä harjoittelu.
Pysy kanssani minuutti ja seuraa mukana. Elimistössä hypertrofia laukaisee useita asioita: lihasjännitys, lihasvauriot ja metabolinen stressi. Voit luultavasti laitonta kunnollista lihasjännitystä ja vaurioita hauislihaksen eristystyön avulla, mutta sinulla on todella vaikea luoda merkittävää aineenvaihduntastressiä näillä liikkeillä.
Tässä on, mitä sinun pitäisi tehdä:
- Päivä 1: Kyykky ja selkä
- Päivä 2: Kyykky ja painaminen
- Päivä 3: Kyykky ja selkä plus käsivarret
- Päivä 4: Kyykky ja jalat
Jokainen kyykky, jonka kyykkäät, haluat tehdä riittävän määrän volyymia laittomaan hormonien vapautumiseen niin, että kehosi on anabolisessa tilassa jatkaessasi harjoittelua. Teet 2 päivän selkäharjoituksia, syynä on se, että valtaosa selkäliikunnasta aiheuttaa myös hampaille huomattavaa stressiä, mikä auttaa yleistä kehitystä.
Voit tehdä vain käsivarren eristystyötä yhtenä päivänä viikossa, ja suoritat vain yhden harjoituksen. Pidän parempana tangon kiharoista tai käsipainon kiharoiden muunnelmista, mutta se olen vain minä. Tällä harjoituksella aiot työskennellä raskaalla 8–10 toistolla ja pudota sitten 10\%, tee all out -sarja, pudota sitten vielä 10\% ja tee toinen kaikki sarja.
Jos voit seurata tätä ohjelmointityyliä useita kuukausia, ja syödessäsi kalorien ylijäämää näet todennäköisesti merkittävän kasvun hauissasi.
Älä myöskään unohda kalorien ylijäämää. Yrität tehdä kehostasi isompaa, joten hyväksy, että painot ja todennäköisesti lisäät ympärysmittaasi keskiosaan. Kaikki on osa prosessia, ja se auttaa sinua vahvistumaan, mikä auttaa sinua rakentamaan enemmän lihaksia.